Category Archives: Motivasjon

img086

Hva vil du med treningen?

Spørsmålet høres kanskje banalt ut, men hvis du tar deg en tur innom et treningssenter og spør tilfeldige personer som trener der om hva målet deres med treningen er, så vil i overkant av 90% svare at de ikke har et mål eller at de ikke vet hva målet er.

Hvis du ikke vet hvorfor du trener, hva er da grunnen til at du trener?

IMG_5350

Disse på bildet her, har trolig hatt som mål med treningen sin at de skulle løpe Halvmaraton i Madrid i 2014. Noen av dem hadde kanskje som mål å klare det på en bestemt tid, andre hadde bare som mål at de skulle gjennomføre. Det spiller ingen rolle hva som var det eksakte målet, det viktigste for å holde oppe motivasjonen er å vite hva målet er, hvorfor man gjør det.

bilde

Jeg vet hva jeg vil med treningen min. Jeg vil trene minst 4 ganger i uken fordi det holder meg i god form og gjør at jeg klarer å holde et høyt energinivå i hverdagen. Når jeg først trener har jeg som mål at hoveddelen av treningen skal være løping og utholdenhetstrening for det gjør meg glad og i godt humør. Fra år til år setter jeg meg bestemte mål for løp jeg vil delta i, og hvor fort jeg skal løpe, fordi jeg synes det er gøy å test meg selv. Men hovedgrunnen til min trening er at jeg skal føle meg bra, det er absolutt viktigst for meg.

Det spiller ingen rolle hva du vil med treningen, så lenge du vet hva det er og ikke føler at hele treningen blir et ork. Hvis treningen blir et ork, skal du droppe den, sette deg ned og tenke gjennom hva du får ut av å trene, hvilke type trening du eventuelt liker, og komme i gang igjen med det som er riktig for deg når du har funnet ut hva som er viktig for deg.

Det kan være at du ønsker å trene for å holde vekten, eller for å treffe venner, eller fordi du ganske enkelt bare elsker å spille håndball. Det er bare du som vet hva du liker, og hva som er det som får deg motivert for trening. Det er det du må følge.

 

bilde

Andre dag

Du kan gjøre noe en gang, så kan du gjøre det gang nummer to, og så kan du fortsette og plutselig blir det en vane.

20150422_180753

Fredag i forrige uke, hadde vi en nydelig løpetur hjem fra jobb. I går var vi i byen og løp hjem derfra, litt lengre og enda finere. Vi valgte en litt annen trasè, vi løp Inndalsveien og over Minde, Storetveit, Paradis og Nesttun før vi løp opp Vallaheiane. Fantastisk flott tur, lett skyet, ideell temperatur.

Det hele gir mersmak. Ofte, som regel 4 til 5 ganger i uken kommer vi hjem, spiser litt og tar en løpetur i litt forskjellige omgivelser, men disse turene hjem fra jobb er også fantastiske.

Det eneste som er viktig å huske på når man løper rett fra jobb, er at kroppen trenger en rolig tur, det er ikke tid for intervalltrening eller ny rekord på løypen. Dette er en del av basistreningen. Dessuten er det ikke akkurat slik at underlaget er variert, her blir det asfalt hele veien, det må man ta hensyn til. Sko med god demping er viktig.

Men som jeg skrev i innledningen, når det har blitt to ganger, er det bare noen gjentakelser og så er det blitt en vane. Jeg tenker at det som kan bli en god vane er å legge en av dagens løpeturer til veien hjem fra jobb. Det blir 12-14 km avhengig av trasè og et flott tilskudd til treningen.

Jeg vil anbefale det til alle som liker å løpe, og når det kommer til trasèvalg, vil jeg anbefale Minde, Storetveit trasèen, det er roligere omgivelser, og litt mer variert i motsetnign til nesten flatt på andre siden.

IMG_5176

Turen hjem

Så enkelt og likevel så vanskelig

Fredag ble første dagen i år, der vi bestemte oss for å løpe hjem fra jobb og gjennomførte

Veronica kom fra Haukeland og vi møttes på veien på Danmarksplass. En tur på totalt 12 km, ikke veldig langt, men langt nok til at det sitter litt inne å ta den på direkten fra jobb

bilde

Været var knall, tempertauren perfekt og turen hjemover gikk via Fjøsanger og Nesttun til Vallaheiane. Det er bakken opp fra Nesttun som er, eller forventes å være, tøff når man kommer rett fra jobb. Men fredag var den helt grei.

Hele turen var faktisk helt fantastisk, den var ikke noe tøff, selv rett etter jobb og med den avsluttende stigningen i 2km.

Turen var som så mye annet, noe helt annet enn det vi har for oss i hodene våre.

Det er rart med det, alle de tingene vi ikke gjør på grunn av hva vi tenker om det. Hva hvis vi sluttet å sette de begrensningene for oss selv og bare hoppet i det. I alle fall litt oftere.

Hopp ut i det.

 

IMG_5339

Vet du hva som er fantastisk?

Lørdag skrev jeg om året første halvmaraton – i alle fall for meg. For meg var dette en løpetur for å finne godfølelsen, og den fant jeg.

Det som er mest fantastisk er likevel mangfoldet av mennesker som er med og som har helt forskjellige mål med sitt løp. Her var løpere i alle aldre, fra 16 til over 80 år, og som løp hhv 21 km, 42 km, 63 km eller 100 km. Ambisjonsnivåene er så forskjellige. Noen har vært med på mosjonsløp i 50 år, andre gjennomførte sitt første mosjonsløp, og hadde som mål å fullføre.

En løp 100 km på under 8 timer, en annen brukte over 4 timer på 21 km, og her er alle like mye verdt, alle målene er like fantastiske, og alle deltakere har utrettet noe fantastisk for seg selv.

IMG_5339

Det er det jeg liker med løping. Det er åpent for alle, og alle vinner for seg selv, hvis de lar seg selv være vinnere.

Om du ønsker å begynne å løpe er det ikke et eneste mål som er for dårlig, alle mål er like gode. Det det dreier seg om er å utrette noe for seg selv. Så om du er 17 år og har løpt lenge og målet ditt er å bli best i verden på halvmaraton, eller du er 40 år, aldri har løpt før og har som mål å løpe halvmaraton på 2,5 timer. Det er deg og ditt mål det dreier seg om hele veien.

Det dreier seg om å skape sin egen godfølelse.

Jeg fant min godfølelse.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

IMG_5339

I dag er dagen for årets første halvmaraton

Maratonkarusellen i Bergen blir årets første halvmaraton. I dag skal jeg få en pekepinn på hvordan formen virkelig er.

bilde

Det er alltid spennende å se hvordan formen er, når du har trent gjennom en hel vinter, men ikke har løpt noen løp.

Været ute er fantastisk, helt ideelt egentlig. Det kjennes på kroppen, selv om fart og tid ikke betyr det samme som i gamle dager, det som betyr mest nå er følelsen.

Jeg har tenkt endel på hvordan jeg skal løpe,

– skal jeg gi alt og få den beste tiden jeg kan klare

– skal jeg ta det veldig rolig

Men på morgenkvisten i dag konkluderte jeg med at det som er riktig for meg er å legge ut i en fart som gjør at jeg bare kan nyte hele løpet. Da vet jeg at jeg kan løpe fortere hvis jeg gir alt, at jeg har mye å gå på, men det er ikke viktig, det som er viktig er følelsen, vinden i håret, være en del av “stammen” og løpe sammen med alle de andre.

Dette skal bli en dag med nytelse 🙂

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

IMG_5072

Skjerp dere

Første dag etter påske, og jeg tar bybanen til jobben. På bybanen blir det ofte veldig fullt om morgenen, og mennesker sitter og prater. Noen ganger er pratingen bare en fjern summing, men andre ganger, som i dag, fanger jeg opp noe av det som sies. Man skal ikke sitte å lytte til andres samtaler, men det kan være vanskelig for en mentaltrener å ikke få med seg når to mennesker starter første dag etter påske med å sitte å snakke hverandre ned.

Tilsynelatende virker det som begge disse menneskene har jobber som er attraktive, likevel drar den ene samtalen inn i mange «men» og «hvis bare», og for ikke å snakke om det er det «altfor tungt å stå opp tidlig rett etter påske», «hvis bare vi hadde hatt en fridag til».

Sorry, hadde du hatt en fridag til, ville du satt og sagt det samme i morgen. Det er på tide å komme seg i gang igjen, hverken du eller andre er tjent med å ligge på latsiden. Hvis du vil gjøre noe annet, er det ditt valg hva du vil gjøre. I så tilfelle sett i gang. Hvis du vil fortsette med det du holder på med, så ta et grep, og sørg for at du har det bra, det sitter nemlig inni hodet ditt. Hvordan du har det har 5% med ytre omstendigheter å gjøre og 95% med dine tanker om hvordan du har det å gjøre. Det er du som bestemmer hvordan du ønsker å ta det som skjer med deg, hvordan du ønsker å være (Glad eller trist).

Og til deg som sitter å lar deg snakke ned. Ikke si ja, og støtt nedturen, si ifra. Si at det er ikke greit å snakke seg selv eller andre nedover i en spiral, si at du har det bra, at livet er en glede, alternativet er jo ikke så veldig forlokkende eller hva?

Skjerp dere

Se gledene, se de små lyspunktene, snakk hverandre opp, da får du et mye bedre liv. Hver dag!

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

DIGITAL CAMERA

Fra tanke til fullført mål

Det starter med tanken

Skal du sette deg et skikkelig mål, skal det være stort. Alt annet er delmål på veien. Delmål er bra, men hvor vil du være om 5 år? Hva vil du gjøre da, hva vil du ha oppnådd, eller hvor er du fremdeles på vei, eller ønsker du å være på vei?

Alt dette starter med at du tenker, drømmer, visualiserer en framtid. Tankeprosessen fram mot det store målet er bra, men ikke bli i den, det er ikke i tankeprosessen du ønsker å være om 5 år, da ønsker du å være på vei, eller å ha nådd målet. Det er derfor du skal være bevisst når du er i tankeprosessen, at tankeprosessen skal ferdigstilles og du skal ta en beslutning.

Deretter beslutningen (valg)

Beslutningen er den viktigste delen av målsettingen, det er den som setter deg i bevegelse, får deg til å begynne å starte veien mot målet. Beslutningen er når du tar valget og bestemmer deg for at det skal jeg gjøre, det skal jeg oppnå. Uansett hva jeg møter på min vei, skal jeg fortsette ferden mot det målet, for det er det som er viktig for meg.

Når du har tatt beslutningen er det bare å sette i gang med arbeidet, det er det som er handlingen.

Så handling

Skriv ned målet ditt, det er helt vesentlig, og gjør det kjent (det gir mindre rom for å gi seg).

Ta deretter målet og bryt det ned i mindre deler, hva må du ha klart til hvilke tidspunkter for at du skal nå målet innen det tidspunktet du har besluttet at du skal nå det. Lag delmål underveis, bryt opp delmålene i enda mindre delmål til hvert delmål blir så overkommelig at du vet hva du skal gjøre neste uke for å nå målet ditt om 5 år.

Når du står opp i morgen skal du se på planen din og vite hva du skal gjøre den dagen for å ta deg til målet ditt om 5 år.

Hele planen din må være skriftlig, og den må være et sted du ser den hver dag, hver morgen, hver kveld.

Nå er det bare å stå på og holde ut, du kommer til å nå målet.

Utholdenhet

Hver dag vet du hva du skal gjøre. Hvis du har dager det blir kjedelig eller motivasjonen uteblir, tar du fram målet ditt og tenker gjennom hva som gjorde at dette var viktig for deg. Visualiser deg selv at du har oppnådd målet, og kjenn på følelsen det gir. Dette vil hjelpe deg gjennom eventuelt tunge dager.

Evaluering

Sett opp faste tidspunkt for evaluering av planen.

Hvordan ligger du an i fht planen?

Følger du planen?

Oppnår du delmålene? Før eller etter planlagt?

Må noe i planen justeres?

Skaff deg en mentor som kan hjelpe deg og støtte deg gjennom evaluering.

Ny evaluering – oppnådd mål

Gjentatte evalueringer og eventuelt justeringer vil føre til at du etter målsatt tid, kanskje tidligere har oppnådd målet ditt.

 

Lykke til, og trenger du hjelp underveis kan du alltid kontakte meg.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

img086

4 steg til bedre motivasjon

Motivasjon kan være merkelig. Noen dager våkner du opp og føler deg topp motivert, andre dager har du ikke lyst til å gå ut av sengen.

Jeg ser på meg selv som en generelt godt motivert person, men enkelte dager kjenner jeg også at motivasjonen ikke er helt på topp når jeg våkner. På de dagene har jeg lært meg noen triks som jeg bruker, enkle triks, men likevel effektfulle.

Alt starter i hodet, motivasjon er en vilje, et brennende ønske om å gjøre og få til noe.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre for å gi motivasjonen et løft.

 

Forestill deg at du er gammel

Tenk deg at du er 80 år eller mer, og at du sitter der og kan gi ditt yngre deg noen råd.

Hva ville du da sagt til ditt yngre jeg? Hva ville du ha anbefalt deg selv å gjøre?

Vil du som 80-åring synes det er greit at du utsetter ting du ønsker å gjøre, og i stedet bruker hele dagen i sengen, foran TV’en, PC’en …….. uten mål og mening?

Eller ville du som 80-åring bedt deg selv sette i gang med noe, og i så fall hva?

Av alle de mulighetene du har, hvilke ting er det du som gammel gjerne skulle har gjort, som du aldri fikk gjort? Hva er det du som gammel kunne tenke deg å se tilbake på og minnes.

Du kan se på denne metoden som – hva du kan komme til å angre på i fremtiden – ta den fram når du mangler motivasjon til å komme i gang, og bare utsetter ting.

 

Velg å være glad og lykkelig

Når motivasjonen er lav, er også ofte lykkefølelsen fraværende og du er gjerne ikke spesielt glad.

Hvor kommer det fra?

Det er et valg, og det er du som foretar valget. Bestem deg for at du skal være glad, bestem deg for at du skal være lykkelig. Gå i retning av de tingene, gjør de valgene ……som styrker denne følelsen hos deg. Se på valgmulighetene dine. Hva ligger der foran deg, hva skal bli resultatet av de tingene du kan velge å gjøre? Gå for de tingene som gir deg et resultat som stemmer overens med det som gjør deg glad og lykkelig, eller som forsterker den glade og lykkelige følelsen  du har bestemt deg for å ha.

 

Bruk en time daglig til selvutvikling

Sett av tid hver dag til din egenutvikling.

Still deg selv spørmål om hva du ønsker å være god på? Hvordan ønsker du å ha det, hvordan ønsker du å føle deg?

Bruk tiden du har satt av daglig til selvutvikling, til å utvikle deg selv innenfor det du ønsker å bli god på. Bruk tid på affirmasjoner som støtter opp under hvordan du ønsker å ha det og føle deg.

Bruk denne tiden på deg selv hver dag, og sørg for at den målrettet går til å styrke de områdene som du ønsker å bli bedre på, eller å føle deg bedre på.

 

Tør å gjøre feil

Uansett hva du har av planer for dagen, uansett hvilke gjøremål du skal i gang med. Ingenting kan alltid være perfekt, og du kommer til å gjøre feil.

Fortell deg selv at feil er beste veien til læring, alt må ikke være perfekt første gang, det er lov å gjøre feil.

Hvis du tar inn over deg selv at du kan gjøre feil, og du faktisk tør å gå for det likevel, blir det mye enklere å komme seg videre.

 

Bruk stegene over jevnlig, helst daglig, og motivasjonen din kommer alltid til å være lett å hente fram. Og det er akkurat det det handler om, å kunne hente fram motivasjonen igjen når du føler den blir litt borte. Med bruk av disse stegene vil du ha god trening på å hente de ressursene du trenger når du føler de mangler, og det er nettopp den treningen som er nøkkelen til at du skal kunne skifte over til et motivert Modus.

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Om meg

hits

img086

Bruk visualisering

Visualisering er noe som toppidrettsutøvere bruker målbevisst. Du tror kanskje at det bare er noe de kan ha nytte av, men slik er det ikke. Alle kan, og vil ha nytte av å bruke visualisering aktivt når de skal nå sine mål, enten det er små hverdagsmål eller større livsmål.

Visualisering er ikke noe hokus pokus, men for hjernen din kan det fort virke som det er akkurat det det er. Det som er så gøy med visualisering er at det gir hjernen din en følelse av at den allerede har oppnådd det målet som den har satt seg fore. Og når hjernen tror at den alt har gjort det, vet den at det kommer til å gå, og dermed går det. Det høres litt mystisk ut, men det er egentlig bare logisk. Hjernen skiller ikke på det den har opplevd og det den har visualisert, det er akkurat like virkelig begge deler, og dermed “vet” hjernen at den allerede har nådd målet, å gjøre det en gang til blir dermed mye lettere.

Å visualisere er enkelt, det eneste du må tenke nøye på er at det skal visualiseres akkurat slik du ønsker at resultatet skal være for deg.

Start med å legge en liten plan for det målet du vil visualisere. Hvordan skal det være for å være perfekt for deg. Skap en detaljert film /historie som du gjennomgår i hodet, som om det faktisk skjer. Jo flere detaljer du kan legge på, jo bedre er det. Det er også viktig at du “spiller” hele filmen/historien for deg selv mange ganger og så likt som mulig. Start med forberedelsene til prestasjonen/målet, og fortsett til du er ferdig og mottar eventuelle gratulasjoner for det du har oppnådd, ta med alt.

Gjenta så ofte som mulig frem mot det tidspunktet dette faktisk skal oppnås. Gjør du jobben din godt her, har du økt sjansene dine til å oppnå målet enormt.

Husk: Det er bare du som kan nå det og det er bare du som kan hindre deg.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

La 2016 bli året der nyttårsforsettet lykkes

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

 

bilde

Du blir best i det du gjør mest

Det høres veldig enkelt ut, og det er veldig enkelt.

Det du gjør mye av det blir du god på, det du gjør mest av blir du best på.

Det finnes nesten ingen grenser for hvor mange dimensjoner du kan gi det utsagnet.

– Er du positiv, blir du god på det

– Er du negativ, blir du god på det

– Løper du mye, blir du god på det, men ikke nødvendigvis rask, det kommer an på hvor fort du løper når du løper mye.

En fantastisk dimensjon du kan legge i det er at det er du er veldig glad i, det som du trives best med å gjøre har du en fantastisk mulighet til å bli best på.

 

Så da kan jeg også være litt formanende og si:

Det du ikke liker, det du ikke trives med, må du slutte med å gjøre, det er ikke det du ønsker å bli god på.

Men før du gjør det, vær sikker på at det faktisk er ting du ikke liker, og ikke ønsker, og ikke har noen nytte av. Ofte er det jo en grunn til at vi gjør det, se på hva som ligger i den grunnen, og om det er noe som betyr noe for deg.

Har du gjort den gjennomgangen og du fremdeles finner at dette ikke er noe du egentlig ønsker å gjøre, så slutt, du vil ikke bli god og best på det. Du ønsker å bli god og best på på det du virkelig liker og trives med.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits