Category Archives: Vektreduksjon

IMG_5072

Dette kan du gjøre for å øke forbrenningen

Vi har alle noen tanker om hvilke ting som kan og må gjøres for å gå ned i vekt. Noen av disse er resultat av egne erfaringer og andre er resultat av ting vi tror på fordi vi har hørt det så mange ganger. Oppi alle tips som florerer kan det av og til være vanskelig å finne hva som virkelig påvirker kroppen.

Hva sier så forskning om ting som påvirker vår metabolisme (kroppens forbrenning)

  • I en studie publisert i US National Library of Medicine i 2010, vises det en klar sammenheng mellom for lite søvn og kroppens metabolske funksjon. Kroppens forbrenning er rett og slett avhengig av å få nok vile for å fungere som den skal.
    • Hvis du får litt lite søvn, og ofte føler deg trett og uopplagt, er det beste tipset å planlegge søvnen. Sett et fast tidspunkt for når du skal gå til sengs, og unngå digitale medier før du skal sove (inntil 1-2 timer før, dette letter innsovningsprosessen). Pass på at du så ofte som mulig våkner uten behov for å bruke vekkerklokke.
  • En annen studie publisert i samme magasin, viser at muskler har høyere forbrenning under hvile enn fettceller. Mennesker med mer muskelmasse forbrenner rett og slett mer når de gjør ingenting, enn de som har mindre muskelmasse.
    • Alle vet at forbrenningen er høyere når man trener, enn når man ikke trener. Men denne studien viser også at dette har en langsiktig effekt, som kom i gang med trening. Et godt tips her er å trene de store muskelgruppene (Kjernemuskulatur, rumpe og lårmuskulatur), det gir mest igjen i fht økt muskelmasse og økt forbrenning.
  • I en artikkel i New York Times i 2006, vises det til flere studier som trekker en sammenheng mellom “spicy” mat og økt forbrenning. Det trekkes frem Capsaicin, som er det sterke virkestoffet i blant annet Chilli. Her vises det at en sterk matrett inneholdende chilli midlertidig kan øke forbrenningen med ca 8%.
    • Så her er det bare å sette i gang å “Spice” opp maten litt.

Varig vektreduksjon med Coaching

img080

Gjør vektreduksjon til en hobby, hvis du ønsker å lykkes

En hobby er noe du har høy interesse for, noe du liker og ønsker å bruke tiden din på, og ofte noe av det første du bruker tid på når du har ledig tid.

For mange er det slik at når de skal gå ned i vekt, så er det noe de gjør fordi de føler det som er absolutt nødvendighet og et ork, men likevel noe som må gjøres. Når noe er et ork, er det ikke noe du bruker mer tid på enn du føler du må, og du går heller ikke helhjertet inn for å lykkes. Det blir mer “det er sikkert greit nå, jeg har gått ned litt, jeg har gjort en ok jobb”. Hvis du virkelig ønsker å lykkes må du i stedet gå inn for det med full styrke, og skal du gjøre det er det mye enklere hvis du tenker på det som en hobby.

Varig vektreduksjon med Coaching

20160904_142403

Engasjement

Hvis du tillegger det ting som allerede interesserer deg, f.eks de flotte fjellturene du kommer til å få, alt du kommer til å lære om hvordan du lager mat, alle de nye smakene av spennende retter du ikke har smakt før……..

I det øyeblikket du innser at gjentatte dietter ikke kommer til å gi noen varig effekt, men at ditt liv/din vekt er noe du selv kontrollerer, bare du gjør det til en prioritert oppgave, noe du brenner for. Da vil du også finne den nødvendige motivasjonen til å gjøre det til en livsstil, en hobby som er din. I stedet for å se vektreduksjon som er byrde, nok en oppgave som må følges opp i dagens haug av oppgaver, vil det å se det som en hobby/livsstil endre deg for alltid.

Se hvor mye gøy du kan få ut av det?

Lær noe nytt

Opplev hvor gøy og spennende det er å lære seg noe nytt om ernæring, og hvordan du kan sette sammen og lage de mest vidunderlige måltider som inneholder akkurat det som er bra for kroppen.

Kjenn på gleden av alle aktivitetene (trening, turer, lek og moro) du kommer til å være med på.

Det er gjennom læring og tilførsel av ny kunnskap at du blir klar over at dette egentlig ikke er så vanskelig, bare du setter alt inn på å gjøre det til noe moro/en hobby.

Finn tid

Når du har det gøy med noe, er det også slik at det ikke lenger er noe problem å finne tid til det. Årsaken til det er at det plutselig flyttes opp på prioriteringslisten din. Det som føles gøy og viktig, er veldig lett å prioritere først (så sett gjerne opp en liste over alle de gode grunnene til at det er viktig for deg)

Innvolver andre

Når du er engasjert, og virkelig har bestemt deg for noe, er det også lett å innvolvere andre rundt deg i det. Du snakker om det med en glød som får dem til å interessere seg også. Og når sant skal være sagt, det er viktig å ha de rundt deg med på laget når du skal gjøre en varig endring i livet ditt.

 

Trenger du min hjelp med å komme i gang?

Les her

 

DIGITAL CAMERA

Slik går du varig ned i vekt

Fra tid til annen får jeg spørsmål om hvordan jeg kan jobbe med vektcoaching, jeg som er slank og som alltid har vært slank.

Svaret er enkelt. Det er for meg spennende å hjelpe andre mennesker og se resultater. I tillegg forstår jeg noe av hvordan det er. Jeg har selv aldri vært overvektig, men jeg har vært undervektig, i mange år forstod jeg ikke hvordan mennesker klarte å gå opp i vekt. Jeg var under 60 kg og 1,83 høy, og fikk stadig slengbemerkninger om hvor tynn jeg var og at jeg måtte spise. Vel, når andre ble presentert for hva jeg spiste, sa de bare at jeg måtte ha bendelorm.

Mange overvektige blir utsatt for nedrige kommentarer rundt sin egen vekt, og det blir også de som er undervektige. Den store utfordringen rundt det er at det forsterker tanken om at vekt er et problem for den enkelte, og fører til en følelse av å ikke være like god som andre, men tro meg på dette:

DU er LIKE GOD som alle de andre. Hvem du er er ikke avhengig av hvor mye du veier.

I bunn og grunn er vekt ikke et problem i fht hvem og hvordan du er som menneske, men det kan være et problem for din helse, og det kan være et problem for hvordan du føler deg, enten du er undervektig eller du er overvektig.

DIGITAL CAMERA

Så hvordan går du egentlig varig ned (eller opp) i vekt?

Hvis du leser dette kan det hende at du har forsøkt å gå ned i vekt, men aldri klart å bli der. Årsaken til det er ofte at man gjennomgår en diett eller kur eller noe som er av begrenset varighet.

Det viktigste for å få vektendringen til å bli varig er at man må gjøre varige endringer i livet sitt. Man må endre vanene sine.

Det er der jeg hjelper med vektcoaching, jeg bidrar til å se på vanene og hvordan disse lettest kan endres, og følger dem opp over litt tid slik at jeg kan hjelpe til med de utfordringene som den enkelte møter på veien.

Ofte, men ikke alltid, er det indre utfordringer som trengs å løses opp i, det kan være noen tankemønstre som man trenger å endre, det kan være noen følelser man trenger å endre, eller det kan være at man har behov for å endre hva man tror er mulig.

Andre ganger kan det være miljømessige utfordringer. Alle disse tingene, som jeg ikke burde spise, finnes i miljøet rundt meg, og da blir det vanskelig å la være. Her kjenner jeg meg igjen, jeg blir fryktelig dårlig i magen av melkesjokolade, men når den er lett tilgjengelig har jeg store problemer med å la være å spise den. I slike tilfeller må vi se på hva som er mulig å gjøre for å endre omgivelsene.

Uansett hva som endres og jobbes med, så er grunnlaget for å få til en varig vektreduksjon at man MÅ endre en del vaner.

Noe av dette kan du sikkert klare selv, men hvis du ønsker min hjelp, så se her:

Varig vektreduksjon

img080

Alle kan slanke seg

Alle vet at det ikke er noe problem å slanke seg. Alle kan gjøre det, og mange gjør det gang på gang. Det er når man er kommet i gang, morroa starter.

Du har bestemt deg for at du skal slanke deg, du har funnet et slankeprogram som passer deg, og er ved frisk mot. De første dagene og ukene går veldig bra, og motivasjonen får et løft når du ser på vekten, men etter noen uker og nedgangen stopper opp, hva da?

Når de tunge dagene kommer, har du en plan for dem?

Varig vektreduskjon

Her stopper det opp for mange, til tross for at det finnes enkle teknikker som du kan bruke for å takle disse dagene. Du kan kanskje ikke bli kvitt dem, men du kan uten problemer hjelpe deg selv å komme forbi dem uten at de fullstendig slår bena under slankeplanen din.

Så, når du har kommet gjennom slankeprogrammet, og kanskje gått ned alle de kiloene du hadde tenkt, hva skjer da? Da er kanskje alt over, og du kan gå tilbake til normalen. Men her opplever du vel kanskje at det ryker til igjen, for du er feridg og legger slankeprogrammet til siden, og går tilbake til normalen, og så begynner vekten å gå opp igjen.

Det du trenger er en ny normal, du kan ikke gå tilbake til den gamle normalen hvis det var den som fikk deg til å gå opp i vekt i utgangspunktet. Men når du er ferdig vi ldu jo gjerne belønne deg selv med å kutte alt slitet som måtte til. Det kan være tungt å skape en ny normal når du føler  at målet er nådd. Det er derfor også jeg foreslår at du skaper den nye normalen før du starter slankingen, og bruker tid på å leve med den nye normalen er periode før du starter slankingen. Gjør du det, er det lettere å gå til den nye normalen etter du er ferdig med slankingen.

Trenger du hjelp med å en gang for alle gå ned i vekt, uten å gå opp igjen, sjekk her:

Varig vektreduksjon