Category Archives: Mental trening

Innlegg 11

Slutt å klage – Få et lykkeligere liv – del 16

Hvor bevisst er du på hva du sier?

Hvor ofte klager du på det som skjer?

Hvor ofte klager du på politikerne?

Og ikke minst, hvor ofte klager du på deg selv, og sier negative ting om deg selv?

Det som er, er at vi store deler av tiden ikke er så veldig bevisst på hva vi sier og gjør. Det går liksom på autopilot. Så i stedet for å la deg selv gå på autopilot, kan du starte dagene med en bevisst beslutning: Følg med på hvordan du snakker, og hva du tenker. Hver gang du er i ferd med å gå inn i klageretningen stopper du deg selv.

Prøv dette i 24 timer.

Det er ikke sikkert du klarer å stoppe alle tilløpene til klaging i starten, men hvis du fortsetter i flere dager, vil du klare det. Du kan også bruke tankene bevisst på andre måter når du oppdager at du er i ferd med å tenke negativt og begynne å klage. Vær rask med å finne noe positivt å tenke på, og la det oppta tanken helt. Jo mer du øver på positiv tenking, jo lettere vil det bli for deg å slutte med å klage.

Øvelse gjør mester, det sa alltid morfar til meg når jeg var liten, og det hadde han jo helt rett i. Det gjelder alle områder, også hvordan vi tenker, bare husk at det er måten du ønsker å tenke på det skal øves på.

Abonner på mitt nyhetsbrev og få en “8 Stegs guide for å øke lykkefølelsen i hverdagen” Gratis

 

 

fullmåne

Straks du har kontroll på tankene dine – kan DU oppnå hva som helst

Når du korrigerer tankene dine vil resten av livet falle på plass.

Så hvordan kan du korrigere tankene dine?

fullmåne

  1. Bruk affirmasjoner
    1. Lag deg et sett med positive affirmasjoner
    2. Disse affirmasjonene vil hjelpe deg å tro på:
      • hvem du er
      • hva du kan få til
  2. Mediter
    • Mediter i 30 minutter hver dag
  3. Ta beslutninger
    • Beslutninger er en avtale og forpliktelse overfor deg selv. Straks du bestemmer deg for hva du vil, og fokuserer på å oppnå det, vil alt være mulig for deg.
  4. Utfør
    • Begynn å utføre de foregående trinnene og alt beslutningene dine krever av deg.

For mange stopper det bare ved å lese gjennom en slik kort/forenklet liste. Helt forståelig egentlig, og derfor kan mange mennesker ha nytte av hjelp på veien. De første hindringene kan ofte kommes rundt ved en time mental coaching (det gir hjelp til å se mulighetene).

Se mer om det her: Om meg .

Du kan også sende en mail til kontakt@coach-jarle.no , eller ringe/SMS til 93 45 80 34.

IMG_5176

Jeg er på mitt beste når jeg har balanse

Det er ikke når jeg har nådd et mål, eller når jeg har gjort det veldig bra i noe, at jeg er på mitt beste. Jeg er på mitt beste når jeg har balanse, og gjør de tingene som jeg trives mest med, det er også da jeg oppnår de beste resultatene i det jeg holder på med.

IMG_5176

Det er derfor en toppidrettsutøver må elske å trene, det vil ikke være nok at han setter seg et mål som er så høyt at han vil slå alle andre år han kommer der. Hvis ikke han elsker å gjøre det arbeidet som skal til, og hvis han ikke får dekket de andre vesentlige behovene sine underveis, vil det ikke være nok.

Skal du bli best i noe, må du rett og slett sørge for at du blir glad og lykkelig på veien. Det du må gjøre må gjøre deg glad. Det du må forsake kan ikke være så viktig at du savner det mye. Livet ditt må inneholde en balanse av hva du som menneske trenger. Har du den balansen, og du blir glad underveis. Ja da, og bare da, er det mulig å komme helt til topps.

Er det viktig nok for deg, vil alt du gjør underveis være med å skape denne balansen, men du må kanskje gå gjennom alt du gjør og gi det den meningen det skal ha.

Hvis du derimot er en som ikke må være best, men som må ha litt av alt, da vil en balanse i litt av alt være det som gjør at du er best for deg selv. For det er egentlig det det dreier seg om, å være best for seg selv.

IMG_3553

Følelser er en vane

Kunsten er å snu vanen når du har dårlige følelser

Når vi får en god følelse, eller når vi får en dårlig følelse, er begge deler noe som skyldes tidligere opplevelser. Disse tidlige opplevelsene har resultert i noe du likte eller noe du ikke likte, og skapt en god eller dårlig følelse.

Etterhvert har vi bare ved å tenke på det som har skjedd, kunnet få tilbake den gode eller dårlige følelsen, det er blitt skapt en vane.

IMG_5099Bare ved å se på et bilde, kan du få tilbake en god følelse.

I noen tilfeller er det en vane som er god å ha, enten den skaper gode eller dårlige følelser, i andre tilfeller er det en vane som ikke er god å ha, da den kan skape dårlige følelser i fht ting vi ønsker/bør/vil gjøre, men som vi unnlater å gjøre på grunn av den dårlige følelsen det skaper å tenke på at man skal gjøre det.

Kunsten er å avdekke hva som skaper de dårlige følelsene, og finne en måte å snu vanen slik at du ikke lenger får en dårlig følelse når du tenker på enkelte ting, eller gjør enkelte ting.

Når du har funnet ut av hvilke situasjoner, tanker, bilder mm som skaper dårlige følelser, kan du begynne å endre vanen knyttet til disse. I mange tilfeller vil du kunne gjøre dette på egenhånd, se slik etablerer du en ny vane. I andre tilfeller kan det være riktig å få hjelp til å endre vanen/handlingsmønsteret, se snu tankene til et mer positivt mindset.

Uansett kan mye gjøres i fht å skape bedre følelser, gjennom endring av vaner.

IMG_5298

Slik etablerer du en ny vane

Du tenker kanskje at å etablere en ny vane handler om viljestyrke, men det er bare en liten del av sannheten.

En ny vane skapes gjennom trening, og hva vet du om trening?

Jeg vet ikke hva du vet om trening, men jeg vet at en person som aldri har trent og som ønsker å løpe maraton må starte med lett løping, og deretter øke på med mer trening over lang tid før han er der at han kan melde seg på, og gjennomføre, et maratonløp.

IMG_5350

Nå er det kanskje ikke en løpevane du skal etablere, ikke engang en treningsvane kanskje, så vi skal ta det helt uspesifikt.

Uavhengig av hvilken vane du vil skape, kan du følge denne modellen:

  • Start med en liten vane, noe du anser som enkelt å gjøre, som ikke krever mye verken av tid, krefter eller planlegging. (f.eks lese avisen om morgenen)
    • Bestem er trigger, det kan være at du har stått opp og hentet avisen
    • Utfør vanen, sitt og les i avisen i 15 minutter
    • Mottabeløønningen, det kan være at du er oppdatert på lokalnyheter og føler deg opplagt etter å ha tatt deg de 15 minuttene ti å lese avisen før du går videre med dagens   gjøremål.

Når du har skapt en liten vane, har du fått inn prinippet om hvor enkelt det er. Dette kan gjentas med flere enkle  vaner før du kjenner at du kan prosessen så godt at det går av seg selv.

  • Da er det på tide å gjøre det med en større vane. Det kan være å starte en treningsvane.
    • Bestem en trigger, hva skal være din påminner (hvis det er treningsvane kan det være et tidspunkt som du har avtalt å trene sammen med noen)
    • Utfør vanen, her f.eks en time på treningssenteret
    • Motta belønningen (den gode følelsen du får etterpå når du har trent, enten fordi du vet at du har gjort noe kroppen din trenger eller fordi du blir stolt av deg selv eller fordi………..hva som helst)

Det spiller ingen rolle hvilken vane du ønsker å etablere. Prinsippet er det samme uansett. Det som er viktig er at du starter med noe lite og enkelt, slik at du lærer deg hvordan det gjøres. Deretter tar du det videre til større og større ting helt til du får etablert de vanene du virkelig ønsker å etablere.

Et tilleggstriks du kan bruke på de virkelig store vanene, er å dele dem opp i mindre deler og etablere den store vanom mange små, da blir det enda enklere.

Dersom du ønsker min hjelp på din vei med å etablere nye/gode vaner, kan du se her:

http://coach-jarle.no

 

 

 

 

 

 

IMG_5176

Jeg har en oppgave til deg i dag

Tenk deg at du ikke har noen begrensninger.

Du kan bli hva du vil, ha hva du vil og gjøre hva du vil i livet.

Tenk deg at du har all den tiden, alle pengene, all kunnskapen, all erfaringen, alle vennene, alle kontaktene, alle ressursene og alt annet du trenger for å oppnå alt du ønsker i livet ditt.

Hvis potensialet ditt var helt uten grenser, hvilken type liv ville du skape for deg selv og familien din?

Let me remind you

Det er når du har denne type tanker i hodet, og holder fokus på dette og ikke begrensningene, det er da livet forandrer seg dit du vil.

Ønsker du å bli glad og lykkelig

 

Innlegg 77

Få et lykkeligere liv – 30 praktiske ting å gjøre

Gjennom resten av 2016, vil jeg dele med deg 30 praktiske ting å gjøre  i hverdagen for å oppnå et lykkeligere liv.

Det er ikke noe magisk eller uoppnåelig ved lykke, det er hva du gjør det til, hva du bestemmer deg for. Det er du som skaper din lykke.

Innlegg 77

I løpet av mine 30 praktiske ting å gjøre vil du lære enkle ting du kan gjøre i hverdagen for å få et lykkeligere liv. Jeg bruker mange av disse daglig, og enda flere av dem ukentlig. Følg med på serien “Få et lykkeligere liv” her på denne siden.

Trenger du hjelp av meg personlig, kan du ta en titt her:

La 2016 bli året der nyttårsforsettet lykkes (kanskje nyttårsforsettet ditt var å bli et lykkeligere menneske)

 

 

img080

Alle kan slanke seg

Alle vet at det ikke er noe problem å slanke seg. Alle kan gjøre det, og mange gjør det gang på gang. Det er når man er kommet i gang, morroa starter.

Du har bestemt deg for at du skal slanke deg, du har funnet et slankeprogram som passer deg, og er ved frisk mot. De første dagene og ukene går veldig bra, og motivasjonen får et løft når du ser på vekten, men etter noen uker og nedgangen stopper opp, hva da?

Når de tunge dagene kommer, har du en plan for dem?

Varig vektreduskjon

Her stopper det opp for mange, til tross for at det finnes enkle teknikker som du kan bruke for å takle disse dagene. Du kan kanskje ikke bli kvitt dem, men du kan uten problemer hjelpe deg selv å komme forbi dem uten at de fullstendig slår bena under slankeplanen din.

Så, når du har kommet gjennom slankeprogrammet, og kanskje gått ned alle de kiloene du hadde tenkt, hva skjer da? Da er kanskje alt over, og du kan gå tilbake til normalen. Men her opplever du vel kanskje at det ryker til igjen, for du er feridg og legger slankeprogrammet til siden, og går tilbake til normalen, og så begynner vekten å gå opp igjen.

Det du trenger er en ny normal, du kan ikke gå tilbake til den gamle normalen hvis det var den som fikk deg til å gå opp i vekt i utgangspunktet. Men når du er ferdig vi ldu jo gjerne belønne deg selv med å kutte alt slitet som måtte til. Det kan være tungt å skape en ny normal når du føler  at målet er nådd. Det er derfor også jeg foreslår at du skaper den nye normalen før du starter slankingen, og bruker tid på å leve med den nye normalen er periode før du starter slankingen. Gjør du det, er det lettere å gå til den nye normalen etter du er ferdig med slankingen.

Trenger du hjelp med å en gang for alle gå ned i vekt, uten å gå opp igjen, sjekk her:

Varig vektreduksjon

DIGITAL CAMERA

På jobbjakt – hjem ville du ha ansatt?

I en mer usikker jobbhverdag, der noen og enhver kan komme til å måtte finne seg noe annet å gjøre, kan det fort bli slik at man tenker at det finnes alltid noen andre som er bedre for stillingen enn meg.

Du mangler kanskje noen kurs, eller noe av den formelle erfaring som etterspørres, og så mister du motet fordi du vet det er mange andre som har det som du mangler.

Det er da du skal stille deg nøkkelspørsmålet, hvem ville du selv ha ansatt?

  • Tenk deg at du var arbeidsgiveren, at du skulle ansette en person i den strillingen som du har søkt på, hvem ville du da ha valgt?
    • Personen med den beste utdanningen?
    • Personen med den mest imponerende erfaringen?
    • Personen som er best å snakke for seg?
    • Personen som er tydelig engasjert i jobben som skal besettes, og som nærmest kribler etter å begynne fordi hele han/hun utstråler at dette er drømmejobben?
  • Tenk gjennom det.

Det er viktig før du skal på intervju, men det er minst like viktig, ja mye viktigere å tenke før du søker. For du vil ha størst sjans til å få den jobben du virkelig brenner for, uavhengig av om alle kvalifikasjoner er helt på plass eller ikke.

Sett deg et mål, om hvilken jobb du virkelig ønsker deg, søk etter den og sjansene dine øker betraktelig.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Slik skiller du deg ut i massen av jobbsøkere

Abonner på mitt nyhetsbrev

Blogglistenhits