Category Archives: Motivasjon

IMG_5339

7 gode grunner til å trene

Alle vet at trening er bra, men vet du hvor bra og hva det er bra for? Trening gjør alt fra å kontrollere vekten til å forbedre sexlivet ditt. Hvordan kan trening bedre ditt liv?

Trening virker kontrollerende på vekten

Fysisk aktivitet forbrenner kalorier, jo høyere intensitet desto mer kalorier forbrennes. Og om du ikke har mulighet til å sette av mye tid til treningen, kan du legge om vaner i hverdagen slik at du forbrenner mer. Du kan for eksempel ta trappene i stedet for heisen, og jeg mener ta trappene opp, gjerne ned også, men først og fremst opp.

Trening forbedrer humøret

Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner som gjør at du føler deg bedre til sinns og mer avslappet. Har du hatt en hard, stressende dag på jobben, eller du bare føler deg litt nedfor, vil du ha stor nytte av å trene, da det kan hjelpe deg til å “løsne på trykket”. Regelmessig trening vil dessuten få deg til å føle mer av generelt velbehag.

Trening fremmer bedre søvn

I dagens samfunn er det mange som har stillesittende jobber, og som ikke får brukt kroppen mye fysisk i løpet av en dag. Og mange opplever at de har for mye energi i kroppen etter en lang dag, slik at de ikke får sove, eller ikke sover godt. Dette vil trening kunne hjelpe deg med. Når du trener blir du fysisk sliten og faller lettere i søvn om kvelden, i tillegg til at søvnen er bedre gjennom natten.

Trening kan bringe gnisten tilbake i sexlivet

Regelmessig fysisk aktivitet kan føre til bedre sex for kvinner, og mindre sannsynlighet for ereksjonsproblemer for menn. Og som om ikke det er nok, vil regelmessig trening få både menn og kvinner til å føle seg mer attraktive i tillegg til at man får mer energi.

Trening bekjemper helseplager og sykdommer

Når du trener regelmessig, øker du mengden av det “gode” kolesterolet og reduserer mengden av triglyserider, høye mengder av triglyserider øker risikoen for hjerte og karsykdommer.

Faktisk kan fysisk aktivitet hjelpe deg å forebygge en rekke sykdommer/tilstander, så som slag, type 2 diabetes, depresjon, enkelte typer kreft, gikt med flere.

Trening gir deg en energiboost

Gjennom å styrke hjertet og lunger, effektiviteten i blodomløpet, bygge muskler og større kapillærnettverk, vil reglemessig trening gi kroppen din et mer effektivt grunnlag for å møte hverdagens gjøremål. For deg vil dette føles som at du har et mye høyere energinivå enn du hadde når du ikke trente.

Trening er gøy

Det finnes så mange forskjellige måter å trene på. Du kan løpe, spille fotball, håndball, sykle, klatre, gå på crossfit …….. Det finnes ingen grenser for hva du kan gjøre for å trene, så lenge det får opp pulsen din litt og du bruker musklene. Innenfor det mylderet som finnes av treningsformer kan alle finne noe de selv synes er gøy. Og det er det livet dreier seg om, å ha det gøy, så hvorfor ikke kombinere med det nyttige 🙂

 

Sett deg et mål i dag.

Hva vil du ha ut av treningen, helse, moro, energi, bedre søvn, humør. Det er ingen grenser.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

img086

Hva liker du best?

Hvor ofte stiller du deg selv egentlig dette spørsmålet?

Hva liker du best?

Liker du å være glad, liker du å være lykkelig, liker du å gå på tur på fjellet eller å være sammen med venner?

Og hva er det som gjør at du liker det, gir det deg en god følelse?

Hva er den følelsen?

Hvilke andre ting kan bidra til å gi deg den følelsen?

Hva kan du gjøre for å få mer av den følelsen?

IMG_5072

Jeg tror etterhvert du skjønner hva jeg gjør nå. Jeg stiller spørsmål som er med på å bevisstgjøre deg hva som er bra med livet ditt. Svarene kan også hjelpe deg med å forstå hvordan livet ditt kan bli enda bedre, eller bare fortsette å være så bra som det er.

Det er opp til deg selv å bestemme hvor bra du ønsker at livet ditt skal være. Det er bare ditt ansvar, du må velge det, og for å få det til er det viktig å være bevisst på hva som gjør det bra.

Har du tenkt på at når du behandler andre mennesker bra, så behandler de deg bra tilbake, kanskje ikke med en gang, men hvis du holder ut/ikke gir opp?

Hvordan ønsker du å bli behandlet av andre? Er det slik du behandler dem?

Hold fokus på det som er bra, de tingene som gir deg gode følelser, det som er positivt og en positiv innstilling.

Alt du fokuserer på blir sterkere, enten det er bra eller dårlig, positivt eller negativt.

Bevisstgjør deg selv på hva som gjør livet bedre, og hold fokus på de tingene.

 

DIGITAL CAMERA

Hva om du kunne vaksinere deg mot negativitet?

Tenk deg at det fantes en vaksine mot negativitet. Ville du tatt den? Det er nok mange der ute som ville tatt den, men det er ikke sikkert det er nødvendig, for det finnes allerede gode alternativer.

Det finnes mange “ekle” sykdommer der ute. F.eks tuberkulose, polio og difteri. Har du noen gang tenkt over hvordan livet ditt ville vært dersom vi ikke var vaksinert mot disse sykdommene. Dette er dødelige sykdommer, og du vil trolig ikke vurdere å ikke vaksinere deg dersom disse sykdommene var vanlige og vi ikke allerede var vaksinert.

Tenk deg så videre til hvordan du ville stille deg dersom du kunne vaksinere deg mot andre ting som påvirker oss sterkt i hverdagen, og som er alle steder rundt oss.

Hva ville du gjøre dersom det fantes en vaksine mot negativitet?

Det er vel en viss sjanse for at du da ville ta vaksinen, eller hva?
Tenk deg at du ikke lenger kunne ha negative følelser eller opplevelser, at du ikke lenger ville la deg påvirke negativt av andre mennesker som som var negative.
Ville det ikke være det mest fantastiske som kunne skje, tenk å bare ha gode følelser, bare tenke godt om andre mennesker, kunne snu alt til noe positivt.

Det kunne kanskje bli “a little too much” tenker du, og det er sikkert mange som er enig med deg der…….
men bare å ha litt av det der, og selv kunne styre hva som skal påvirke deg og ikke, det ville være perfekt, eller hva?

Personlig bruker jeg triks som styrer hvordan jeg påvirkes av andres negativitet, hvordan jeg påvirkes av egne tilbakeslag og nedturer. Det er ikke så veldig vanskelig, det må bare trenes litt på.

Du kan også lære disse triksene, det er noe av det jeg jobber med som Coach og Mentaltrener, å lære andre disse triksene. Det er selvsagt mulig å lese seg til hvordan man gjør dette, men det tar som regel en del tid, og det kan være utfordrende å få full effekt ut av det.

Det er ikke akkurat en vaksine mot negativitet, men det har samme effekten. Jeg lærer deg å bruke teknikker for å “omprogrammere” din automatiske respons på negativitet og motstand. Du velger selv om og i hvilke situasjoner du vil bruke det.

En enkel øvelse for at du skal føle deg helt på topp

Tenk deg tilbake til en situasjon/opplevelse hvor du var helt på topp, hvor alt gikk din vei og alle dine følelser var helt fantastisk.

Lev deg inn i situasjonen.

Hent fram et indre bilde av det, eller hør lydene som var der den gang, eller kjenn følelsene. En kombinasjon av bilder, lyder og følelser er også bra.

Hent fram alt fra situasjonen/opplevelsen og bare lek med opplevelsen til den er veldig sterk. Skap deg så et mentalt symbol på opplevelsen, et symbol som du kan assosiere med opplevelsen, og la symbolet smelte inn i hele opplevelsen.

Bryt ut av opplevelsen, gjør noe annet et lite øyeblikk.

Hent så fram symbolet, og kjenn hva det gjør med deg. Fikk du opplevelsen, følelsen av å være helt på topp tilbake?

Kjør gjennom hele øvelsen på nytt. Gå gjennom fremhentingen av symbolet så mange ganger som mulig, inntil du i løpet av et øyeblikk kan skape den følelsen.

Har du gjort dette, og trent mentalt på fremhentingen i etterkant gjentatte ganger, har du allerede skapt noe som kan hjelpe deg mot negativitet.

Jeg jobber med teknikker som er enda mer kraftfull enn dette, ønsker du å vite mer, ta kontakt med meg.

hits

DIGITAL CAMERA

Unngå å la deg hemme av utsettelser – 7 steg

Kjenner du deg igjen når det er snakk om utsettelser? Alle utsetter ting fra tid til annen, men det er forskjell på å utsette av og til og å gjøre det til en vane. Er det blitt en vane, er det et problem. Så hva kan du egentlig gjøre for å slutte å utsette viktige oppgaver slik at du kommer deg raskere til målene dine?

  • Start med å fastsette viktigheten av oppgavene dine

Ha en oppgaveliste, og sørg for at den er prioritert, alltid viktigste oppgave øverst, og jobb med en oppgave av gangen. Når oppgavelisten din har levd en stund og “vokst på seg”, og du fremdeles finner de samme oppgavene nederst på listen:

– kast listen og start med en ny

Effekten av å starte med blanke ark er ofte stor, dessuten får du ryddet bort oppgaver som ikke er viktige, og som har ført til at du har utsatt både dem og viktige oppgaver på listen.

  • Utfør oppgaver som du brenner for

Det kan være nødvendig å utføre oppgaver som ikke er så morsomme, og som du ikke brenner for, men når du gjør det skal du være sikker på at de oppgavene er grunnleggende viktig for at du skal nå målene dine. De er en del av fundamentet.

Hvis du opplever at du utsetter oppgaver time etter time, dag etter dag, uke etter uke, kan det være fordi det er for få, eller ingen, oppgaver på listen din som du brenner for direkte. Da må du gjøre noe med det. Da er det kanskje på tide å finne seg en ny jobb, skifte utdanning eller på annen måte gjøre en fundamental endring. Du ønsker ikke å bli stående fast et sted, med oppgaver som du misliker, resten av livet.

  • Start dagen med å jobbe

Det kan kanskje høres rart ut, for det er jo det vi gjerne gjør. Men jeg mener det mer bokstavelig. Gå rett på oppgaven når du starter arbeidsdagen. Begynner du på jobb kl 8, starter du med den oppgaven som skal gjøres som ikke er så veldig spennende. Ikke start med en kopp kaffe med kolleger, eller med å sjekke e-post, siste nyheter, 5 minutter på facebook. En slik start kommer ti lå ødelegge alt for deg. Start rett på oppgaven, minst en halvtime, da er du kommet i gang, og faren for at hele dagen ender med utsettelser er i store trekk over.

  •  Vær disiplinert

De fleste utsettelser skjer fordi du har problemer med å starte på en oppgave eller fordi du blir distrahert underveis. Som svar til dette, sier du til deg selv, jeg skal begynne/fortsette om fem minutter. De fem minuttene blir ofte mer, kanskje går hele dagen. Det dreier seg om psykologi, når du først har gitt deg selv fem minutter har du lettet litt på stresset, det gjør at det er større sjanse for at du gir deg selv nye fem minutter når de første fem er over.

Neste gang du kjenner behovet for å vente fem minutter, si til deg selv at du skal overse det behovet, bare denne ene gangen. Du vil merke at det gjør det lettere å overse utsettelsesbehovet neste gang.

  • Fjern distraksjonene

SMS’er, Facebook, Twitter, Instagram …… Jeg kunne fortsette i det uendelige. Distraksjonene rundt oss i samfunnet er ubegrenset. Det er kanskje ikke så lett å fjerne dem, men du kan slå av telefonen, du kan installere programvare som hindrer deg i å bruke Facebook eller Twitter mellom gitte tidspunkter. Du kan sette deg for å arbeide et sted hvor det er færre muligheter for å bli utsatt for distraksjoner. Hva du enn gjør, sørg for at du ikke blir distrahert av alskens sosiale medier, de er kun tidstyver som ødelegger for din jobb-effektivitet. Slå gjerne av internett også, er muligheten borte gjør det det mye enklere for deg.

  • Gjør ting godt nok

Ikke alt i verden må være perfekt. Alle de andre kan ikke alt like godt som deg, de vil ikke se forskjellen på godt nok (95%) og perfekt (100%). Hvis du venner deg til å gjøre ting godt nok, sparer du enormt mye tid, og du unngår å utsette leveransen fordi den ikke er perfekt. Når du er ferdig med oppgaven, men kjenner behovet for å utsette leveransen fordi du må få med deg det du kan komme på hvis den bare ligger der, da er du ferdig, og oppgaven er løst godt nok. Send leveransen, tid for neste oppgave.

  • Sett av et tidspunkt

Har du spesifikke oppgaver som må løses, men som ikke passer inn i arbeidsmønsteret ditt, det alltid er for mye å gjøre av løpende arbeid som bare må tas. Sett av tid i kalenderen din til den ene oppgaven. Fredag kl 10-14 skal du ta den oppgaven, da bruker du den tiden som er satt av og løser oppgaven ferdig.

Har du satt av et tidspunkt, kommer du til å holde det. Det er som å avtale et møte med noen, bare du avtaler et møte med deg selv. Du holder alltid tiden for møtet med andre, da skal du også holde tiden for møte med deg selv.

Snu tankene

hits

IMG_5072

Hvor mye lever du på egne premisser?

Og hvor mye blir du styrt av andre?

Det er et valg, og det er ditt?

En dag skal du dø, det skal vi alle. I mellomtiden regner jeg med at du ønsker å få opplevd så mange ting som mulig i livet ditt. Ikke la andre rundt deg bestemme hva du skal gjøre i livet ditt, enten det er familie, venner eller samfunnet generelt. Det er ditt liv, dine opplevelser. Gjør dine valg, men unngå at du gjør valg som skader eller sårer andre.

Start med en liste over ting du ønsker å gjøre i livet. Dette er dine mål. Ta gjerne frem listen daglig og se om det er noe mer som skal inn på listen, om det er noe du har sjekket ut. Det viktigste er at du har den og bruker den slik at du er bevisst dine mål for livet. La det stå mål på denne listen for livet, for i morgen, for neste år, ting du vil oppnå/oppleve i løpet av 5 eller 10 år. La den fylles av ting/mål for nær framtid og for fjern framtid, slik at du har noe å glede deg til i denne uken samtidig som du har noe å jobbe mot på lengre sikt.

Å sette deg dine mål er første steg på veien for å leve livet på dine egne premisser, før du har gjort det vet du ikke hva du vil og da er det veldig mye lettere å la seg styre av andre.

img086

Hold fokus på hva du kan gjøre noe med. Når du går for målene dine kan det være lett å peke på at andre ikke gjør ditt og ikke gjør datt. Glem det, de lever sitt liv, du skal ikke kontrollere dem. Det er du som må ta kontroll over ditt livs utvikling, det er du som må nå dine mål. Du må sørge for at du vet hva du skal/kan gjøre får å nå dine mål, uavhengig av hva andre gjør.

Det er to typer mennesker der ute. De som fokuserer på hva de kan gjøre og de som fokuserer på hva de ikke kan gjøre. Skal du oppnå det du ønsker må du være en av dem som fokuserer på det du kan gjøre. Spør deg selv om hva som må gjøres for å nå målene dine, skriv det ned. Spør hvordan det må gjøres, når det må gjøres og hva som må gjøres først og sist. Og hold hele tiden fokus på at svarene må være hva du kan gjøre, ikke hva andre må gjøre.

Det er greit å gjøre feil. Planen må ikke skrinlegges om du gjør feil, den trenger trolig bare en liten justering. Gå gjennom hva som må til på nytt, snakk med folk som har fått det til, hva gjorde de?

Fortsett fremover, lev ditt liv. Du har listen din med målene dine, følg dine drømmer. Du vet at du innimellom må gjøre kjedelige ting, men det er for å oppnå dine mål, og da er det greit.

Du kan følge denne eller ikke. Det er ditt valg.

Lykke til

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker

hits

img086

Hvordan hente fram motivasjon når den er lav

Alle har perioder der motivasjonen er lavere enn ellers. For noen er det ikke noe problem, for de vet veldig godt hva som skal til for å løfte motivasjonen til nye høyder. For andre kan det virke som et uoverstigelig hinder for å komme videre. Så hva er egentlig forskjellen, hva er det egentlig som skal til for å hente fram motivasjonen når den er lav?

 

Kjenn deg selv

– Kjenn personligheten din

Hvem du er i andres øyne kan gi deg en pekepinn, men det viktigste er hvem du er i dine egne øyne. Det indre av personligheten din er viktig å kjenne. Still deg selv spørsmål som “Hvorfor gjorde jeg det”, “Hva tenker jeg når det skjer” osv. Svarene på disse spørsmålene vil kunne gi deg en bedre innsikt i hvem du er.

Hvis den du er i dine øyne er forskjellig fra den du er i andres øyne, kan du stille deg spørsmål når du er med andre “Hva ville jeg gjort i samme situasjon hvis jeg var alene”.

– Kjenn verdiene dine

Verdiene dine er rettesnoren din, veilederen din, ledestjernen din eller hva du vil velge å kalle det. Noen av verdiene kjenner du nok godt, men verdier er som et isfjell, det meste ligger under overflaten og er ikke like godt synlig.

Kartlegg verdiene dine. Still deg selv spørsmål som “Hva er viktig for meg”, “Hva gjør meg glad”, “Hva får meg til å lyse opp”.

Det kan være Trygghet, Glede, Ærlighet, Lykke, Frihet, Integritet, Fleksibilitet……………. det er trolig ingen grenser for hvor mange verdier du kan finne.

Finn så mange verdier som du klarer, og sett opp en rangering. Hvilke verdier er viktigst for deg, hvilke vil du aldri sette til side? Ranger verdiene etter hvor viktig de er for deg. De 8-10 viktigste vil i stor grad være avgjørende for hvilke valg du gjør i livet ditt.

– Vit hva du liker

Hva liker du å gjøre, hva liker du å oppleve, hvordan liker du å ha dagen din? Liker du å være spontan, eller skal alt ha en forhåndsdefinert plan? Liker du å ta en løpetur alene, eller liker du lagspill (håndball, fotball…)?

– Kjenn drømmene dine

Når du en gang i fremtiden er blitt gammel og er klar for å dø, hva ønsker du å kunne se tilbake på at du har oppnådd? Hva drømmer du om å bli, gjøre, få til, være? Det er viktig å vite hvis du skal kunne gå riktig vei.

Drøm stort.

 

Du bør kjenne deg selv ganske godt hvis du har brukt tid på disse stegene.

 

Ta en beslutning

– Hva skal du gjøre?

Gå på jobb? Gå på trening? Invitere venner på besøk?

– Må du gjøre det? Hvorfor må du gjøre det?

Still deg selv spørsmål som “Hva gir det meg å gjøre det”? Bygger det opp under hvem du er? Bygger det opp under en eller flere av de viktige verdiene dine? Er det noe du gjør for å bygge drømmen din?

Er det noe du bare må gjøre, men ikke har lyst til? Hva får du igjen for å gjøre det?

Noe får du igjen, det kan være penger (hvis det er en jobb du ikke liker), men det kan være en ide å se etter andre måter å skaffe penger på (en annen jobb).

Det kan være at du får en dårlig følelse av ikke å gjøre det, men hva er det da som gir deg den dårlige følelsen? I det svaret kan ligge at du undergraver noen av verdiene dine ved ikke å gjøre det, og altså støtter verdiene dine ved å gjøre det.

Hvis det faktisk ikke gir deg noe, må du ta en beslutning. Det er bare du som kan velge å slutte å gjøre det, og heller gjøre noe annet.

 

Kjør på

Det hjelper ikke å sitte å vente på at du skal bli motivert. Hva som motiverer deg til å gjøre det du skal gjøre, eller det du vil gjøre ligger i deg selv. Har du gått gjennom det som står over grundig, har du veien til alle svarene.

Nå er det opp til deg

Kjør på, gjør det. Etterpå vil følelsen være mye bedre

Ta deg tid etterpå til å kjenne på den gode følelsen og husk den neste gang.

Prestasjonscoaching

Lykke til

IMG_5339

Hvordan bli en løper? – del 2

I starten vil du oppleve flere utfordringer enn nevnt i del 1. Du vil blant annet oppleve å få gangsperr. Gangsperr er noe du vil få i starten til kroppen har vent seg til å løpe. Det er ikke noe du kan unngå, men du kan gjøre oppstarten på en slik måte at du ikke får mer gangsperr enn nødvendig.

For å sørge for å få minst mulig gangsperr, og minst mulig smerte som følge av det, bør du ta det veldig rolig i starten. Det som er viktig for kroppen er å få utfordret musklene utover de grensene som kroppen er vant med, men du behøver ikke å ta det langt utover de grensene.

Første gangen du skal ut og løpe kan du legge opp til en kort tur på 10-12 minutter, og det er ikke meningen at du skal løpe kontinuerlig i de 10-12 minuttene. Løp i stedet litt fortere enn du i utgangspunktet hadde tenkt, og stopp etter ca 20 sekunder, så går du til du føler deg klar for 20 nye sekunder før du tar ny gåpause, og slik kan du fortsette til du har holdt på i totalt 10-12 minutter. Dette vil presse musklene dine akkurat nok til at du vil få litt gangsperr og treningsverk neste dag, men ikke så mye at du vil få vondt for å gå.

Gjenta denne økten 2-3 ganger i uken i starten. Etter 2 uker kan du endre litt på løpeprogrammet ditt, da kan du løpe litt roligere enn det du har gjort i intervallene dine, og i stedet hold denne farten i 15 minutter. Etter 4 uker vil du kunne løpe helt uten ubehag i minst 20 minutter, kanskje lengre. Du skal ikke bry deg om farten du har når du løper og hvor mange som eventuelt passerer deg når du er ute og løper. De andre kan du ikke gjøre noe med, det er deg det kommer an på. Det viktigste er at du etter 4 uker har lagt bak deg den vanskelige perioden, nå vil du ikke lenger ha noe ubehag med løpingen, og kan løpe turer som er stadig lengre fra uke til uke, eller du kan begynne å løpe fortere. Alt er opp til deg og hva du ønsker.

Det som er viktig underveis i løpet av de første ukene er å vite at den vanskelige tiden er over etter omtrent 4 uker, det kan hjelpe deg ut de dagene du kjenner du egentlig ikke har så veldig lyst. Det er også viktig at du bestemmer deg for at ingen unnskyldninger skal være lovlig, uansett hva du tenker, hvordan været er, hvordan du føler deg, skal du ikke la det unnskylde deg til å hoppe over en trening. Dette er noe som er utrolig viktig i starten, det er klart viktig senere også, men i starten kan det ødelegge alt for deg å droppe treningen, og det vil du jo ikke. Klarer du å holde ut uten å droppe noen trening i 4 uker, vil du ikke lengre ha behov for å psyke deg opp til en løpetur, du vil snarere ha lyst til å løpe oftere og kanskje også lengre. Det er da du er blitt en løper, og derfra er det bare muligheter.

Når du har holdt på i 4 uker vil jeg anbefale deg å melde deg på et lite mosjonsløp. Det er ikke mye som er så inspirerende for en nybegynner, som det å delta i et mosjonsløp. Det kan gjerne være 1 måned eller 2 fram i tid, slik at du har noe å trene fram mot en periode. Og velg et løp som er realistisk for deg, det holder gjerne med et 5 km løp.

Kanskje blir du bitt av basillen

Lykke til

http://bli-best.coach-jarle.no/hvordan-bli-en-loper-del-1/

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits

 

 

DIGITAL CAMERA

Hva skaper egentlig stress hos deg, og hva har dine personlige verdier med det å gjøre?

Når jeg nå snakker om stress og stressituasjoner, mener jeg først og fremst negativt stress. Det er det negative stresset vi ønsker til livs, stress som er positivt og med på å løfte oss fremover kan vi fortsette å ha der, i alle fall i passende mengder.

Har du noen gang tenkt over at du blir stresset i situasjoner, og av ting som ikke stresser andre? Og har du lurt på hvorfor det er slik?

Det er slik fordi vi som mennesker er forskjellige, vi tror på forskjellige ting, det er forskjellige ting som er viktig for oss og vi har forskjellige personlige verdier.

Så kan du kanskje spørre, hva har egentlig dine personlige verdier med stress å gjøre?

Det du mener er viktig og det du setter pris på henger tett sammen med hvordan du beskytter deg selv mot stress. Det går ikke en dag uten at du foretar valg, handlinger som påvirkes av dine verdier, trossystemer og holdninger.

Verdiene dine avgjør i veldig stor grad hvilke mål du har i livet, og hva du ønsker deg. Når du ikke når disse målene, eller klarer å oppfylle disse ønskene reagerer kroppen på det, det er disse reaksjonen som er stress. Stressreaksjonene kan være forskjellig fra person til person, men de grunnleggende årsakene kommer som regel fra manglende samsvar med dine personlige verdier.

Du er kanskje ikke engang klar over hva dine personlige verdier, holdninger og trossystemer er. Men det gjør du, bare ikke bevisst. Ubevisst leder de deg til å ta de viktige beslutningene i livet ditt. Alt fra hva du jobber med til om og hvordan du trener, hvor mye tid du bruker med venner eller familie, eller hvordan du bruker pengene dine.

Å bli klar over, bevisst, hva verdiene dine er, og hvilken av dem som er viktigst for deg vil hjelpe deg til å nå målene du ønsker, eller kanskje til å sette deg de riktige målene. Det vil hjelpe deg til å finne lykken du ikke alltid vet hvor er. Du kan tenke på dem som et kart over livet, jo bedre kartet er desto letter er det å unngå å gå seg vill.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

Blogglistenhits

IMG_5339

Hvordan bli en løper? – Del 1

Løping er trolig en av verdens beste former for trening. Løping bygger formen, forbedrer helsen, fremmer en sunn kropp (enten du veier litt lite, eller du veier litt mye), og løping kan gjøres nærmest når som helst og hvor som helst.

Løpere flest vil nok også påstå at løping er veldig gøy. Men, det som er viktig å huske på er at løping stort sett vil føles tøft og kanskje ubehagelig i starten. En undersøkelse som ble gjort i USA i 2011 viste faktisk at “tøffheten” i starten er det største hinderet for ikke-løpere på veien til å bli en løper.

Den store utfordringen her er at for å bli en løper må du løpe regelmessig en periode, og for å klare å løpe regelmessig må du like å løpe. Så er det ingen vei utenom . Nei, det finnes ikke noen snarvei, men det finnes selvsagt ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv på veien mot å bli en løper.

Endel personlige trenere og “treningseksperter” oppfordrer alle, også nybegynnere, å trene med en viss intensitet for å få den beste effekten ut av treningen, og bygge seg raskt opp. Utfordringen med denne fremgangsmåten medfører så mye ubehag, at  nybegynnere ofte blir skremt bort før de har holdt på lenge nok til å begynne å like løpingen.

En nybegynner opplever normalt mye større glede ved løpingen, når hun selv får bestemme hvilken intensitet hun ønsker å holde når hun trener. Det er nok riktig at det tar lengre tid å komme i form når du følger en slik fremgangsmåte, men det betyr ingenting i det store bildet når det er med på å bidra til at du ikke gir opp, men fortsetter veien mot målet om å bli en løper.

Det er veldig mye mer sannsynlig at en nybegynner som har en rolig og behagelig start med løping, fortsatt holder på med løpingen etter et halvt år, enn at en nybegynner som starter med høy intensitet fortsatt holder på etter et halvt år. Derfor er det viktig at det du gjør i starten gir deg en glede og et velbehag, det gjør det mye lettere for deg å komme deg videre. Så lytt til deg selv, din egen kropp, og ikke la andre mennesker eller noen form for indre plikt tvinge deg til å løpe fortere enn det som du selv synes er behagelig.

Slik kan du endelig nå treningsmålet ditt

http://bli-best.coach-jarle.no/hvordan-bli-en-loper-del-2/

 

hits

 

IMG_5970

Hvordan motivere seg selv til å fortsette treningen?

Jeg får mange spørsmål om hvordan man holder motivasjonen opp for å fortsette med treningen.

Mange tror at det finnes en slags magisk formel som kan motivere alle, og at bare å gå på et foredrag med en person som har vært eller  er helt  på toppen vil alle bli motivert. Slik er det ikke. Skal man snakke generelt om motivasjon blir det veldig fort en akademisk øvelse og ikke spesielt forståelig. Ellers kan jeg snakke om  hva som motiverer meg, men det vil jo ikke treffe alle andre, for dere motiveres av andre ting enn jeg motiveres av.

Så, hva er den akademiske tilnærmingen til motivasjon?

  • Det som motiverer deg, eller hvem som helst andre er tanker, beslutninger og handlinger som støtter opp om de verdiene og trossystemene som er viktig for deg.

Ferdig med den delen.

Altså for å få tak på hva som motiverer deg må vi få tak på hva som er viktig for deg. Hva er dine viktigste verdier og hva tror du på?

Du må altså starte med å få klarhet i hva som er dine grunnleggende verdier. Her er en enkel oppskrift på å få svar på akkurat det, skriv ned dine svar på disse spørsmålene:

  • Hva skal til for å gjøre deg glad?
  • Hva får deg til å lyse opp?
  • Hva gjør at du får en følelse av å få ubegrenset energi?
  • Hva er viktig for deg?

Vi kan selvsagt stille et utall spørsmål videre for å få fram dine verdier, men grunnleggende for hva som er viktige verdier for deg, er at det er ting som gir deg positive følelser eller tanker. Det får deg til å føle deg bra.

Du har nå fått frem noen av dine viktigste verdier.

Du kan nå gå videre på to ulike måter.

  • Du kan enten spørre deg selv hva det er med treningen som bygger opp under hver av disse verdiene. Hvordan kan treningen gi deg glede? Hvis samvær med andre mennesker gir deg glede og får deg til å lyse opp, hvordan kan du da fremme samvær med andre mennesker og trene samtidig? Hvis andre mennesker først og fremst gjelder venner, hvordan kan du kombinere venner og trening? Hvis andre mennesker betyr familie, hvordan kan du kombinere trening og familie? På denne måten kan du fortsette med alle verdiene som du har funnet. Spørsmålet blir hvordan treningen kan gi deg, eller bygge oppunder hver enkelt verdi.
  • Eller du kan ta for deg treningen og stille de samme spørsmålene som du stilte for å finne hva som er viktige verdier for deg.
    • Hva med trening får deg ti lå føle deg glad?
    • Hvordan kan treningen få deg til å lyse opp?
    • Hva eller hvordan må du trene for å få en følelse av å få ubegrenset energi?
    • Hva med treningen er viktig for deg?

Ditt neste steg i prosessen blir nå veldig enkelt. Det eneste som nå skal ti ler å legge en plan for treningen som bygger oppunder de verdiene som er viktig for deg. Når du har gjort dette og begynt å følge den planen  vil resten gå av seg selv. Treningen vil gi deg energi, den vil få deg til å føle deg glad og lykkelig, og du vil alltid ha lyst til å trene.

Da har du funnet den motivasjonen som du trenger for å holde treningen gående, og du får aldri lyst til å gi opp.

 

Ofte kan det være enklere å stille spørsmålene og få utfordret svarene med direkte hjelp fra noen andre

Trenger du hjelp er det bare til å kontakt, jeg er der for å hjelpe.

Kontakt meg for en uforpliktende samtale

Bor du i Bergen og trenger Coach i Bergen kan du bestille time direkte her, hvis du bor annet sted og trenger coach eller mentaltrener, kontakt meg så finner vi en løsning for en samtale

 

Lykke til

Coach og Mentaltrener Jarle

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

 

Blogglistenhits