Category Archives: Motivasjon

Innlegg 57

Uansett hva du vil gjøre – START

Det er lett å tenke at du skal lære deg noe grundig først, så du må lese noen bøker, ta et kurs eller et studium først.

Ja, det er viktig å lære, lese, studere. Men “FØRST”?

Tenk om en baby ikke skulle gjøre et forsøk på å reise seg opp før den visste at den kunne gå. Da hadde babyen blitt voksen og fortsatt krabbet. “Learning by doing” er noe babyene allerede kan, hvorfor er det da slik at vi som voksne ikke ser ut til å kunne det?

Vi er redd for å feile. Vi er så livredd for å feile at vi utsetter det til vi kan det, men vi kommer aldri der at vi kan det siden vi aldri gjør et forsøk og får erfaring om hva som må gjøres anderledes. FEIL, er bare små erfaringer som er nødvendig for å lykkes.

START. Du kommer til å gjøre mange feil underveis, det er helt greit, ikke noe problem, fortsett til du lykkes. Del dine erfaringer med andre, så vil de hjelpe deg med sine erfaringer (så slipper dere å gjøre de samme feilene).

Hvis du er på jakt etter ny jobb – Start jobbsøkingen, forbedre stegene i prosessen etterhvert, finn ut hva andre gjør annerledes for å lykkes i prosessen.

Hvis du vil slutte å røyke – Start med å kaste alle sigarettene du har, NÅ. Ikke sett en dato fram i tid når du skal slutte. Har du bestemt at du skal slutte finnes det ingen god grunn for å ikke starte NÅ.

Hvis du vil gå ned i vekt – Start med mer fysisk aktivitet, mindre sukker og usunne matvarer, og med å kutte størrelsen på måltidene. Start i dag. Ting du ikke klarer å la være å spise kaster du ut av huset, det blir mye enklere når tilgangen blir begrenset. START NÅ.

I det hele tatt, uansett hva du vil gjøre, hva du vil endre, hva du vil skape. Start, det er eneste måten å komme seg noen vei.

img086

Du, ja Du !!!!

Hvis du går rundt og tror at ting skal bli bedre bare du venter litt, eller bare andre gjør noe for deg, eller bare poitikerne løser det problemet eller…..eller……eller…..

Det gjør ikke det, dessverre.

20160328_105446

Det er bare Du som kan Fikse Ditt liv. Du kan selvfølgelig være heldig at det skjer noe utenfr deg som plutselig gjør ting mye bedre, men det kalles flaks, og Du vil vel ikke egentlig at livet ditt skal være styrt av flaks/Uflaks og tilfeldigheter. Er det ikke mye bedre om Du selv har styringen?

Ta  tak, få noe til å skje. Du kan starte med å fokusere på de tingene Du kan gjøre noe med. Og det nytter ikke å vente til i morgen, det er bare en start på å utsette det i det uendelige.

Lag deg en liste over ting som gleder deg og spør deg selv hva Du kan gjøre allerede i dag, allerede nå for å få mer av det som står på listen.

Det er deg det kommer an på, så sørg for at du setter deg selv i styringen og ikke venter på ytre omstendigheter.

imagescavip94y

Ødelegger du ditt barns motivasjon?

Det er blitt veldig vanlig at foreldre gir belønning til barna når de får gode karakterer. Og jeg skal innrømme at det har vi gjort også, uten å ha en fast avtale om det. Etter å ha lest boken Motivasjon og Mestring av Terje Manger og Bjørn Wormnes (professor og førsteamanuensis ved Universitetet i Bergen – Psykologi), er jeg veldig glad for at vi ikke har hatt en fast avtale om dette med våre barn.

Effekten av dette er det forsket på, eller for å være helt nøyaktig er det forsket på effekten av å gi belønning til barn for å gjøre noe de synes er gøy.

Et eksperiment fra 1973, som Manger og Wormnes refererer i boken viser hvordan barn reagerer på å bli belønnet for å utføre bestemte oppgaver. Førskolebarn som var i frilek ble observert, og barn som utnyttet tiden av frilek til å tegne ble plukket ut til å være med i eksperimentet.

Disse barna ble så delt i 3 grupper:

– En gruppe ble lovet belønning dersom de tegnet et bilde

– En gruppe ble ikke lovet belønning, men fikk det likevel

– Den siste gruppen ble ikke lovet belønning og fikk ingen belønning

Etter to uker ble barna observert under ny frilek. Da viste det seg at blant barna som ikke ble lovet belønning for å tegne et bilde, ble det tegnet like mye som før eksperimentet. Blant de barna som var lovet belønning for å tegne et bilde under eksperimentets første del derimot, ble det nå brukt betydelig mindre tid på å tegne.

Dette eksperimentet viser en reduksjon i motivasjonen til å tegne blant de barna som tidligere hadde blitt lovet belønning for å gjøre noe som de ellers likte å gjøre.

Hva sier så dette om det å belønne ditt barn for gode karakterer?

Siden det ikke er det samme som lek, kan man ikke trekke en direkte sammenheng, men det er en klar antydning at dersom et barn liker å lære og er interessert i å skaffe seg ny kunnskap, kan denne interessen svekkes hvis man lover dem belønning for å gjøre akkurat det. Det som skjer er at drivkraften for læring endres, og at barna i stedet blir drevet av belønningen (pengene). Det kan også tenkes at andres forventninger til at man skal ha høye karakterer blir viktigere for barnet enn eget ønske om å lære noe.

Jeg sier ikke her at det er galt å love et barn belønning, men det jeg ønsker å påpeke er at her er noen fallgruber her som det kan være nyttig å kjenne til. Jeg for min del synes har alltid vært opptatt av at mine barn skal finne glede ved læring, glede ved kunnskap og glede ved lesing. Jeg kan ikke påstå at jeg alltid har lykkes med det, men jeg gjør mitt beste.

IMG_5298

2 ting å gjøre for et bedre 2017

IMG_5176

Du har kanskje lest blogger og artikler med mange forslag til hvordan du får et bedre år i 2017 enn du hadde i 2016. Det som går igjen i mange av disse er at du får en lang liste med en hel rekke med ting du må gjøre, og som vil sluke massevis av tid. Du starter kanskje, men etterhvert faller en og en ting av listen for hva du prioriterer tid til, og til slutt er alt borte og 2017 blir som tidligere, en reprise på forrige år, der alt som skjer er mer eller mindre styrt av tilfeldigheter som du ikke føler du har kontroll over.

Jeg skal derfor gjøre det litt enklere for deg. Det er 2 ting du kan gjøre, hver dag, en om morgenen og en om kvelden. Første gangen du gjør dem kan du gjerne bruke litt tid, men deretter holder det med 5 – 10 minutter om morgenen og 5 – 10 minutter om kvelden. Hele målet med dette er at du skal føle deg bedre, for føler du deg bra, er glad og lykkelig, så har du oppnådd mye av det du ønsker å få ut av alle målene du tidligere har satt deg.

Det er som sagt 2 enkle ting.

Let me remind you

Om morgenen gjør du følgende:

Lag en liste over ting du gleder deg til. Listen må helst inneholde ting som skal skje i dag, ting som er på litt mer mellomlang sikt og ting som er på lang sikt.

Hver morgen leser du gjennom listen. Når du leser gjennom listen og tenker på de tingene du gleder deg til, kan du skrive opp nye ting på listen dersom du har noen, og stryke ut ting du er ferdig med eller som av en annen grunn ikke skal stå der lengre.

Om kvelden gjør du noe litt annet:

Lag en liste over de tingene du er takknemlig for. Som morgenlisten må denne helst inneholde ting du er takknemlig for fra dagen som har gått, ting som har skjedd i den senere tid og mer generelle ting i livet ditt som du er takknemlig for.

Hver kveld leser du gjennom listen og tenker over de tingene du er takknemlig for. Er det nye ting du er takknemlig for som ikke står der, føyer du dem til listen din, og hvis det er noe du av ulike grunner ikke vil eller trenger å ha der lengre stryker du dem ut.

Dette ser veldig enkelt ut, og det er veldig enkelt. Effekten derimot er fantastisk så lenge du fortsetter å gjøre dette daglig.

Hovedgrunnen til at jeg vil du skal skrive disse tingene ned, og ikke bare tenke på dem, er følgende:

– Det er lettere å huske å gjøre det når du har lagt en rutine på at du skriver dette ned.

– Det at du faktisk gjør noe fysisk, fører det i pennen, gjør det hele mer kraftfullt for deg. (Derfor anbefaler jeg at du også gjør det fysisk og ikke på pc, mobil eller nettbrett)

Lykke til med 2017, jeg håper det blir et fantastisk år for deg.

Hvis du absolutt vil gjøre flere ting, kan du ta en titt her:

Få et lykkeligere liv

IMG_5287

Det blir jo spennende

Siden vi kastet oss på denne 10 mil i april, blir det jo spennende å se hvor mange mil vi løper og går i april.

Dagens treningsglede på SATS Nesttun, ble gjennomført med en times løpetur og noen minutters styrktrening etterpå. Totalt ble det 11,6 km på tredemøllen, med en liten spasertur i går på 3,8 km er vi da kommet opp i 15,4 km totalt etter 2 dager. Det kan se ut til at 10 mil er veldig lite, vi får satse på 20 mil i april. En virkelig utfordring, for oss, blir det kanskje bare med 30 mil.

IMG_5287

For all del, et slikt arrangement er veldig gøy, og alle kan jo fint sette seg sine egne individuelle mål. Og ikke minst er slike ting som dette en motivasjonsboost for de som trenger det for å komme i gang.

Bli med du også, se her:

10 mil i april

Helsefremmende arrangementer er noe som bare må støttes opp om.

Jeg gleder meg til fortsettelsen

Innlegg 67

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker er å gjøre mer enn å ønske det. Et ønske er som noe man drømmer om en dag skal falle ned fra himmelen og magisk fikse livet sitt. Det er ikke nok.

Skal du oppnå akkurat det du ønsker må du fullt ut forplikte deg til å oppnå det.

Du må ta en beslutning, her og nå, om at det er dette (målet) du skal oppnå, og at du er villig til å gjøre det som skal til for å oppnå det.

Innlegg 67

Gi blaffen i hva andre mener, det er du som velger hva du ønsker å oppnå i livet. Gå for det.

Beslutningen er helt vesentlig. I det øyeblikket du har bestemt deg, vil du kjenne at du er på riktig vei. Hele kroppen din er plutselig klar til å gjøre de tingene du har forpliktet deg til, overfor deg selv, at du skal gjøre for å oppnå målet ditt.

Visste du at den viktigste egenskapen Napoleon Hill fant, når han over 25 år intervjuet flere hundre av de rikeste og mektigste personene i verden, var deres evne til å ta beslutninger? Dette skrev han om i sin verdensberømte bok for 100 år siden.

Visste du at en nylig studie av mektige mennesker fant akkurat samme egenskap, som den viktigste faktoren bak hvor langt disse menneskene har nådd?

Det er ikke en tilfeldighet, vi er laget på den måten. Når vi har bestemt oss for noe, og vi forplikter oss til å gjøre det som skal til for å oppnå det vi har bestemt oss for, da skjer de endringene som skal til.

Dette er helt uavhengig av om målet ditt er at du skal blir rik (som var bakgrunnen for Napoleon Hills bok), eller om målet ditt er å gå ned i vekt, finne deg en livspartner, finne deg drømmejobben, bli verdens beste maratonløper eller å bli en bedre sjakkspiller enn Magnus Carlsen.

Oppskriften er veldig enkel:

  • Vit hva du vil (målet)
  • Ta Beslutningen om at du skal oppnå målet
  • Forplikt deg til å gjøre det som skal til for å oppnå målet
  • Sett i gang
img080

Alle kan slanke seg

Alle vet at det ikke er noe problem å slanke seg. Alle kan gjøre det, og mange gjør det gang på gang. Det er når man er kommet i gang, morroa starter.

Du har bestemt deg for at du skal slanke deg, du har funnet et slankeprogram som passer deg, og er ved frisk mot. De første dagene og ukene går veldig bra, og motivasjonen får et løft når du ser på vekten, men etter noen uker og nedgangen stopper opp, hva da?

Når de tunge dagene kommer, har du en plan for dem?

Varig vektreduskjon

Her stopper det opp for mange, til tross for at det finnes enkle teknikker som du kan bruke for å takle disse dagene. Du kan kanskje ikke bli kvitt dem, men du kan uten problemer hjelpe deg selv å komme forbi dem uten at de fullstendig slår bena under slankeplanen din.

Så, når du har kommet gjennom slankeprogrammet, og kanskje gått ned alle de kiloene du hadde tenkt, hva skjer da? Da er kanskje alt over, og du kan gå tilbake til normalen. Men her opplever du vel kanskje at det ryker til igjen, for du er feridg og legger slankeprogrammet til siden, og går tilbake til normalen, og så begynner vekten å gå opp igjen.

Det du trenger er en ny normal, du kan ikke gå tilbake til den gamle normalen hvis det var den som fikk deg til å gå opp i vekt i utgangspunktet. Men når du er ferdig vi ldu jo gjerne belønne deg selv med å kutte alt slitet som måtte til. Det kan være tungt å skape en ny normal når du føler  at målet er nådd. Det er derfor også jeg foreslår at du skaper den nye normalen før du starter slankingen, og bruker tid på å leve med den nye normalen er periode før du starter slankingen. Gjør du det, er det lettere å gå til den nye normalen etter du er ferdig med slankingen.

Trenger du hjelp med å en gang for alle gå ned i vekt, uten å gå opp igjen, sjekk her:

Varig vektreduksjon

IMG_5072

Slutt å klage – velg et godt liv

Vi bor i et land som gjentatte ganger blir kåret til verdens beste land å bo i. Til tross for det, kan det til tider også høres ut som vi er verdensmestre i klaging.

Hvordan kan det egentlig ha seg, når gjennomsnittsnordmannen er blant de 1,2% rikeste i verden, gjennomsnittsinntekten i Norge er 36 ganger høyere enn gjennomsnittet i verden? Vi har blitt et samfunn av strekker uten evne til å glede oss over hverdagslige ting.

Det er sant at det finnes ting i vårt samfunn som kan bli bedre. Og takk og pris for det, for hvordan ville vi ha det hvis det ikke fantes noe som kunne forbedres. Det er lett å påpeke det som ikke er bra, men vil du virkelig fremstå som en som er negativ og klager på alt?

Eller vil du fremstå som positiv og glad?

 

Det er faktisk ditt valg. Uansett hva som skjer, eller hva du opplever er det du som velger hva du gjør med det, hvordan du velger å tenke om det og hvordan du velger å ta det. Det er du som velger å være i dårlig humør og å klage, det er du som velger å sutre.

Eller det er du som velger å ta det med et smil, og si at det som skjer, det skjer. Og det er du som velger å fokusere på nuet og hvordan du kan ha det bra nå og i fortsettelsen.

Enhver dårlig opplevelse, en erfaring som du kan velge å lærere noe av og ha nytte av i fremtiden. Det er ofte sant at man skulle likt å slippe den opplevelsen, men det som har skjedd kan du ikke endre, du kan bare gå videre. Det beste du kan få ut av det er det ditt valg å hente fram.

 

Slik kan du stoppe klagingen og få et bedre liv.

  • Ta ansvar

Det er ditt liv, det er du som velger hvordan du tar det som skjer. Aksepter situasjonen og finn lyspunktene, det som er positivt. Det er ditt ansvar, så ta det ansvaret selv, ikke overlat det til andre.

  • Gå fremover

Når motgangen er der, gå videre. Det har ingen nytte for deg å bli hvor du er. Går du videre vil du etterhvert knekke motstanden du opplever. Når du når det punktet vil den gode følelsen komme.

  • Døm mindre

Slutt å dømme andre for handlingene deres. Du vet ikke bakgrunnen for at de gjør som de gjør, som regel ligger det en god intensjon bak, selv om den kan være vanskelig å se. Ønsker du å få dem til å endre adferd, kan du påvirke dem positivt i riktig retning.

  • Vær tilstede i nuet

Det er her og nå livet skjer. Å bruke tiden på å klage over det som har skjedd vil ikke endre fortiden, ingenting kan endre fortiden. Det er heller ingen nytte i å drømme seg bort i en fremtid som er urealistisk. Sett deg mål, legg en plan og lev i nuet mens du utfører oppgavene som ligger i å følge planen. Da vil du oppleve alt det gode i nuet og få den fremtiden du har satt deg som mål at du vil ha.

  • Lær å tilpasse deg

Det nytter ikke å leve i strid med virkeligheten. Du må akseptere virkeligheten som den er og tilpasse deg omstendighetene.  Hvis du ikke tilpasser deg vil det bare skape irritasjon og frustrasjon.  Legg gjerne en plan for å komme deg ut av dagens virkelighet og inn i ønsket virkelighet,  men så lenge du er her må du tilpasse deg forholdene.

  • Ha en positiv innstilling

Jeg er klar over at det innimellom kan være utfordrende, men se på de positive tingene i alt. Er du trøtt når du står opp, gled deg over morgenkaffen, gled deg over tingene du skal gjøre eller oppleve i dag. Se de små gledene i alt, utforske grunnene til å være glad og lykkelig. Se det positive i alt og alle. Styr tankene din,  velg de positive og glade tankene.

  • Lag en liste over alt du har å være takknemlig for

Sett deg ned og skriv en liste over alle små og store ting du har å være takknemlig for. Ta deg god tid, se på alle aspekter i livet og skriv dem ned. Jeg er helt sikker på at du finner mange. Hver kveld tar du fram listen, leser gjennom den og føyer til nye ting du er takknemlig for. Hver gang du leser gjennom listen, bruk tid på å tenke gjennom og på å glede deg over alle disse tingene.

 

Følger du disse enkle rådene, vil du merke at du gradvis får mindre behov for å klage.

Det er ditt liv, velg det gode ved det.

Og del gjerne denne med alle du kjenner, det er sikkert flere enn deg som kan ha nytte av den

Positivitetscoaching

IMG_5303

Få jobben gjort og nå de store målene dine

Opplever du at det er vanskelig å nå de store målene dine? De har kanskje alltid ligget der som store drømmer, men du kommer ikke nærmere. Kanskje opplever du at du ikke engang kommer i gang.

Du er i så tilfelle ikke alene, de aller fleste mennesker opplever dette enten hele tiden eller innimellom. Men det er kanskje ikke noen stor trøst at du ikke er alene.

Fatt mot, her har jeg laget en liten oppskrift til deg, med verktøy som virker, slik at du kan få jobben gjort. Dette er steg som du kan bruke, enten alle 5, eller de av dem som du opplever at du trenger. Å følge dette slavisk vil hjelpe deg, men også å lese gjennom og bruke det som en bevisstgjøring på deg selv.

 

  • Gjør en avtale, ta en beslutning

Skriv ned når og hvor/hvordan du skal fullføre oppgaven eller målene dine. Det er gjort forskning på det å sette mål ned på papir, og disse viser at studenter som skriver ned målene og oppgavene som skal utføres i større grad gjennomfører enn de som ikke gjør det.

Fortell noen om planen din. Du kan sende en melding til en god venn eller en studiekamerat om når du skal være ferdig. F. eks hvis det gjelder studier, kan du skrive til en studiekamerat at du kan hjelpe ham/henne med temaet du holder på med. Sett et tidspunkt for når du skal hjelpe, da har du satt deg en frist for når du må ha tilegnet deg stoffet bra.

Det å ta en beslutning om når du må gjøre noe, og om når du skal være ferdig er gull verdt, og det hjelper deg enda mer å gjøre en avtale med noen andre slik at du komitter deg enda mer.

 

  • Sett store mål og små nok delmål

Motivasjon henger tett sammen med målene du setter og planene du legger for å nå dem

Ved å tenke på og drømme om de store målene, og legge en plan som består av små nok delmål, vil du kunne holde på muligheten til å drømme (de store målene) samtidig som du jobber med å få små belønninger (hver gang du når et av de små delmålene)

De store målene er viktige for å skape den gode følelsen av noe stort du ønsker å oppnå. De små målene er viktig for, hele tiden, å få bekreftelser på at du er på riktig vei. Slik unngår du å bli grepet av håpløshet ved at det store målet bare sees i det fjerne og du har en manglende følelse av å komme nærmere.

 

  • Vit alltid ditt neste steg

Det å ikke vite hva du skal gjøre, er roten til å feile, og til å utsette oppgaven til senere (noe som kanksje aldri kommer)

Hver gang du er ferdig med en oppgave eller du har nådd et delmål, skal du derfor ha klart for deg hva som er det neste som skal gjøres. Du må ikke legge deg bakpå, men gå i gang og vite at kl xx starter jeg neste steg/neste oppgave/neste delmål på veien mot det store målet.

Belønningen er alltid måloppnåelse, ikke fri eller utsettelse av neste oppgave. Neste oppgave skal starte etter plan.

For å sikre at du alltid vet neste steg, skal du sette deg ned en liten stund hver ettermiddag/kveld og skrive ned hvilke oppgaver du skal utføre i neste dag på vei mot neste delmål. Ta utgangspunkt i den overordnede planen og sett ned de konkrete oppgavene.

 

  • Ikke hakk på deg selv

Hvis du har en dag du ikke er effektiv og ikke følger planen, men i stedet tar deg selv i å utsette oppgavene, kan det ofte være fristende å snakke negativt til seg selv.

Du skal ikke hakke på deg selv om du har en slik dag, alle har slike dager, forskjellen ligger i om vi klarer å snu på tingene.

Bruk tiden og energien på å gjøre småting som likevel må gjøres, skift fokus og ha det litt gøy, du trenger å være litt snill med deg selv. Fortell deg at du har vært flink sålangt og at du gjør en vurdering og finjustering av tidligere løste oppgaver. Da er det lettere å komme strekt tilbake neste dag. Det er mange slike småting, og som er viktige å gjøre i det lange løp mot det store målet, som kan være greit å få gjort på en slik dag.

Vær stolt av deg selv når du klarer å bruke energien på disse småoppgavene, ikke vær destruktiv mot deg selv om dagens plan ble lagt til side. Sett den opp til i morgen og start tidlig med ny kraft.

 

  • Visualiser prosessen mer enn målet

Det er viktig å ha store drømmer og å visualisere dem, men å bare visualisere det store målet vil lett føre til manglende handling. Det er en så god følelse å visualisere det store målet at du ønsker å bare holde på den.

Bruk derfor mesteparten av tiden med visualisering til å visualisere veien til målet, prosessen som du må gjennom for å nå målet. Visualiser oppgavene som må utføres på veien og hvordan du utfører dem. Visualiser alle delmålene og hvordan de oppnås, visualiser alle detaljer på vei mot hvert delmål.

Når du visualiserer prosessen øker sjansene dine til å lykkes enormt. Innimellom kan du visualisere det store målet, noe som kan bidra til å gi deg en ekstra “boost” når det trengs, men hovedfokus må hele veien være å visualisere prosessen.

 

Følger du denne oppskriften, vil veien mot målene dine bli lettere, og du vil faktisk nå dem.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Prestasjonscoachinghits

DIGITAL CAMERA

Det er deg det kommer an på

For mange år siden, jeg tror det må være 15 år, var jeg med på en samling på jobben. Jeg husker ikke hvor og jeg husker ikke hva samlingen inneholdt, men jeg husker en ting. Frank Beck hadde et foredrag, og hans mantra var:

-Det er deg det kommer an på.

Det brente seg fast i hodet mitt, og det er der fremdeles. Det sier alt om hvem som styrer livet vårt.

Positivitetscoaching

I dag morges satt jeg og snakket med min datter på 13 år, og hun snakket mye om andre, hvor flinke andre er og hvor urettferdig det er at noen bare har høy selvtillit. Jeg satt en god stund og pratet med henne og fortalte en historie om en jente som hadde snakket på samme måte, men som ved hjelp av å få påpekt hvordan hun snakket og hvem hun fokuserte på ble klar over hvem som var den eneste som kunne endre livet hennes. Jeg fortalte hvordan hun i dag, mange år senere, har lykkes med det hun ønsket seg, og kun fokuserer på det hun selv kan gjøre.

Poenget mitt med historien jeg fortalte min datter gikk rett inn, hun skjønte at hva hun kan utrette ikke vil endres av hva andre sier eller gjør.  Det er bare de tingene hun selv sier eller gjør som kan påvirke det.

Jeg har hatt mange slike samtaler med min datter, men i dag så jeg på ansiktet hennes at det gikk opp et lys. Hun skjønte mantraet til Frank Beck.

Husk det hver dag

Det er deg det kommer an på