Category Archives: Stress

IMG_5298

Hva er virkelig viktig for deg?

Er det ikke rart at når man spør noen “hvordan går det, hva gjør du på for tiden?”, så får man de samme forutsigbare svarene?

“Jeg har det så travelt”

“Jeg har aldri hatt det så travlet før”

“Jeg har ikke tid til å gjøre det jeg har lyst til”

“Travelt”

Man skulle nesten tro at travelt var viktig, man skulle nesten tro at man ble lykkelig av å ha det travelt. Alle kjenner noen som løper rundt og har det travelt hele tiden, men som ikke får utrettet noen verdens ting.

IMG_6459

 

Og hva er egentlig travelt. Hvis du ikke har vært på undergrunnen i Beijing vet du nok egentlig ikke hva ordet betyr.

 

 

Når du går rundt og har det så travelt, er det på tide å stille spørsmålet: “Hva er viktig?”

“Det er viktig å få gjort ferdig den oppgaven før sjefen kommer tilbake på onsdag”

“Det er viktig å rydde og vaske huset før svigermor kommer på besøk”

Ja, det kan godt hende at slike ting er viktig, men HVA ER VIRKELIG VIKTIG?

Ungene spør deg om du vil være med å spille badmington i hagen en fin vårdag, men du har ikke tid for svigermor kommer på besøk og du må vaske huset. (plutselig er barna blitt voksne og du savner tiden de var små)

Du skulle besøkt bestemor på sykehjemmet, men har ikke tid for du må gjøre ferdig den oppgaven på jobben, til onsdag (tirsdag kveld dør bestemor på sykehjemmet)

HVA ER VIRKELIG VIKTIG?

Det er mye vi synes er viktig der og da, men hva er det som virkelig er viktig når det kommer til stykket?

Det er bare du som kan svare på det spørsmålet, men tenk på dette:

Se fram til du er 90 år, du sitter på sykehjemmet, vet at du ikke har lenge igjen.

  • Hva er du glad du har fått gjort i livet, og hva angrer du på at du ikke gjorde? Hva anbefaler du dine barnebarn/oldebarn å gjøre i livene sine?
    • Det var de virkelig viktige tingene
  • Hva har du gjort og brukt tiden din på, som egentlig ikke spiller noen rolle?
    • Det var de tingene du syntes var viktig underveis, som egentlig ikke var så viktig likevel

Jeg kan selvfølgelig ikke vite hva som er virkelig viktig for deg og hva som egentlig ikke er så viktig. Det jeg derimot vet, er at vi alle gjør ting fordi vi tenker at de er viktig der og da, vi lar oss rive med av alt vi tror er viktig, mens vi ofte tar oss alt for lite tid til å tenke gjennom hva som er virkelig viktig.

Hvis du tar deg tid til å tenke gjennom hva som er virkelig viktig, så vet du til neste gang hva du skal velge å gjøre når noe tilsynelatende viktig står i veien for noe virkelig viktig.

 

Gratis 8 stegs guide for å øke lykke og gledefølelsen i hverdagen

fullmåne

Verdien av å koble fra

En opplevelse fra vinteren 2015.

Plutselig ble alt mørkt. Jeg var i underetasjen, og hørte noen rope fra kjøkkenet

“Strømmen gikk.” “Kan du sjekke sikringsskapet?”

Men før jeg går opp ser jeg ut vinduet og ser at det er mørkt hos naboene og at det ikke er gatelys.

Jeg går likevel etter led-lykten og til sikringskapet for å sjekke, selv om jeg vet at problemet ikke ligger hos oss.

“Pappa, når kommer strømmen tilbake?” Skulle tro at to jenter på 13 og 19 år etterhvert hadde lært at pappa ikke er synsk, at det er enkelte ting jeg ikke kan vite.

“Pappa, virker ikke nettet heller?”

“Nei, ruteren trenger strøm, og uten strøm til ruteren virker ikke nettet heller.”

“Ååååhh. ……..” “Strøm kan jeg leve uten, men det går ikke an å leve uten nett.”

Slik pågår det en stund før det kommer:

“Hvordan får jeg ladet mobilen?”

“Det får du ikke når vi ikke har strøm”

“Hva skal jeg gjøre nå da?”

“Enten finner du en bok å lese, eller, enda bedre, finner du et spill slik at vi kan sette oss ned sammen og spille i stuen, i lyset fra stearinlysene”

Jentene finner et spill som vi alle har lyst å være med på, og så blir vi sittende å spille. Etter en stund kommer strømmen tilbake, men vi fortsetter likevel spillet, og praten går livlig om alt fra spillet til hva jentene skal gjøre neste uke. Det er ikke ofte praten går så lett, kanskje strømmen burde vært koblet ut av og til.

 

Hvor ofte er alle i en familie egentlig koblet fra samtidig? Hos oss skjer det ikke så veldig ofte. Kanskje når vi er på tur i boblen,  men sjelden når vi er hjemme.

Internett binder sammen hele verden, men det gjør bindingene mellom de nærmeste svakere. Gjennom TV, mobil, nettbrett og PC er Internett en faktor som er blitt nesten styrende for selve livet. Ved å se på de stundene som inntreffer når strøm og nett forsvinner, og kjenne på hva det skaper, får man innsikt. Innsikten denne hendelsen i vinter ga meg, var at det har en stor verdi å koble fra.

Som enkeltmennesker og som familie og venner er det fantastisk det man får når man kobler fra. Oppfordringen er enkel: Sett av tid til å koble fra, og hvorfor ikke like gjerne koble fra alt, både strøm og nett i tillegg til TV, PC, mobil og nettbrett. Sett av tid til å bare være sammen, gjør noe annet. Andre har ikke krav på at du svarer på den SMS-en med en gang, de har ikke krav på at mailen skal bli besvart innen 15 minutter eller at du skal klikke ‘like’ på innlegget deres på Face.

Ta tiden din tilbake og LEV

IMG_5282

Reduser stresset – gjør avtaler med deg selv

Den første og kanskje enkleste måten å redusere stresset på, kan være å gjøre faste avtaler med seg selv.

Når du tidfester en avtale med noen, møter du stort sett alltid opp. Dette er et prinsipp som virker for deg selv også. Tidfester du en avtale med deg selv, er det større sannsynlighet for at du gjennomfører.

Derfor skal du sette opp faste tidspunkter hvor du skal delta på eller gjennomføre stress reduserende aktiviteter.

Eksmpler:

  • Gjør en liten del av lunsjpausen til en fast avstressingsaktivitet. Du kan for eksempel sette av 15 minutter til meditasjon i en park i nærheten av jobben, eller på et sted innendørs hvor du ikke blir forstyrret (i lunsjtider er f.eks ofte møterom ledig)
  • Gjør to kvelder i uken (f.eks mandag og torsdag) til TV frie kvelder, hvor du skal slappe av med en kopp te, en god bok og litt avslappende musikk. (Det er et poeng at du også gjør disse kveldene pc, mobil og tablet-frie.)
  • Sett av noen tidspunkter i uken hvor du gjør ting som du ellers ikke pleier å gjøre. Gå på kafé med en venn, ta en yoga time på treningssenteret.

Dette er bare noen eksempler på avtaler du kan gjøre med deg selv. Jeg er sikker på at hvis du tenker litt gjennom det kan du komme på flere aktiviteter som virker stress dempende på deg.

Sett dem opp, plukk ut de som du mener har best effekt og sett av tid til dem på faste tidspunkter hver uke.

– Voila. ……. så har du tatt et stort og viktig steg i å redusere stressnivået ditt.

 

IMG_5072

Hva er egentlig stress?

  • Hva er egentlig stress?
    • Stress er først og fremst en kroppslig reaksjon som setter oss i alarmberedskap.
    • Denne alarmberedskapen er en nødvendig nedarvet respons gjennom menneskets evolusjon, som ofte refereres til som kjemp og flykt. Den var nødvendig for overlevelsen for urmennesket, og er fremdeles nødvendig om enn ikke i like sterk grad som f.eks i steinalderen.
      • I dag kan den eksempelvis være nødvendig dersom du krysser veien og det plutselig kommer en bil i stor fartøy som du ikke var oppmerksom på. Da tar responsen seg av at du setter inn ekstra trøtt for å komme deg ut av veien.
    • Stress er med andre ord en nødvendig reaksjon i enkelte tilfeller, noe som er meget nyttig å tenke over.

 

  • Hvordan oppleves så stress?
    • Vår opplevelse av stress er kanskje først og fremst knyttet til den delen av stress som anses som negativt.
    • Stress oppleves kanskje først og fremst som følelser, noe du kjenner, som er med på å hindre deg fra å utføre det du skal utføre. I mange tilfeller fordi det er noe du kanskje innerst inne ikke ønsker å utføre, eller noe som du ikke mestrer.
    • Det kan være mange grunner for at du ikke ønsker eller ikke mestrer, en av de vanligste grunnene i dagens samfunn er kanskje at vi føler vi ikke har tid. Du har selvsagt hørt om tidsklemma, du trekkes i alle retninger av forventninger og ting du må gjøre og alle krever sin lille bit av tiden din.

I en rekke artikler her på sidene vil du finne tips om hvordan du kan lære å leve med stresset, og hvordan du best kan mestre det.

Det er ikke slik at du må gå rundt å være stresset resten av livet, det finnes mange måter å kvitte seg med stresset på. Det viktigste er at du finner hva som gjør deg stresset og hvorfor.

Du kan starte med å gå gjennom kategorien stress her

http://bli-best.coach-jarle.no/category/stress/

 

 

IMG_5072

Hvordan unngå unødvendig stress?

Stressreaksjoner er en del av menneskets natur, det er kroppens måte å reagere på potensielt farlige situasjoner. Det er instinkter som ligger der fra urmennesket og som fremdeles den dag i dag fungerer som en reddende engel i enkelte situasjoner. Et godt eksempel på en god stressfunksjon, er når du befinner deg ute og går og det plutselig kommer en bil rett mot deg. Da tar kroppens eget urinstinkt over og sørger for at du “flykter”. Du hopper ut av veien og unngår å bli truffet av bilen, en positiv stressreaksjon.

Dessverre er det ikke alltid slik at alt kroppen reagerer med stress på, er ønsket. Ofte, og for mange, blir stressreaksjoner overveldende og et problem som det må gjøres noe med. En av de tingene du kan gjøre er å unngå å komme opp i situasjoner som du vet skaper stress hos deg.

 

  • Start med å akseptere stresset

For at du i det hele tatt skal kunne gripe tak i noe, må du anerkjenne at det finnes, derfor må du akseptere at det er stress, at du blir påvirket av stress og hvilke situasjoner som skaper stress hos deg. At du aksepterer det betyr ikke at du skal overse det, det betyr at du vet at det er der og at du forstår hvorfor det er der. Husk at stress er en sunn reaksjon på overveldende inntrykk.

  • Organiser deg bedre

Mange opplever å bli stresset av for mye å gjøre, eller at de blir overveldet av oppgaver. Ofte er det slik at dette bare er en opplevelse og ikke nødvendigvis en realitet. Realiteten er gjerne at man ikke kommer igang fordi man ikke ser hvor man skal begynne, eller at man hopper litt fra oppgave til oppgave og gjør litt av hvert.

Sett opp en liste, med klare prioriteringer og tidspunkter for når du skal gjøre hva, og følg planen. Da vil det i de fleste tilfeller vise seg at mye av stresset var ubegrunnet. Planen gir deg kontrollen og sikkerheten for at dette klarer du.

  • Unngå stressfaktorer

Alle som har opplevd eller opplever stress, vet at det er noen ting i livet som gjør en mer stresset enn andre. Det kan være spesielle oppgaver eller spesielle mennesker. Noen av stressfaktorene kan du fjerne ved å stenge dem ut av livet ditt, andre er kanskje ikke mulig å fjerne, men de du ikke kan fjerne kan du kjenne og være forberedt på og på den måten bidra til at de svekkes som stressfaktorer.

  • Se problemene dine på en ny måte

Det er lett å se problemene sine og hvilke negative effekter de har. Snu på problemene og se utfordringene og hva de kan gjøre for deg. Hvordan ville det vært hvis du hadde løst dem på en kreativ måte? Hvordan kan du se det positive i utfordringene? Når du endrer din synsvinkel, får et positivt blikk på det, vil du også kunne endre stressnivået ditt i fht utfordringene dine.

Snu tankenehits

DIGITAL CAMERA

Unngå å la deg hemme av utsettelser – 7 steg

Kjenner du deg igjen når det er snakk om utsettelser? Alle utsetter ting fra tid til annen, men det er forskjell på å utsette av og til og å gjøre det til en vane. Er det blitt en vane, er det et problem. Så hva kan du egentlig gjøre for å slutte å utsette viktige oppgaver slik at du kommer deg raskere til målene dine?

  • Start med å fastsette viktigheten av oppgavene dine

Ha en oppgaveliste, og sørg for at den er prioritert, alltid viktigste oppgave øverst, og jobb med en oppgave av gangen. Når oppgavelisten din har levd en stund og “vokst på seg”, og du fremdeles finner de samme oppgavene nederst på listen:

– kast listen og start med en ny

Effekten av å starte med blanke ark er ofte stor, dessuten får du ryddet bort oppgaver som ikke er viktige, og som har ført til at du har utsatt både dem og viktige oppgaver på listen.

  • Utfør oppgaver som du brenner for

Det kan være nødvendig å utføre oppgaver som ikke er så morsomme, og som du ikke brenner for, men når du gjør det skal du være sikker på at de oppgavene er grunnleggende viktig for at du skal nå målene dine. De er en del av fundamentet.

Hvis du opplever at du utsetter oppgaver time etter time, dag etter dag, uke etter uke, kan det være fordi det er for få, eller ingen, oppgaver på listen din som du brenner for direkte. Da må du gjøre noe med det. Da er det kanskje på tide å finne seg en ny jobb, skifte utdanning eller på annen måte gjøre en fundamental endring. Du ønsker ikke å bli stående fast et sted, med oppgaver som du misliker, resten av livet.

  • Start dagen med å jobbe

Det kan kanskje høres rart ut, for det er jo det vi gjerne gjør. Men jeg mener det mer bokstavelig. Gå rett på oppgaven når du starter arbeidsdagen. Begynner du på jobb kl 8, starter du med den oppgaven som skal gjøres som ikke er så veldig spennende. Ikke start med en kopp kaffe med kolleger, eller med å sjekke e-post, siste nyheter, 5 minutter på facebook. En slik start kommer ti lå ødelegge alt for deg. Start rett på oppgaven, minst en halvtime, da er du kommet i gang, og faren for at hele dagen ender med utsettelser er i store trekk over.

  •  Vær disiplinert

De fleste utsettelser skjer fordi du har problemer med å starte på en oppgave eller fordi du blir distrahert underveis. Som svar til dette, sier du til deg selv, jeg skal begynne/fortsette om fem minutter. De fem minuttene blir ofte mer, kanskje går hele dagen. Det dreier seg om psykologi, når du først har gitt deg selv fem minutter har du lettet litt på stresset, det gjør at det er større sjanse for at du gir deg selv nye fem minutter når de første fem er over.

Neste gang du kjenner behovet for å vente fem minutter, si til deg selv at du skal overse det behovet, bare denne ene gangen. Du vil merke at det gjør det lettere å overse utsettelsesbehovet neste gang.

  • Fjern distraksjonene

SMS’er, Facebook, Twitter, Instagram …… Jeg kunne fortsette i det uendelige. Distraksjonene rundt oss i samfunnet er ubegrenset. Det er kanskje ikke så lett å fjerne dem, men du kan slå av telefonen, du kan installere programvare som hindrer deg i å bruke Facebook eller Twitter mellom gitte tidspunkter. Du kan sette deg for å arbeide et sted hvor det er færre muligheter for å bli utsatt for distraksjoner. Hva du enn gjør, sørg for at du ikke blir distrahert av alskens sosiale medier, de er kun tidstyver som ødelegger for din jobb-effektivitet. Slå gjerne av internett også, er muligheten borte gjør det det mye enklere for deg.

  • Gjør ting godt nok

Ikke alt i verden må være perfekt. Alle de andre kan ikke alt like godt som deg, de vil ikke se forskjellen på godt nok (95%) og perfekt (100%). Hvis du venner deg til å gjøre ting godt nok, sparer du enormt mye tid, og du unngår å utsette leveransen fordi den ikke er perfekt. Når du er ferdig med oppgaven, men kjenner behovet for å utsette leveransen fordi du må få med deg det du kan komme på hvis den bare ligger der, da er du ferdig, og oppgaven er løst godt nok. Send leveransen, tid for neste oppgave.

  • Sett av et tidspunkt

Har du spesifikke oppgaver som må løses, men som ikke passer inn i arbeidsmønsteret ditt, det alltid er for mye å gjøre av løpende arbeid som bare må tas. Sett av tid i kalenderen din til den ene oppgaven. Fredag kl 10-14 skal du ta den oppgaven, da bruker du den tiden som er satt av og løser oppgaven ferdig.

Har du satt av et tidspunkt, kommer du til å holde det. Det er som å avtale et møte med noen, bare du avtaler et møte med deg selv. Du holder alltid tiden for møtet med andre, da skal du også holde tiden for møte med deg selv.

Snu tankene

hits

IMG_5072

Hvor mye lever du på egne premisser?

Og hvor mye blir du styrt av andre?

Det er et valg, og det er ditt?

En dag skal du dø, det skal vi alle. I mellomtiden regner jeg med at du ønsker å få opplevd så mange ting som mulig i livet ditt. Ikke la andre rundt deg bestemme hva du skal gjøre i livet ditt, enten det er familie, venner eller samfunnet generelt. Det er ditt liv, dine opplevelser. Gjør dine valg, men unngå at du gjør valg som skader eller sårer andre.

Start med en liste over ting du ønsker å gjøre i livet. Dette er dine mål. Ta gjerne frem listen daglig og se om det er noe mer som skal inn på listen, om det er noe du har sjekket ut. Det viktigste er at du har den og bruker den slik at du er bevisst dine mål for livet. La det stå mål på denne listen for livet, for i morgen, for neste år, ting du vil oppnå/oppleve i løpet av 5 eller 10 år. La den fylles av ting/mål for nær framtid og for fjern framtid, slik at du har noe å glede deg til i denne uken samtidig som du har noe å jobbe mot på lengre sikt.

Å sette deg dine mål er første steg på veien for å leve livet på dine egne premisser, før du har gjort det vet du ikke hva du vil og da er det veldig mye lettere å la seg styre av andre.

img086

Hold fokus på hva du kan gjøre noe med. Når du går for målene dine kan det være lett å peke på at andre ikke gjør ditt og ikke gjør datt. Glem det, de lever sitt liv, du skal ikke kontrollere dem. Det er du som må ta kontroll over ditt livs utvikling, det er du som må nå dine mål. Du må sørge for at du vet hva du skal/kan gjøre får å nå dine mål, uavhengig av hva andre gjør.

Det er to typer mennesker der ute. De som fokuserer på hva de kan gjøre og de som fokuserer på hva de ikke kan gjøre. Skal du oppnå det du ønsker må du være en av dem som fokuserer på det du kan gjøre. Spør deg selv om hva som må gjøres for å nå målene dine, skriv det ned. Spør hvordan det må gjøres, når det må gjøres og hva som må gjøres først og sist. Og hold hele tiden fokus på at svarene må være hva du kan gjøre, ikke hva andre må gjøre.

Det er greit å gjøre feil. Planen må ikke skrinlegges om du gjør feil, den trenger trolig bare en liten justering. Gå gjennom hva som må til på nytt, snakk med folk som har fått det til, hva gjorde de?

Fortsett fremover, lev ditt liv. Du har listen din med målene dine, følg dine drømmer. Du vet at du innimellom må gjøre kjedelige ting, men det er for å oppnå dine mål, og da er det greit.

Du kan følge denne eller ikke. Det er ditt valg.

Lykke til

Nøkkelen til å oppnå det du ønsker

hits

DIGITAL CAMERA

Hva skaper egentlig stress hos deg, og hva har dine personlige verdier med det å gjøre?

Når jeg nå snakker om stress og stressituasjoner, mener jeg først og fremst negativt stress. Det er det negative stresset vi ønsker til livs, stress som er positivt og med på å løfte oss fremover kan vi fortsette å ha der, i alle fall i passende mengder.

Har du noen gang tenkt over at du blir stresset i situasjoner, og av ting som ikke stresser andre? Og har du lurt på hvorfor det er slik?

Det er slik fordi vi som mennesker er forskjellige, vi tror på forskjellige ting, det er forskjellige ting som er viktig for oss og vi har forskjellige personlige verdier.

Så kan du kanskje spørre, hva har egentlig dine personlige verdier med stress å gjøre?

Det du mener er viktig og det du setter pris på henger tett sammen med hvordan du beskytter deg selv mot stress. Det går ikke en dag uten at du foretar valg, handlinger som påvirkes av dine verdier, trossystemer og holdninger.

Verdiene dine avgjør i veldig stor grad hvilke mål du har i livet, og hva du ønsker deg. Når du ikke når disse målene, eller klarer å oppfylle disse ønskene reagerer kroppen på det, det er disse reaksjonen som er stress. Stressreaksjonene kan være forskjellig fra person til person, men de grunnleggende årsakene kommer som regel fra manglende samsvar med dine personlige verdier.

Du er kanskje ikke engang klar over hva dine personlige verdier, holdninger og trossystemer er. Men det gjør du, bare ikke bevisst. Ubevisst leder de deg til å ta de viktige beslutningene i livet ditt. Alt fra hva du jobber med til om og hvordan du trener, hvor mye tid du bruker med venner eller familie, eller hvordan du bruker pengene dine.

Å bli klar over, bevisst, hva verdiene dine er, og hvilken av dem som er viktigst for deg vil hjelpe deg til å nå målene du ønsker, eller kanskje til å sette deg de riktige målene. Det vil hjelpe deg til å finne lykken du ikke alltid vet hvor er. Du kan tenke på dem som et kart over livet, jo bedre kartet er desto letter er det å unngå å gå seg vill.

 

Abonner på mitt nyhetsbrev

Blogglistenhits