Category Archives: Målsetting

bilde

Løpestatus pr 9. April

Så langt denne måneden har det blitt noen kilometer. En kjapp oppsummering er at det hittil har blitt:

  • lørdag 2.    – 11,6 km på tredemølle
  • søndag 3.   – 15,2 km ute
  • mandag 4. – 10,2 km ute
  • tirsdag 5.   – 10,8 km på tredemølle
  • torsdag 7.  – 6,1 km ute
  • fredag 8.    – 9,3 km ute
  • lørdag 9.    – 17,6 km ute

bilde

Da er jeg kommet i 80 km så langt i april. Jeg tror faktisk ikke jeg har løpt så mye på litt over 20 år, men jeg har heller ikke følt meg så frisk og opplagt på mange år. Så her er kanskje en sammenheng.

Nå kan jeg etterhvert litt om skaderisiko, og jeg vet godt at for stor mengdeøkning i treningen over kort tid er en risiko. Derfor er jeg nå mest opptatt av å lytte til kroppen, og da spesielt beina. Her gjelder å passe på at enhver uklar smerte mm blir tatt på alvor og at føttene får den hvilen de trenger.

Så til det store målet;)

Jeg har egentlig ikke noe stort løpemål. Det viktigste for meg er at jeg elsker å løpe, og når jeg nå har muligheten gjør jeg det så ofte som mulig. Et langsiktig mål er likevel å løpe et ultraløp, men det er ikke altoverskyggende viktig for meg, så det blir et mål som kommer når jeg ser at muligheten er der. Jeg har andre mål som er altoverskyggende, og som ikke dreier seg om trening. For meg er det slik at prioriteringslisten blir slik:

  • Familie, reise og fritid
  • Jobb
  • Trening

I den rekkefølgen. Det å reise med familie er det viktigste. Når det kommer til jobb er det viktigs å jobbe med noe jeg elsker å gjøre, og at jobben gjør mål nummer 1 mulig. Trening og løping er det alltid mulig å putte innimellom.

Innlegg 67

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker er å gjøre mer enn å ønske det. Et ønske er som noe man drømmer om en dag skal falle ned fra himmelen og magisk fikse livet sitt. Det er ikke nok.

Skal du oppnå akkurat det du ønsker må du fullt ut forplikte deg til å oppnå det.

Du må ta en beslutning, her og nå, om at det er dette (målet) du skal oppnå, og at du er villig til å gjøre det som skal til for å oppnå det.

Innlegg 67

Gi blaffen i hva andre mener, det er du som velger hva du ønsker å oppnå i livet. Gå for det.

Beslutningen er helt vesentlig. I det øyeblikket du har bestemt deg, vil du kjenne at du er på riktig vei. Hele kroppen din er plutselig klar til å gjøre de tingene du har forpliktet deg til, overfor deg selv, at du skal gjøre for å oppnå målet ditt.

Visste du at den viktigste egenskapen Napoleon Hill fant, når han over 25 år intervjuet flere hundre av de rikeste og mektigste personene i verden, var deres evne til å ta beslutninger? Dette skrev han om i sin verdensberømte bok for 100 år siden.

Visste du at en nylig studie av mektige mennesker fant akkurat samme egenskap, som den viktigste faktoren bak hvor langt disse menneskene har nådd?

Det er ikke en tilfeldighet, vi er laget på den måten. Når vi har bestemt oss for noe, og vi forplikter oss til å gjøre det som skal til for å oppnå det vi har bestemt oss for, da skjer de endringene som skal til.

Dette er helt uavhengig av om målet ditt er at du skal blir rik (som var bakgrunnen for Napoleon Hills bok), eller om målet ditt er å gå ned i vekt, finne deg en livspartner, finne deg drømmejobben, bli verdens beste maratonløper eller å bli en bedre sjakkspiller enn Magnus Carlsen.

Oppskriften er veldig enkel:

  • Vit hva du vil (målet)
  • Ta Beslutningen om at du skal oppnå målet
  • Forplikt deg til å gjøre det som skal til for å oppnå målet
  • Sett i gang
IMG_5176

Jeg er på mitt beste når jeg har balanse

Det er ikke når jeg har nådd et mål, eller når jeg har gjort det veldig bra i noe, at jeg er på mitt beste. Jeg er på mitt beste når jeg har balanse, og gjør de tingene som jeg trives mest med, det er også da jeg oppnår de beste resultatene i det jeg holder på med.

IMG_5176

Det er derfor en toppidrettsutøver må elske å trene, det vil ikke være nok at han setter seg et mål som er så høyt at han vil slå alle andre år han kommer der. Hvis ikke han elsker å gjøre det arbeidet som skal til, og hvis han ikke får dekket de andre vesentlige behovene sine underveis, vil det ikke være nok.

Skal du bli best i noe, må du rett og slett sørge for at du blir glad og lykkelig på veien. Det du må gjøre må gjøre deg glad. Det du må forsake kan ikke være så viktig at du savner det mye. Livet ditt må inneholde en balanse av hva du som menneske trenger. Har du den balansen, og du blir glad underveis. Ja da, og bare da, er det mulig å komme helt til topps.

Er det viktig nok for deg, vil alt du gjør underveis være med å skape denne balansen, men du må kanskje gå gjennom alt du gjør og gi det den meningen det skal ha.

Hvis du derimot er en som ikke må være best, men som må ha litt av alt, da vil en balanse i litt av alt være det som gjør at du er best for deg selv. For det er egentlig det det dreier seg om, å være best for seg selv.

IMG_5177

Gå for det du elsker

Hva er den gode grunnen til å nøye seg med det som er nest best, eller noe du slett ikke liker?

Gå for det du elsker, det du virkelig drømmer om.

bilde7

 

 

Jeg elsker å reise, og noen steder vil jeg alltid tilbake til. Som stedet på dette bildet fra Altea i Spania. Og det som virkelig topper reisen er når jeg har med meg min kone Veronica.

 

 

 

 

Den eneste måten du kan være sikker på at du ikke får det du virkelig ønsker, er hvis du ikke går for det, eller går for noe annet.

Hvis du er på jakt etter ny jobb, hvilken type jobb er det du vil komme til å elske?

Hvis du er på jakt etter kjæreste, hvordan ville din perfekte kjæreste være?

Uansett hva du skal, hvor du skal, spør deg selv hva som ville være perfekt for deg, hva du ville elske. Det er det du skal gå for, og holde fokuset på.

Let me remind you

Prestasjonscoaching

IMG_5303

Slik oppnår du akkurat hva du vil

Det er en tankevekker at veldig mange mennesker ikke oppnår det de vil. Og det verste med det er at de ikke engang forstår hva som er årsaken til at de ikke oppnår det.

Punkt nummer en, og det som er absolutt viktigst når du skal oppnå noe, uansett hva det er, lite eller stort, er at du må vite nøyaktig hva det er du vil oppnå. Det er dette som kalles et mål.

IMG_5350 De som løper i mål på dette bildet, satte seg et mål om å løpe maraton, og de klarte det.

 

 

 

 

 

Mange mennesker sier at det ikke er viktig å ha mål, det som er viktig er å leve et godt liv. Dette kan jeg være delvis enig i, men bare delvis. Spørsmålet jeg stiller da er: Hva inneholder så et godt liv for deg, hvordan vet du at du har et godt liv?

Det disse menneskene har sagt er jo egentlig at målet deres er å ha et godt liv (noe som sikkert er målet til de fleste), men vet de da hvordan de skal oppnå det? Poenget er at målet må være så spesifikt at du vet hva som må være på plass for at målet er oppnådd. Hvis det er nødvendig for deg å bli verdensmester for at livet skal være godt, så er det målet. Hvis det er nødvendig for deg å se dine barn vokse opp for å ha et godt liv, ja så er det målet. Hvordan skal i så tilfelle oppveksten til dine barn være, hva skal den inneholde for at du skal ha nådd målet og fått det gode livet du ønsket deg?

Noen mål er små, og noen mål er store, men ingen mål er for store. Hvis noen sier til deg at dette kan du ikke oppnå, eller det er umulig, skal du ignorere dem, for hva vet de. Hvis det finnes noen på jorden som har gjort det før, da vet du at det er mulig, hvis ikke blir du den første som klarer det.

Innlegg 67

Det viktigste på veien for å oppnå akkurat det du vil, er å ha et mål. Og det målet må være så klart og tydelig definert for deg som overhodet mulig. Spesifiser det på alle mulige måter, i minste detalj, og ha det med deg hele tiden, så vil du til slutt oppnå det.

 

Ønsker du min hjelp til å utarbeide og tydeligjøre målet ditt?

Ta kontakt for å bestille en 90 min Coachingtime i dag, send en mail til kontakt@coach-jarle.no

IMG_5298

Slik etablerer du en ny vane

Du tenker kanskje at å etablere en ny vane handler om viljestyrke, men det er bare en liten del av sannheten.

En ny vane skapes gjennom trening, og hva vet du om trening?

Jeg vet ikke hva du vet om trening, men jeg vet at en person som aldri har trent og som ønsker å løpe maraton må starte med lett løping, og deretter øke på med mer trening over lang tid før han er der at han kan melde seg på, og gjennomføre, et maratonløp.

IMG_5350

Nå er det kanskje ikke en løpevane du skal etablere, ikke engang en treningsvane kanskje, så vi skal ta det helt uspesifikt.

Uavhengig av hvilken vane du vil skape, kan du følge denne modellen:

  • Start med en liten vane, noe du anser som enkelt å gjøre, som ikke krever mye verken av tid, krefter eller planlegging. (f.eks lese avisen om morgenen)
    • Bestem er trigger, det kan være at du har stått opp og hentet avisen
    • Utfør vanen, sitt og les i avisen i 15 minutter
    • Mottabeløønningen, det kan være at du er oppdatert på lokalnyheter og føler deg opplagt etter å ha tatt deg de 15 minuttene ti å lese avisen før du går videre med dagens   gjøremål.

Når du har skapt en liten vane, har du fått inn prinippet om hvor enkelt det er. Dette kan gjentas med flere enkle  vaner før du kjenner at du kan prosessen så godt at det går av seg selv.

  • Da er det på tide å gjøre det med en større vane. Det kan være å starte en treningsvane.
    • Bestem en trigger, hva skal være din påminner (hvis det er treningsvane kan det være et tidspunkt som du har avtalt å trene sammen med noen)
    • Utfør vanen, her f.eks en time på treningssenteret
    • Motta belønningen (den gode følelsen du får etterpå når du har trent, enten fordi du vet at du har gjort noe kroppen din trenger eller fordi du blir stolt av deg selv eller fordi………..hva som helst)

Det spiller ingen rolle hvilken vane du ønsker å etablere. Prinsippet er det samme uansett. Det som er viktig er at du starter med noe lite og enkelt, slik at du lærer deg hvordan det gjøres. Deretter tar du det videre til større og større ting helt til du får etablert de vanene du virkelig ønsker å etablere.

Et tilleggstriks du kan bruke på de virkelig store vanene, er å dele dem opp i mindre deler og etablere den store vanom mange små, da blir det enda enklere.

Dersom du ønsker min hjelp på din vei med å etablere nye/gode vaner, kan du se her:

http://coach-jarle.no

 

 

 

 

 

 

img080

Alle kan slanke seg

Alle vet at det ikke er noe problem å slanke seg. Alle kan gjøre det, og mange gjør det gang på gang. Det er når man er kommet i gang, morroa starter.

Du har bestemt deg for at du skal slanke deg, du har funnet et slankeprogram som passer deg, og er ved frisk mot. De første dagene og ukene går veldig bra, og motivasjonen får et løft når du ser på vekten, men etter noen uker og nedgangen stopper opp, hva da?

Når de tunge dagene kommer, har du en plan for dem?

Varig vektreduskjon

Her stopper det opp for mange, til tross for at det finnes enkle teknikker som du kan bruke for å takle disse dagene. Du kan kanskje ikke bli kvitt dem, men du kan uten problemer hjelpe deg selv å komme forbi dem uten at de fullstendig slår bena under slankeplanen din.

Så, når du har kommet gjennom slankeprogrammet, og kanskje gått ned alle de kiloene du hadde tenkt, hva skjer da? Da er kanskje alt over, og du kan gå tilbake til normalen. Men her opplever du vel kanskje at det ryker til igjen, for du er feridg og legger slankeprogrammet til siden, og går tilbake til normalen, og så begynner vekten å gå opp igjen.

Det du trenger er en ny normal, du kan ikke gå tilbake til den gamle normalen hvis det var den som fikk deg til å gå opp i vekt i utgangspunktet. Men når du er ferdig vi ldu jo gjerne belønne deg selv med å kutte alt slitet som måtte til. Det kan være tungt å skape en ny normal når du føler  at målet er nådd. Det er derfor også jeg foreslår at du skaper den nye normalen før du starter slankingen, og bruker tid på å leve med den nye normalen er periode før du starter slankingen. Gjør du det, er det lettere å gå til den nye normalen etter du er ferdig med slankingen.

Trenger du hjelp med å en gang for alle gå ned i vekt, uten å gå opp igjen, sjekk her:

Varig vektreduksjon

DIGITAL CAMERA

På jobbjakt – hjem ville du ha ansatt?

I en mer usikker jobbhverdag, der noen og enhver kan komme til å måtte finne seg noe annet å gjøre, kan det fort bli slik at man tenker at det finnes alltid noen andre som er bedre for stillingen enn meg.

Du mangler kanskje noen kurs, eller noe av den formelle erfaring som etterspørres, og så mister du motet fordi du vet det er mange andre som har det som du mangler.

Det er da du skal stille deg nøkkelspørsmålet, hvem ville du selv ha ansatt?

  • Tenk deg at du var arbeidsgiveren, at du skulle ansette en person i den strillingen som du har søkt på, hvem ville du da ha valgt?
    • Personen med den beste utdanningen?
    • Personen med den mest imponerende erfaringen?
    • Personen som er best å snakke for seg?
    • Personen som er tydelig engasjert i jobben som skal besettes, og som nærmest kribler etter å begynne fordi hele han/hun utstråler at dette er drømmejobben?
  • Tenk gjennom det.

Det er viktig før du skal på intervju, men det er minst like viktig, ja mye viktigere å tenke før du søker. For du vil ha størst sjans til å få den jobben du virkelig brenner for, uavhengig av om alle kvalifikasjoner er helt på plass eller ikke.

Sett deg et mål, om hvilken jobb du virkelig ønsker deg, søk etter den og sjansene dine øker betraktelig.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Slik skiller du deg ut i massen av jobbsøkere

Abonner på mitt nyhetsbrev

Blogglistenhits

IMG_5303

Få jobben gjort og nå de store målene dine

Opplever du at det er vanskelig å nå de store målene dine? De har kanskje alltid ligget der som store drømmer, men du kommer ikke nærmere. Kanskje opplever du at du ikke engang kommer i gang.

Du er i så tilfelle ikke alene, de aller fleste mennesker opplever dette enten hele tiden eller innimellom. Men det er kanskje ikke noen stor trøst at du ikke er alene.

Fatt mot, her har jeg laget en liten oppskrift til deg, med verktøy som virker, slik at du kan få jobben gjort. Dette er steg som du kan bruke, enten alle 5, eller de av dem som du opplever at du trenger. Å følge dette slavisk vil hjelpe deg, men også å lese gjennom og bruke det som en bevisstgjøring på deg selv.

 

  • Gjør en avtale, ta en beslutning

Skriv ned når og hvor/hvordan du skal fullføre oppgaven eller målene dine. Det er gjort forskning på det å sette mål ned på papir, og disse viser at studenter som skriver ned målene og oppgavene som skal utføres i større grad gjennomfører enn de som ikke gjør det.

Fortell noen om planen din. Du kan sende en melding til en god venn eller en studiekamerat om når du skal være ferdig. F. eks hvis det gjelder studier, kan du skrive til en studiekamerat at du kan hjelpe ham/henne med temaet du holder på med. Sett et tidspunkt for når du skal hjelpe, da har du satt deg en frist for når du må ha tilegnet deg stoffet bra.

Det å ta en beslutning om når du må gjøre noe, og om når du skal være ferdig er gull verdt, og det hjelper deg enda mer å gjøre en avtale med noen andre slik at du komitter deg enda mer.

 

  • Sett store mål og små nok delmål

Motivasjon henger tett sammen med målene du setter og planene du legger for å nå dem

Ved å tenke på og drømme om de store målene, og legge en plan som består av små nok delmål, vil du kunne holde på muligheten til å drømme (de store målene) samtidig som du jobber med å få små belønninger (hver gang du når et av de små delmålene)

De store målene er viktige for å skape den gode følelsen av noe stort du ønsker å oppnå. De små målene er viktig for, hele tiden, å få bekreftelser på at du er på riktig vei. Slik unngår du å bli grepet av håpløshet ved at det store målet bare sees i det fjerne og du har en manglende følelse av å komme nærmere.

 

  • Vit alltid ditt neste steg

Det å ikke vite hva du skal gjøre, er roten til å feile, og til å utsette oppgaven til senere (noe som kanksje aldri kommer)

Hver gang du er ferdig med en oppgave eller du har nådd et delmål, skal du derfor ha klart for deg hva som er det neste som skal gjøres. Du må ikke legge deg bakpå, men gå i gang og vite at kl xx starter jeg neste steg/neste oppgave/neste delmål på veien mot det store målet.

Belønningen er alltid måloppnåelse, ikke fri eller utsettelse av neste oppgave. Neste oppgave skal starte etter plan.

For å sikre at du alltid vet neste steg, skal du sette deg ned en liten stund hver ettermiddag/kveld og skrive ned hvilke oppgaver du skal utføre i neste dag på vei mot neste delmål. Ta utgangspunkt i den overordnede planen og sett ned de konkrete oppgavene.

 

  • Ikke hakk på deg selv

Hvis du har en dag du ikke er effektiv og ikke følger planen, men i stedet tar deg selv i å utsette oppgavene, kan det ofte være fristende å snakke negativt til seg selv.

Du skal ikke hakke på deg selv om du har en slik dag, alle har slike dager, forskjellen ligger i om vi klarer å snu på tingene.

Bruk tiden og energien på å gjøre småting som likevel må gjøres, skift fokus og ha det litt gøy, du trenger å være litt snill med deg selv. Fortell deg at du har vært flink sålangt og at du gjør en vurdering og finjustering av tidligere løste oppgaver. Da er det lettere å komme strekt tilbake neste dag. Det er mange slike småting, og som er viktige å gjøre i det lange løp mot det store målet, som kan være greit å få gjort på en slik dag.

Vær stolt av deg selv når du klarer å bruke energien på disse småoppgavene, ikke vær destruktiv mot deg selv om dagens plan ble lagt til side. Sett den opp til i morgen og start tidlig med ny kraft.

 

  • Visualiser prosessen mer enn målet

Det er viktig å ha store drømmer og å visualisere dem, men å bare visualisere det store målet vil lett føre til manglende handling. Det er en så god følelse å visualisere det store målet at du ønsker å bare holde på den.

Bruk derfor mesteparten av tiden med visualisering til å visualisere veien til målet, prosessen som du må gjennom for å nå målet. Visualiser oppgavene som må utføres på veien og hvordan du utfører dem. Visualiser alle delmålene og hvordan de oppnås, visualiser alle detaljer på vei mot hvert delmål.

Når du visualiserer prosessen øker sjansene dine til å lykkes enormt. Innimellom kan du visualisere det store målet, noe som kan bidra til å gi deg en ekstra “boost” når det trengs, men hovedfokus må hele veien være å visualisere prosessen.

 

Følger du denne oppskriften, vil veien mot målene dine bli lettere, og du vil faktisk nå dem.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Prestasjonscoachinghits

img086

Hva vil du med treningen?

Spørsmålet høres kanskje banalt ut, men hvis du tar deg en tur innom et treningssenter og spør tilfeldige personer som trener der om hva målet deres med treningen er, så vil i overkant av 90% svare at de ikke har et mål eller at de ikke vet hva målet er.

Hvis du ikke vet hvorfor du trener, hva er da grunnen til at du trener?

IMG_5350

Disse på bildet her, har trolig hatt som mål med treningen sin at de skulle løpe Halvmaraton i Madrid i 2014. Noen av dem hadde kanskje som mål å klare det på en bestemt tid, andre hadde bare som mål at de skulle gjennomføre. Det spiller ingen rolle hva som var det eksakte målet, det viktigste for å holde oppe motivasjonen er å vite hva målet er, hvorfor man gjør det.

bilde

Jeg vet hva jeg vil med treningen min. Jeg vil trene minst 4 ganger i uken fordi det holder meg i god form og gjør at jeg klarer å holde et høyt energinivå i hverdagen. Når jeg først trener har jeg som mål at hoveddelen av treningen skal være løping og utholdenhetstrening for det gjør meg glad og i godt humør. Fra år til år setter jeg meg bestemte mål for løp jeg vil delta i, og hvor fort jeg skal løpe, fordi jeg synes det er gøy å test meg selv. Men hovedgrunnen til min trening er at jeg skal føle meg bra, det er absolutt viktigst for meg.

Det spiller ingen rolle hva du vil med treningen, så lenge du vet hva det er og ikke føler at hele treningen blir et ork. Hvis treningen blir et ork, skal du droppe den, sette deg ned og tenke gjennom hva du får ut av å trene, hvilke type trening du eventuelt liker, og komme i gang igjen med det som er riktig for deg når du har funnet ut hva som er viktig for deg.

Det kan være at du ønsker å trene for å holde vekten, eller for å treffe venner, eller fordi du ganske enkelt bare elsker å spille håndball. Det er bare du som vet hva du liker, og hva som er det som får deg motivert for trening. Det er det du må følge.