Category Archives: Push-up challenge

IMG_6026

Push-up Challenge – 17. mai – søndag uke 3

100 

Ikke sammenhengende, men 100…….

Denne uken har gått med til å følge programmet, vekselvis mellom 16, 16, 14, 14, 13 og så mange jeg kunne klare sammenhengende. I dag brøt jeg riktignok programmet ved å fortsette med 2 ekstra runder på hhv 14 og 13 for å totalt komme til 100.

IMG_6026

Dette var egentlig avslutningen på programmet, bortsett fra test kommende tirsdag for å se hvor mange jeg kan ta sammenhengende. Deretter er det bare å starte forfra, eller å fortsette på tilsvarende program. Målet er fremdeles at jeg skal ta 100 sammenhengende.

Det har vært 3 uker som har gitt en ny opplevelse, og det er moro,  ikke tar det mye tid heller, kun 10 min hver dag.

Det kan absolutt anbefales, men hvis du starter på samme lave nivå som meg, kommer du ikke til 100 på 3 uker, i alle fall ikke sammenhengende.

Jeg kommer til å komme med en oppfølging på denne tråden ukentlig. Prøv selv, det er gøy

Lykke til

IMG_5372

Push-up Challenge – mandag uke 3

16,16,14,14,13

Det begynner å komme seg, og samtidig drar det seg på i siste del. Den 13. i 5. sett var tøff, og samtidig herlig.

Når du har gitt alt og kjenner smertene skriker i skuldrene og overarmene, da er følelsen av å mestre der. Du vet at du har gitt alt du har inne, og du vet at det nytter og du blir sterkere for hver dag.

Når du er kommet så langt at følelsen av å trene er den følelsen som må være i hverdagen for at hverdagen skal være god, da vet du at du er der du skal være.

IMG_5372

Du vet at du kan ta det med ro, lene deg tilbake og si til deg selv: “Jeg gjør det jeg ønsker å gjøre, jeg følger det hjertet brenner for, jeg er konge”

Det er som alt i livet, det er følelsen du er på jakt etter, det er følelsen som teller. Finn den gode følelsen, de tingene som gir deg den gode følelsen og gå for dem.

IMG_6026

Push-up Challenge – søndag uke 2

Jeg ble litt revet med i uken. I følge programmet skulle jeg ikke ta push-ups på torsdag, da gjennomførte jeg en Mellomtest,  den skulle jeg ha i dag. Så da ble det test i dag også, med andre ord en økt mer enn planlagt denne uken. Det er det jeg mener når jeg sier at skal man endre eller innføre en vane, er det bare å gjenta den nye vanen i noen uker, så går det til slutt av seg selv.

IMG_6025

Det er tydelig nå at jeg har etablert en ny vane, etter en ordinær økt på fredag måtte jeg virkelig ta meg sammen for å ikke ta push-ups på lørdag.

Det er fantastisk herlig å kjenne at man har etablert en vane på et tidligere svakt område.

 

IMG_5072

Push-up Challenge – Torsdag uke 2

Ny mellomtest og resultatet er 21

Dette er jo kjempebra. I går var det en ordinær treningsrunde, med 11, 11, 10, 10, 8.

Mellomtesten tilsier at det skal en kraftig økning til i de ordinære treningsøktene i neste uke. Nå er jeg der at jeg er meget spent på hvor mange push-ups jeg kan klare sammenhengende når uke 3 er gått. Med 21 nå, er det en økning på formidable 75% på 1 og en halv uke.

Er det nå noen som lurer på om et slikt program funker for dem. Tror du det funker for deg?

IMG_6026

Jeg har alltid sett på meg selv som et håpløst tilfelle når det kom til push-ups. Nå vet jeg at det er ikke sant, det dreier seg bare om beslutsomhet og utholdenhet. Aldri gi opp, og alltid si til deg selv “Jeg kan”. Kan jeg, så kan du også.

Bli med, det er aldri for sent å starte.

 

Fantastisk – Push-up challenge – Mellomtest – Tirsdag uke 2

18

Jeg vet ikke om jeg skal kalle det utrolig eller fantastisk, men en økning fra 12 til 18 er 50% økning etter en uke på programmet. Da er det fantastisk. Samidi bekrefter det mitt hovedsynspunkt på hvordan man blir god til noe.

Hold fokus og tren på det du vil bli god på, og du blir god.

Når det er sagt, er det fremdeles langt å gå til 100 push-ups. Jo dårligere du er på noe, desto lengre er veien til toppen, men har du utholdenhet venter toppen på deg.

img080

Jeg er klar på en ting, dette skal jeg fortsette med. Jeg skal klare 100 push-ups. En gang, som varte lenge trodde jeg at dette med svake armer var noe jeg var født med og ikke kunne gjøre noe med. Dette beviser, alt sitter i hodet, det er bare viljen det kommer an på. Og når jeg sa at jeg ikke var bygget for det, var det bare en unnskyldning.

For de som enda ikke er med. Programmet kan startes når som helst. Følg kategorien push-up challenge og start i dag. Oppskriften ligger i første innlegg.

Og til de som tror dette er veldig tøft: først løp jeg hjem fra jobb (13 km) så gikk jeg på dagens push-up økt. Du må ikke løpe i tillegg, det er bare en bonus for deg som liker det.

20150422_180753

Lykke til.

IMG_5372

Push-up Challenge – Mandag uke 2

Så var det på an med en liten økning i repetisjoner. Fra 10,10,8,8,7 til 11,11,10,10,8. Ikke store økningen, men skal man følge programmet så skal man følge programmet. Litt kjapp hoderegning viser at det er opp fra 43 til 50 push-ups.

I dag følte jeg også for å gjøre en mindre endring i programmet. Jeg kuttet pausene fra 1 min og 30 sek til 1 min, de ble rett og slett for lange. Satser på å gjøre det resten av dagene denne uken også, så får vi se hvor det bringer meg.

IMG_6026Gjennomføringen i dag var ganske ordinær, de første 11 ble til 12, men etter det ble det 11, 10, 10 og 8 etter programmet. Når jeg kom til 2. sett på 10, begynte jeg å kjenne det godt, jeg slet med å komme meg opp igjen mot slutten, men det gikk. Og på siste sett ble det tøft etter 6, men det gikk bra, jeg kom opp på den 8. også.

Skal jeg vurdere det mot tidligere økter var nok denne like hard som mandag uke 1, men skal jeg spå en forskjell, så er det at jeg ikke kommer til å være stiv i morgen.

En annen ting som jeg har merket meg som er vesentlig forskjellig fra i starten er at jeg fokuserer på teknikken. Albuene mer inn til siden (bildet er fra første trening). På bildet er det godt synlig at albuene var godt ut mot sidene, nå jobber jeg med å holde de så nermt siden som mulig, gjennom hele programmet. Det er litt tyngre, men riktigere.

I morgen er det mellomtest på hvor mange push-ups jeg klarer nå, det bli interressant, men jeg tenker at tallet nok ikke har gått velig mye opp. Vi får se i morgen.

Og til deg der ute som er med på utfordringen. Stå på, få med flere, det er nå det begynner å bli gøy.

 

 

img114

Push-up Challenge – Søndag uke1

Det har vært en fantastisk dag. Startet dagen med en tidlig kaffe , frokost ute på den lille terrassen foran huset. Litt “hva gjør vi i dag i dette fine været?” prat. Etter litt mer kaffe og avislesing, bestemmer vi oss for hvor dagens løpetur skal ta veien, og løper.

bilde

Deretter var dagen fylt med en munkholm, eller to på den andre terrassen, viktig å følge solen. Deretter hagearbeid og en tur innom Plantasjen. Hjem og spise middag og deretter litt mer hage og husarbeid, og så var tiden inne for søndagens økt av push-up Challenge.

Det kjennes allerede på kroppen at det har vært mye fysisk i dag, men en liten Challenge må man ha på tampen av dagen.

Det er siste dag med det antallet repetisjoner som jeg har kjørt denne uken, og det kjennes lettere i starten. Først 10, de var lette, da er det bare en liten pause og så er det på an igjen med de neste. Det ble litt tyngre etter 6, men det kjentes ok ut også til 10, og så er det bare 2 * 8 og 1* 7 igjen. Første  * 8 går like fint som første 10, andre * 8 er tungt, men jeg kjenner det mer i resten av kroppen enn i armene, det er litt hele kroppen som vil ha en pause og ikke armene. Det er bra.

IMG_6026

Siste med * 7 er bare en finish, jeg tar 9, bare for å vise for meg selv at dette går bra, det går fantastisk, men…… hørte jeg et men inni hodet, det var lille “men-djevelen” som sa at på tirsdag er det ny test på hvor mange jeg kan ta, hva hvis antallet er det samme. Vel jeg vet at det er alltid en liten “men-djevel” der inne som vil forsøke å vippe meg av pinnen, men……. vet du hva? Jeg lar meg ikke påvirke av det, for jeg skal vise den lille………. Det sitter i hodet. Du vet og jeg vet at alle men’ene sitter i hodet. Kanskje for at vi skal ha en unnskyldning når det ikke går, sikkert med et velig godt formål. Det er bare det at det får oss til å tvile, det er best å kjempe mot, styr forbi tvilen, vit hva du kan.

Jeg kan, og det kan du også!

IMG_6026

Push-up callenge – fredag uke 1

Tredje treningsdag på programmet. Det kjennes ikke på musklene mellom treningsdagene nå, men det kjennes underveis i repetisjonene. Første sett av 10 ble tungt mot slutten, jeg MÅ huske å varme opp.

IMG_6025

I  tredje og femte sett var det vidt jeg klarte å fullføre. I hodet mitt skulle det bli lettere etterhvert,  men akkurat nå virker det ikke som at det skal bli lettere. Heldigvis vet jeg at all trening blir lettere underveis, normalt snur det etter ca 2 uker når man starter med noe nytt. Det er da man kommer til punktet at det begynner å bli noe som kroppen er vant med. Kanskje da vil det være tydeligere progresjon også.

Den store forskjellen nå er at jeg gleder meg til søndag og neste økt.

Bli med du også, dette er ny erfaring og begynner å bli gøy.

IMG_6025

Push-up challenge – Onsdag uke 1

Det var vondt i går, da var jeg glad jeg skulle på løpetur og ikke ha en ny runde med Push-up challenge.

I morges var det fremdeles vondt, men i løpet av dagen har jeg faktisk gledet meg til å ta en ny runde. Jeg har jo visst hele dagen at smerten blir større straks jeg setter i gang. Selv om jeg ikke pleier å gjøre dette, kjenner jeg trening gjennom andre former godt nok til å vite at vondt hjelper. Ikke med en gang, men etter noen dager, en uke kanskje 2 uker, så nå er det bare å stå på.

IMG_6025

Det ble ikke noen push-ups under middagen i dag, men etter at jeg hadde kjørt min eldste datter på trening. Første sett var virkelig vondt, og samtidig herlig, det gikk. Klart det gikk, det sitter i hodet, og uansett hva hadde jeg på forhånd bestemt meg for at det skulle gå.

2. sett var tungt, men ikke så tungt som forventet, 3. sett gikk jeg ned på antallet som oppskriftsmessig, men i 4. sett glemte jeg meg og tok en for mye, for ikke å snakke om i 5. sett hvor jeg også glemte meg og tok like mange som i 1. sett. Og ikke nok med det, men det var helt greit. Så da kanskje de har rett, ut i neste uke en gang skal det tas en ny test, kanskje maks antallet jeg klarer da, er gått opp litt.

Jeg er fortsatt på at du må bli med, ta utfordringen, og få med vennene dine. Dette kan bli gøy etterhvert. Kanskje kommer jeg dit at jeg sier at nå har jeg normal styrke i armene. Det kan jeg forsåvidt allerede si, det er bare i hodet det finnes noe alternativ til det, og det slettes nå.

Bli med 🙂

IMG_6026

Push-up challenge – mandag uke 1

Da var det på an. Første dag av utfordringen, Jeg tenkte at dette var jo enkelt, 10 push-ups,  1,5 min pause så nye 10, pause, deretter 8,8,7 med pauser mellom. Hehe

Dette er noe som ikke tar veldig mye tid, men det krever sitt likevel. Jeg var akkurat kommet hjem og holdt på med å lage middag, da jeg tenkte at dette var det tid til å gjøre samtidig, middagen kunne jeg følge opp i pausene.

IMG_6026

Det startet bra, tungt nok, jeg kunne kjenne testen fra i går, men sånn skal det være. De 10 første ble gjennomført raskt, og jeg så til middagen i pausen, pausen føltes lang. 2. Sett på 10 var ikke bare lett, det var så vidt siste gikk, men det gikk. Etter nok en pause med fokus på middagen var jeg klar for 2 sett på 8. Og tyngre ble det, i fjerde sett mistet jeg nok litt av teknikken, og i 5 sett var det bare viljen som gjorde at jeg kunne fullføre, men ok nå var det gjort.

Jeg ble overrasket over hvor stiv jeg ble i kroppen av dette, men det er bare slik det skal være. Etter litt utstrekning,  ble middagen fokuset og endelig ferdig.

Da er det bare å glede seg til onsdag og neste økt. I mellomtiden blir det noen løpeturer, første er allerede gjennomført i ettermiddag.

I løpet av den tiden som er gått siden jeg bestemte meg for å starte denne utfordringen, har jeg tenkt et hakk videre og bestemt at jeg skal fortsette disse 3 ukers programmene til jeg klarer 100.

Bli med du også, les gårsdagens innlegg og følg opplegget, du kan starte når som helst. Og få gjerne med deg noen venner på utfordringen. Hvem kommer først til 100?