Category Archives: Få et lykkeligere liv

det du gir får du tilbake

Del gleden din med andre – få et lykkeligere liv – del 18

Når du tenker gjennom det, hvor mange ting har du å glede deg over? Hvor ofte skjer det noe, gjør du noe, tenker du noe, som fremkaller et smil eller glede hos deg?

Når du har tenkt gjennom dette, hvor ofte deler du disse gledene med andre? Forteller du andre om alle de små øyeblikkene som får deg til å bli glad, til å smile?

Tror du at menneskene rundt deg er flink med å fortelle sine gleder til deg? Alle disse småtingene som gjør at de smiler, ler og blir glad?

det du gir får du tilbake

Tenk nå nøye gjennom disse to tingene:

  • Hvis du forteller menneksene rundt deg om alle småting som gleder deg, tror du kanskje at de, gjennom å vite om disse småtingene, kanskje vil bidra til at flere slike småting fyller dagen din? Bare fordi de ønsker å glede deg? De har kanskje mange ganger lurt på hva de skal gjøre for å glede deg, få deg til å smile…. Gjennom at de vet om alle ting som gleder deg er sjansen større for at flere ting som gleder deg vil komme inn i livet ditt.
  • Hvis menneskene rundt deg forteller deg om alle småting som gleder dem og får dem til å smile, så begynner kanskje du å bidra til at de får flere av slike ting inn i sitt liv. Og når menneskene rundt deg blir mer glad, da blir kanskje du også mer glad.

Så, hva venter du på?

  • Sett opp alt som gleder deg
  • Del det med menneskene rundt deg
  • Få dem til å gjøre det samme

Det eneste du oppnår er mer glede hos deg, og hos menneskene rundt deg, så hva har du å tape?

IMG_2186

Nyt øyeblikket, det er alt du har – Få et lykkeligere liv – del 17

Noen synes å mene at livet er et kappløp eller en konkurranse. Men jeg må i deg, det er ikke sant, livet er en reise. Og hvis du går glipp av alle øyeblikkene og stoppene på reisen, så kunne du i utgangspunktet ha droppet hele reise, derfor sier jeg:

Nyt hvert eneste øyeblikk, det er alt du har.

Få Gratis “8 Stegs guide for å øke lykkefølelsen i hverdagen”

bilde7

Hva kan du så gjøre for å nyte øyeblikkene mer?

  • Vær tilstede for de du er glad i og for dine venner
    • Det er så mange mulige distraksjoner i dagens samfunn. Vi har utviklet masse nytt og bra for mennesket, men brukt på de feile tidspunktene blir disse til distraksjoner som tar oss bort fra øyeblikkene. Gjør ditt beste for å være tilstede når du er sammen med venner og alle du er glad i.
  • Vær deg selv, ikke forsøk å være noen du ikke er, ikke forsøk å imponere
    • Det vil ta bort dine bekymringer for hvordan du skal oppføre deg, hvordan du skal kle deg, hva du skal si osv. Hvis andre mennesker ikke liker den virkelige deg, er de ikke din type mennesker, finn noen som er.
  • Slipp taket i de negative tingene i livet
    • Det vil alltid skje negative ting i livet ditt. Det du kan gjøre med dem er å slippe taket, tilgi, gå videre. Alltid når du velger å holde fast på disse negative tingene, er det en slags straff du gir deg selv. Slutt med å straffe deg selv, det tar deg bort fra gleden ved øyeblikkene. Det som er gjort er gjort, det som har skjedd har skjedd, det kan ikke bli omgjort, gå videre til neste øyeblikk og nyt det.

Tenk! Hva er bra med dette øyeblikket

Kjenn på det!

Nyt det!

Uttrykk takknemlighet og få et bedre liv

 

Innlegg 11

Slutt å klage – Få et lykkeligere liv – del 16

Hvor bevisst er du på hva du sier?

Hvor ofte klager du på det som skjer?

Hvor ofte klager du på politikerne?

Og ikke minst, hvor ofte klager du på deg selv, og sier negative ting om deg selv?

Det som er, er at vi store deler av tiden ikke er så veldig bevisst på hva vi sier og gjør. Det går liksom på autopilot. Så i stedet for å la deg selv gå på autopilot, kan du starte dagene med en bevisst beslutning: Følg med på hvordan du snakker, og hva du tenker. Hver gang du er i ferd med å gå inn i klageretningen stopper du deg selv.

Prøv dette i 24 timer.

Det er ikke sikkert du klarer å stoppe alle tilløpene til klaging i starten, men hvis du fortsetter i flere dager, vil du klare det. Du kan også bruke tankene bevisst på andre måter når du oppdager at du er i ferd med å tenke negativt og begynne å klage. Vær rask med å finne noe positivt å tenke på, og la det oppta tanken helt. Jo mer du øver på positiv tenking, jo lettere vil det bli for deg å slutte med å klage.

Øvelse gjør mester, det sa alltid morfar til meg når jeg var liten, og det hadde han jo helt rett i. Det gjelder alle områder, også hvordan vi tenker, bare husk at det er måten du ønsker å tenke på det skal øves på.

Abonner på mitt nyhetsbrev og få en “8 Stegs guide for å øke lykkefølelsen i hverdagen” Gratis

 

 

IMG_4122

Tilgi – Få et lykkeligere liv del 15

Hvorfor skal du tilgi kan du kanskje spørre om.

Når noen har gjort noe virkelig ille mot deg, hvorfor skal de få gleden av at du tilgir dem?

Vel det er kanskje ikke først og fremst dem det dreier seg om når du skal tilgi.

Se på hva som skjer med deg selv når du går rundt og er sint på noen, eller enda verre – hater noen. Det er for din egen del du skal tilgi, selvsagt for andre menneskers del også, men det er deg selv du setter i førsteposisjon.

Du skal tilgi fordi du skal komme deg videre, fordi du skal få bort de dårlige/negative følelsene.

Du skal tilgi for at du skal føle deg bedre, for at du skal kunne være klar til å motta alt det andre gode som finnes der ute, og som bare venter på at du tar i mot og kjenner gleden og lykkefølelsen.

Det er først og fremst for deg selv du tilgir.

Hva andre føler om at du tilgir, vel det er den/de andre sitt eget ansvar, ikke ditt.

fullmåne

Gi deg selv nok søvn – få et lykkeligere liv del 14

Du visste det kanskje fra før, men mennesker som sover nok er lykkeligere enn mennesker som ikke sover nok. Dette understøttes av en studie publisert i Livescience i 2015.

Nå er det ikke i denne studien konkludert med om det er søvnen som gjør folk lykkelig eller om det er slik at lykkelige mennesker sover bedre, men det er en klar sammenheng mellom søvn og lykke.

fullmåne

Så hva gjør du for å sikre best mulig resultat på søvnen

 

  • Ha faste rutiner på søvn – legg deg og stå opp på samme tidspunkt hver dag
  • Ikke sov på dagtid
  • Ikke drikk kaffe, te, cola og andre drikker som inneholder koffein etter kl 17
  • Vær fysisk aktiv, men unngå hard fysisk trening rett før du skal legge deg
  • Vær forsiktig med alkoholinntaket
  • Ikke legg deg på tom eller full mage
  • Unngå bruk av mobil, pc, tv mv siste timen før du skal sove
  • Ha rommet du skal sove i mørkt om natten, og temperaturen behagelig.

 

imagescainuabr

Jul er en følelse

Uansett hva du tror på eller hvor du er, kan julen være noe helt spesielt.
imagescainuabr

Her er noen tips for å gjøre julefølelsen sterkere, og til det viktigste ved juletiden:

  • Skriv ned hva julen betyr for deg
    • Alle minner, alle følelser, luktene, lydene (musikken) og menneskene og hva alt og alle betyr
    • Husk alle de små tingene du gjorde når du var liten, og de du gjorde og gjør sammen med dine barn, juledekorasjonene dere lagde, julekortene dere skrev, besøk til gamle tanter osv
  • Visualiser alle disse tingene som du forbinder med julen og den gode følelsen, som om de var her nå.
  • Finn ut hva du kan gjøre igjen, slik som du har gjort før og gjorde som barn.
    • Gjør noen av disse tingene daglig frem mot jul for å finne den virkelig gode følelsen.
    • Hvordan kan du gi de samme opplevelsene videre til dine barn?

Husk at Julen handler om gode følelser, og ikke om stress og Store pakker. Det er din tid til å slappe av og finne den gode følelsen.

img080

Få et lykkeligere liv – del 13

Utsettelser er noe vi alle gjør, fra tid til annen, men som ikke nødvendigvis er bra for vår lykkefølelse. Det er ikke nødvendigvis i seg selv et onde, når det er enkeltutsettelser og blir tatt opp igjen når tiden gjør det mulig. Problem blir det først når det er blitt et mønster, og vi gjør det hele tiden. Enda verre når tidsfristen for en ting blir flyttet på mange ganger, det utsettes igjen og igjen, og bare ender opp i sekken med alt som baller på seg og ikke blir gjort.

Derfor vil det gi deg mer lykkefølelse å slutte med utsettelser.

img080

 

Spørsmålet blir derfor:

Når du har bestemt deg for å gjøre noe, hvorfor starter du ikke med en gang?

Det kan hende at deler av det du har bestemt deg for å gjøre ikke er mulig å fullføre før et bestemt tidspunkt, av årsaker som du ikke selv kan påvirke. Men det betyr ikke at du ikke kan starte med andre deler, eller med forberedelse og planlegging. Skriv ned hva du har bestemt deg for:

  • Sett opp en plan, kort eller langavhengig av omfanget av det du har bestemt deg for.
  • Merk av de tingene som du kan starte med straks og start.
  • Merk av de tingene du trenger hjelp med og finn ut hvem som kan hjelpe deg og når.
  • Del de større delene opp i mindre oppgaver hvis de virker komplisert og uoverkommelig.

Når du har kommet i gang styrker det selvfølelsen og selvtilliten slik at det hjelper deg videre, alt blir lettere. Utsetter du det igjen svekker det derimot selvfølelsen og selvtilliten, og du kan ende opp motløs slik at du fortsetter å utsette og aldri får det gjort.

Start nå og Les Denne

IMG_5245

Få et lykkeligere liv – del 12

Øv på positiv tenking

IMG_5245

På samme måte som med fysisk trening, blir du bedre på positivitet ved å øve/trene på det. Flere og oftere positive tanker vil føre med seg en opplevelse av glede og lykke.

Det er flere måter å øve på positiv tenking, heriblant:

  • Vær bevisst på å bruke tid hver dag på å tenke over opplevelser du har hatt som gjorde deg glad
  • Overvåk tankene dine, og erstatt negative tanker med noe positivt i stedet, f.eks med å stille deg spørsmål som “hva kan være bra med dette?” når en negativ tanke dukker opp
  • Bruk del 1 og del 4 daglig, ved å gjøre dem til en fast oppfølging vil tankene dine automatisk, over tid, bli mer positive

Det er ikke noe hokus pokus. Tankene dine påvirker følelsene dine, og ved å tenke mer positivt vil du føle deg mer glad og lykkelig. Glede og lykke er gode følelser, og det er vel de følelsene du ønsker å ha, er det ikke det?

IMG_5176

Få et lykkeligere liv – del 11

Gled deg over naturen rundt deg

Tilbake til hverdagen rundt oss. Det er kanskje ikke hver dag du er ute i skog og mark, men du kan likevel glede deg over naturen rundt deg hver dag.

IMG_5176

Legg merke til fuglene

Enten du befinner deg i byen eller på landet, er det et relativt rikt fugleliv rundt deg når du beveger deg utendørs. Ta inn dette fuglelivet, lytt til kvitringen, se fuglene gli over himmelen, legg merke til fugleredene.

IMG_4242

Legg merke til trærne

Ute på landet er det skoger, i byen er det parker og trær langs veiene. Over alt hvor du befinner deg har du muligheten til å legge merke til trærne. Stopp opp, trekk inn duftene, se på det grønne, nyt naturen som er i trærne.

IMG_5297

Blomster, ugress, maur, øvrige småkryp

Se og lukt på blomstene. Ugress er ikke bare ugress, men også endel av naturen, og det vokser overalt. Hvis du ser litt nøye etter vil du trolig se maur alle steder, for ikke å snakke om andre småkryp.

20160328_104937

Bli oppmerksom på alt dette, som er natur, og som finnes rundt oss overalt. Oppmerksomhet rettet mot naturen er med på å gjøre deg mer glad i hverdagen, og hvis du bare fokuserer på det vil du finne det overalt.

img086

Få et lykkeligere liv – del 10

Når lot du sist TV en væreavslått en hel dag, eller enda bedre – en hel uke.

  • Og uten å erstatte det med mobil, nettbrettt, pc
  • Bruk i stedet tiden på å prate med noen du er glad i eller mer venner

Du kan også bruke tiden til en av disse aktivitetene:

  • Gå en tur
  • Nyt naturen
  • Les en bok
  • Gjør en av de tingene du sier du aldri har tid til
  • Eller hva som helst annet som måtte føles bra for deg

Kanskje du ikke bruker noe tid foran TV en i dag. Prøv å kutte ut PC, mobil eller nettbrett i stedet.

Denne øvelsen vil vise deg hva du kan få tid til dersom du priorterer annerledes. Gjør det over en periode og se hva som endrer seg. Kanskje vil du aldri tilbake til slik det var.