Category Archives: Selvhjelp

IMG_4122

Når du velger å se det gode i andre….

Når du velger å se det gode i andre, vil du ende opp med å finne det gode i deg selv.

Innlegg 16

Den beste måten for deg til å lære å se det gode i andre, er å øve på det.

Start hver dag med å velge en person, og skriv ned alt det fine/gode med denne personen. Du kan starte enkelt, for eksempel ved å velge en person du er glad i. For hver dag som går kan du gjøre det litt vanskeligere for deg selv, ved å velge mennesker du er litt mindre glad i, som betyr litt mindre for  deg. Når du har holdt på med dette en stund, kan du gjøre det vanskelig for deg selv, ved å velge mennesker du virkelig ikke liker.

Gjennom hver dag, hver gang du er i kontakt med et annet menneske, tenk gjennom deres gode sider, og hva som er bra i deres kontakt med deg. Hvis det er vanskelig, tenk på hvilken gode intensjoner de har. Tro det eller ei, men alle mennesker har gode intensjoner, uavhengig av hvor vanskelig det er å se.

Fortsett å praktisere disse vanene, så vil du etterhvert se det gode i alle, og du vil finne at du er blitt et bedre menneske selv også.

Gratis 8 stegs guide for å øke lykke og gledefølelsen i hverdagen

 

 

img086

Du, ja Du !!!!

Hvis du går rundt og tror at ting skal bli bedre bare du venter litt, eller bare andre gjør noe for deg, eller bare poitikerne løser det problemet eller…..eller……eller…..

Det gjør ikke det, dessverre.

20160328_105446

Det er bare Du som kan Fikse Ditt liv. Du kan selvfølgelig være heldig at det skjer noe utenfr deg som plutselig gjør ting mye bedre, men det kalles flaks, og Du vil vel ikke egentlig at livet ditt skal være styrt av flaks/Uflaks og tilfeldigheter. Er det ikke mye bedre om Du selv har styringen?

Ta  tak, få noe til å skje. Du kan starte med å fokusere på de tingene Du kan gjøre noe med. Og det nytter ikke å vente til i morgen, det er bare en start på å utsette det i det uendelige.

Lag deg en liste over ting som gleder deg og spør deg selv hva Du kan gjøre allerede i dag, allerede nå for å få mer av det som står på listen.

Det er deg det kommer an på, så sørg for at du setter deg selv i styringen og ikke venter på ytre omstendigheter.

20160904_142403

Snu den negative spiralen

Først en liten historie

“Det var en gang, i vår moderne hverdag en person som følte seg overarbeidet, stresset og uten overskudd til å komme seg godt nok gjennom dagene. Denne personen følte at jobb, barn, ektefelle og alle rundt, rett og slett tok for mye av energien, og endte opp i en spiral der, i starten, enkelte ting ble tolket negativt, og etterhvert ble bare mer og mer negativt, og det var umulig å se noen vei ut av det.”

Kanskje noe av dette virker kjent, forhåpentligvis ikke alt. Kanskje det virker kjent på deg selv, eller kanskje på noen du kjenner.

Det man ofte gjør i slike situasjoner er å forsøke å finne en vei ut av det. Man ønsker å ha det så bra som man engang husker at man hadde det. Problemet er at forsøkene på å ta seg sammen og bare være topp positiv hele tiden ikke virker, for man har ikke nok energi til å bare skifte fra den ene siden til den andre siden.

Vet du hva?

Det finnes en vei ut av det. Det er ikke gjennom de store kvantesprangene, der man bare flytter hele fokuset over på den positive siden. Det er gjennom små steg, de små tingene som man har glemt underveis. Man plukker en for en ting som er positivt, og ender etterhvert opp med at livet har snudd seg rundt igjen (nesten uten at man har lagt merke til det underveis).

Ofte kan dette være vanskelig å holde fokus på helt på egen hånd, og derfor kan det være lurt å få hjelp. Vil du vite litt om hvordan jeg kan hjelpe deg kan du se her http://coach-jarle.no/positivitetscoaching/ eller du kan sende meg en mail kontakt@coach-jarle.no eller du kan bare ringe eller sende en SMS til 934 58 034.

Uansett hva du ønsker å gjøre, og hvordan du gjør det: Start Nå, og Lykke til.

 

IMG_5298

2 ting å gjøre for et bedre 2017

IMG_5176

Du har kanskje lest blogger og artikler med mange forslag til hvordan du får et bedre år i 2017 enn du hadde i 2016. Det som går igjen i mange av disse er at du får en lang liste med en hel rekke med ting du må gjøre, og som vil sluke massevis av tid. Du starter kanskje, men etterhvert faller en og en ting av listen for hva du prioriterer tid til, og til slutt er alt borte og 2017 blir som tidligere, en reprise på forrige år, der alt som skjer er mer eller mindre styrt av tilfeldigheter som du ikke føler du har kontroll over.

Jeg skal derfor gjøre det litt enklere for deg. Det er 2 ting du kan gjøre, hver dag, en om morgenen og en om kvelden. Første gangen du gjør dem kan du gjerne bruke litt tid, men deretter holder det med 5 – 10 minutter om morgenen og 5 – 10 minutter om kvelden. Hele målet med dette er at du skal føle deg bedre, for føler du deg bra, er glad og lykkelig, så har du oppnådd mye av det du ønsker å få ut av alle målene du tidligere har satt deg.

Det er som sagt 2 enkle ting.

Let me remind you

Om morgenen gjør du følgende:

Lag en liste over ting du gleder deg til. Listen må helst inneholde ting som skal skje i dag, ting som er på litt mer mellomlang sikt og ting som er på lang sikt.

Hver morgen leser du gjennom listen. Når du leser gjennom listen og tenker på de tingene du gleder deg til, kan du skrive opp nye ting på listen dersom du har noen, og stryke ut ting du er ferdig med eller som av en annen grunn ikke skal stå der lengre.

Om kvelden gjør du noe litt annet:

Lag en liste over de tingene du er takknemlig for. Som morgenlisten må denne helst inneholde ting du er takknemlig for fra dagen som har gått, ting som har skjedd i den senere tid og mer generelle ting i livet ditt som du er takknemlig for.

Hver kveld leser du gjennom listen og tenker over de tingene du er takknemlig for. Er det nye ting du er takknemlig for som ikke står der, føyer du dem til listen din, og hvis det er noe du av ulike grunner ikke vil eller trenger å ha der lengre stryker du dem ut.

Dette ser veldig enkelt ut, og det er veldig enkelt. Effekten derimot er fantastisk så lenge du fortsetter å gjøre dette daglig.

Hovedgrunnen til at jeg vil du skal skrive disse tingene ned, og ikke bare tenke på dem, er følgende:

– Det er lettere å huske å gjøre det når du har lagt en rutine på at du skriver dette ned.

– Det at du faktisk gjør noe fysisk, fører det i pennen, gjør det hele mer kraftfullt for deg. (Derfor anbefaler jeg at du også gjør det fysisk og ikke på pc, mobil eller nettbrett)

Lykke til med 2017, jeg håper det blir et fantastisk år for deg.

Hvis du absolutt vil gjøre flere ting, kan du ta en titt her:

Få et lykkeligere liv

IMG_5176

Livet er fullt av oppturer og nedturer

Kunsten er å komme seg gjennom nedturene og nyte oppturene.

Tenk om alt hadde vært helt likt, hvordan ville du da vite om det var bra eller dårlig?

Noen mennesker har psykiske sykdommer som gjør oppturene og nedturene helt ekstreme, og blir behandlet med medisiner for å dempe nedturene. Noen av dem snakker om livet etter medisinene som forferdelig, ja de ble kvitt de ekstreme nedturene, men de ble også kvitt de ekstreme oppturene. Medisinene virket så godt på dem at de ble kvitt alle endringer, alt ble helt flatt, noe enkelte beskriver som et større helvete enn de ekstreme nedturene, for de blir likegyldige.

Nå er det nå engang slik at det er bra at de som er syke får medisiner som virker. Mitt poeng er bare at det å ha nedturer er med på å gi oss forståelsen for hva som er bra. Det er ikke nødvendigvis lett å forstå at du har det kjempebra, hvis du aldri har hatt det dårlig. Dette er noe vi ser godt på land  som vårt, folk klager like mye og mer enn de gjør i mange fattige land.

Nedturene er altså med på å skape oppturene, eller i alle fall for å få oss til å forstå og glede oss over oppturene. Derfor er det viktig for oss å ta til oss nedturene, kjenne dem og vite at dette er nødvendige deler av det gode liv.

Da er vi tilbake til at vi må ha strategier som hjelper oss å takle og komme gjennom nedturene på en god måte. En enkel måte å gjøre det på kan være å dyrke de beste opplevelsene våre. Jobb mentalt med de gode opplevelsene, gjenopplev dem mentalt, visualiser dem i alle aspekter, og forsterk dem med tilleggsaspekter (det spiller ingen rolle om du dikter opp noe som ikke var der, så lenge det gjør minnet sterkere). Spill hele opplevelsen mentalt så mange ganger at du kan hente den opp på et øyeblikk. Når du har lært deg hvordan du henter den fram på et øyeblikk, kan du bruke denne hver gang du trenger å komme gjennom en av nedturene dine.

Det virker og det er enkelt.

IMG_5176

Jeg har en oppgave til deg i dag

Tenk deg at du ikke har noen begrensninger.

Du kan bli hva du vil, ha hva du vil og gjøre hva du vil i livet.

Tenk deg at du har all den tiden, alle pengene, all kunnskapen, all erfaringen, alle vennene, alle kontaktene, alle ressursene og alt annet du trenger for å oppnå alt du ønsker i livet ditt.

Hvis potensialet ditt var helt uten grenser, hvilken type liv ville du skape for deg selv og familien din?

Let me remind you

Det er når du har denne type tanker i hodet, og holder fokus på dette og ikke begrensningene, det er da livet forandrer seg dit du vil.

Ønsker du å bli glad og lykkelig

 

Innlegg 77

Få et lykkeligere liv – 30 praktiske ting å gjøre

Gjennom resten av 2016, vil jeg dele med deg 30 praktiske ting å gjøre  i hverdagen for å oppnå et lykkeligere liv.

Det er ikke noe magisk eller uoppnåelig ved lykke, det er hva du gjør det til, hva du bestemmer deg for. Det er du som skaper din lykke.

Innlegg 77

I løpet av mine 30 praktiske ting å gjøre vil du lære enkle ting du kan gjøre i hverdagen for å få et lykkeligere liv. Jeg bruker mange av disse daglig, og enda flere av dem ukentlig. Følg med på serien “Få et lykkeligere liv” her på denne siden.

Trenger du hjelp av meg personlig, kan du ta en titt her:

La 2016 bli året der nyttårsforsettet lykkes (kanskje nyttårsforsettet ditt var å bli et lykkeligere menneske)

 

 

IMG_5072

Slutt å klage – velg et godt liv

Vi bor i et land som gjentatte ganger blir kåret til verdens beste land å bo i. Til tross for det, kan det til tider også høres ut som vi er verdensmestre i klaging.

Hvordan kan det egentlig ha seg, når gjennomsnittsnordmannen er blant de 1,2% rikeste i verden, gjennomsnittsinntekten i Norge er 36 ganger høyere enn gjennomsnittet i verden? Vi har blitt et samfunn av strekker uten evne til å glede oss over hverdagslige ting.

Det er sant at det finnes ting i vårt samfunn som kan bli bedre. Og takk og pris for det, for hvordan ville vi ha det hvis det ikke fantes noe som kunne forbedres. Det er lett å påpeke det som ikke er bra, men vil du virkelig fremstå som en som er negativ og klager på alt?

Eller vil du fremstå som positiv og glad?

 

Det er faktisk ditt valg. Uansett hva som skjer, eller hva du opplever er det du som velger hva du gjør med det, hvordan du velger å tenke om det og hvordan du velger å ta det. Det er du som velger å være i dårlig humør og å klage, det er du som velger å sutre.

Eller det er du som velger å ta det med et smil, og si at det som skjer, det skjer. Og det er du som velger å fokusere på nuet og hvordan du kan ha det bra nå og i fortsettelsen.

Enhver dårlig opplevelse, en erfaring som du kan velge å lærere noe av og ha nytte av i fremtiden. Det er ofte sant at man skulle likt å slippe den opplevelsen, men det som har skjedd kan du ikke endre, du kan bare gå videre. Det beste du kan få ut av det er det ditt valg å hente fram.

 

Slik kan du stoppe klagingen og få et bedre liv.

  • Ta ansvar

Det er ditt liv, det er du som velger hvordan du tar det som skjer. Aksepter situasjonen og finn lyspunktene, det som er positivt. Det er ditt ansvar, så ta det ansvaret selv, ikke overlat det til andre.

  • Gå fremover

Når motgangen er der, gå videre. Det har ingen nytte for deg å bli hvor du er. Går du videre vil du etterhvert knekke motstanden du opplever. Når du når det punktet vil den gode følelsen komme.

  • Døm mindre

Slutt å dømme andre for handlingene deres. Du vet ikke bakgrunnen for at de gjør som de gjør, som regel ligger det en god intensjon bak, selv om den kan være vanskelig å se. Ønsker du å få dem til å endre adferd, kan du påvirke dem positivt i riktig retning.

  • Vær tilstede i nuet

Det er her og nå livet skjer. Å bruke tiden på å klage over det som har skjedd vil ikke endre fortiden, ingenting kan endre fortiden. Det er heller ingen nytte i å drømme seg bort i en fremtid som er urealistisk. Sett deg mål, legg en plan og lev i nuet mens du utfører oppgavene som ligger i å følge planen. Da vil du oppleve alt det gode i nuet og få den fremtiden du har satt deg som mål at du vil ha.

  • Lær å tilpasse deg

Det nytter ikke å leve i strid med virkeligheten. Du må akseptere virkeligheten som den er og tilpasse deg omstendighetene.  Hvis du ikke tilpasser deg vil det bare skape irritasjon og frustrasjon.  Legg gjerne en plan for å komme deg ut av dagens virkelighet og inn i ønsket virkelighet,  men så lenge du er her må du tilpasse deg forholdene.

  • Ha en positiv innstilling

Jeg er klar over at det innimellom kan være utfordrende, men se på de positive tingene i alt. Er du trøtt når du står opp, gled deg over morgenkaffen, gled deg over tingene du skal gjøre eller oppleve i dag. Se de små gledene i alt, utforske grunnene til å være glad og lykkelig. Se det positive i alt og alle. Styr tankene din,  velg de positive og glade tankene.

  • Lag en liste over alt du har å være takknemlig for

Sett deg ned og skriv en liste over alle små og store ting du har å være takknemlig for. Ta deg god tid, se på alle aspekter i livet og skriv dem ned. Jeg er helt sikker på at du finner mange. Hver kveld tar du fram listen, leser gjennom den og føyer til nye ting du er takknemlig for. Hver gang du leser gjennom listen, bruk tid på å tenke gjennom og på å glede deg over alle disse tingene.

 

Følger du disse enkle rådene, vil du merke at du gradvis får mindre behov for å klage.

Det er ditt liv, velg det gode ved det.

Og del gjerne denne med alle du kjenner, det er sikkert flere enn deg som kan ha nytte av den

Positivitetscoaching

IMG_5303

Få jobben gjort og nå de store målene dine

Opplever du at det er vanskelig å nå de store målene dine? De har kanskje alltid ligget der som store drømmer, men du kommer ikke nærmere. Kanskje opplever du at du ikke engang kommer i gang.

Du er i så tilfelle ikke alene, de aller fleste mennesker opplever dette enten hele tiden eller innimellom. Men det er kanskje ikke noen stor trøst at du ikke er alene.

Fatt mot, her har jeg laget en liten oppskrift til deg, med verktøy som virker, slik at du kan få jobben gjort. Dette er steg som du kan bruke, enten alle 5, eller de av dem som du opplever at du trenger. Å følge dette slavisk vil hjelpe deg, men også å lese gjennom og bruke det som en bevisstgjøring på deg selv.

 

  • Gjør en avtale, ta en beslutning

Skriv ned når og hvor/hvordan du skal fullføre oppgaven eller målene dine. Det er gjort forskning på det å sette mål ned på papir, og disse viser at studenter som skriver ned målene og oppgavene som skal utføres i større grad gjennomfører enn de som ikke gjør det.

Fortell noen om planen din. Du kan sende en melding til en god venn eller en studiekamerat om når du skal være ferdig. F. eks hvis det gjelder studier, kan du skrive til en studiekamerat at du kan hjelpe ham/henne med temaet du holder på med. Sett et tidspunkt for når du skal hjelpe, da har du satt deg en frist for når du må ha tilegnet deg stoffet bra.

Det å ta en beslutning om når du må gjøre noe, og om når du skal være ferdig er gull verdt, og det hjelper deg enda mer å gjøre en avtale med noen andre slik at du komitter deg enda mer.

 

  • Sett store mål og små nok delmål

Motivasjon henger tett sammen med målene du setter og planene du legger for å nå dem

Ved å tenke på og drømme om de store målene, og legge en plan som består av små nok delmål, vil du kunne holde på muligheten til å drømme (de store målene) samtidig som du jobber med å få små belønninger (hver gang du når et av de små delmålene)

De store målene er viktige for å skape den gode følelsen av noe stort du ønsker å oppnå. De små målene er viktig for, hele tiden, å få bekreftelser på at du er på riktig vei. Slik unngår du å bli grepet av håpløshet ved at det store målet bare sees i det fjerne og du har en manglende følelse av å komme nærmere.

 

  • Vit alltid ditt neste steg

Det å ikke vite hva du skal gjøre, er roten til å feile, og til å utsette oppgaven til senere (noe som kanksje aldri kommer)

Hver gang du er ferdig med en oppgave eller du har nådd et delmål, skal du derfor ha klart for deg hva som er det neste som skal gjøres. Du må ikke legge deg bakpå, men gå i gang og vite at kl xx starter jeg neste steg/neste oppgave/neste delmål på veien mot det store målet.

Belønningen er alltid måloppnåelse, ikke fri eller utsettelse av neste oppgave. Neste oppgave skal starte etter plan.

For å sikre at du alltid vet neste steg, skal du sette deg ned en liten stund hver ettermiddag/kveld og skrive ned hvilke oppgaver du skal utføre i neste dag på vei mot neste delmål. Ta utgangspunkt i den overordnede planen og sett ned de konkrete oppgavene.

 

  • Ikke hakk på deg selv

Hvis du har en dag du ikke er effektiv og ikke følger planen, men i stedet tar deg selv i å utsette oppgavene, kan det ofte være fristende å snakke negativt til seg selv.

Du skal ikke hakke på deg selv om du har en slik dag, alle har slike dager, forskjellen ligger i om vi klarer å snu på tingene.

Bruk tiden og energien på å gjøre småting som likevel må gjøres, skift fokus og ha det litt gøy, du trenger å være litt snill med deg selv. Fortell deg at du har vært flink sålangt og at du gjør en vurdering og finjustering av tidligere løste oppgaver. Da er det lettere å komme strekt tilbake neste dag. Det er mange slike småting, og som er viktige å gjøre i det lange løp mot det store målet, som kan være greit å få gjort på en slik dag.

Vær stolt av deg selv når du klarer å bruke energien på disse småoppgavene, ikke vær destruktiv mot deg selv om dagens plan ble lagt til side. Sett den opp til i morgen og start tidlig med ny kraft.

 

  • Visualiser prosessen mer enn målet

Det er viktig å ha store drømmer og å visualisere dem, men å bare visualisere det store målet vil lett føre til manglende handling. Det er en så god følelse å visualisere det store målet at du ønsker å bare holde på den.

Bruk derfor mesteparten av tiden med visualisering til å visualisere veien til målet, prosessen som du må gjennom for å nå målet. Visualiser oppgavene som må utføres på veien og hvordan du utfører dem. Visualiser alle delmålene og hvordan de oppnås, visualiser alle detaljer på vei mot hvert delmål.

Når du visualiserer prosessen øker sjansene dine til å lykkes enormt. Innimellom kan du visualisere det store målet, noe som kan bidra til å gi deg en ekstra “boost” når det trengs, men hovedfokus må hele veien være å visualisere prosessen.

 

Følger du denne oppskriften, vil veien mot målene dine bli lettere, og du vil faktisk nå dem.

 

Lykke til

Trenger du hjelp, kan du se mer om hvordan jeg kan hjelpe deg her:

Prestasjonscoachinghits