IMG_5072

Mobbing er mitt og ditt ansvar

Bli med på laget, bry deg.

Det starter med at hver og en av oss tar ansvar for hva som skjer rundt oss.

Det største problemet er ikke mobberen, det største problemet er alle som ser og hører, men som ikke vil blande seg. Alle som er passive og tenker at dette må noen andre løse.

VI har alle et ansvar for å si ifra.

Når vi er på bussen, og hører at noen blir mobbet/trakkasert…

– Si ifra “Dette er ikke greit, hvordan ville du følt deg?”

Når vi leser komentarfeltene på sosiale medier og på nettaviser, med nedsettende kommentarer om andre som har kommentert eller om politikere, bloggere, idrettsutøvere…..

– Si ifra “Dette er ikke greit, hvordan ville du følt deg?”

Vær med på laget og bidra til en massiv “Si ifra kampanje”

Kun bevissthet rundt temaet, bevissthet rundt alt som sies og gjøres i hverdagen, kan dette endres. Men det hjelper ikke at en eller to av oss gjør det, vi må være mange.

Bli med på laget, bry deg.

Og husk, vi skal også bry oss om mobberen.

IMG_4122

Tilgi – Få et lykkeligere liv del 15

Hvorfor skal du tilgi kan du kanskje spørre om.

Når noen har gjort noe virkelig ille mot deg, hvorfor skal de få gleden av at du tilgir dem?

Vel det er kanskje ikke først og fremst dem det dreier seg om når du skal tilgi.

Se på hva som skjer med deg selv når du går rundt og er sint på noen, eller enda verre – hater noen. Det er for din egen del du skal tilgi, selvsagt for andre menneskers del også, men det er deg selv du setter i førsteposisjon.

Du skal tilgi fordi du skal komme deg videre, fordi du skal få bort de dårlige/negative følelsene.

Du skal tilgi for at du skal føle deg bedre, for at du skal kunne være klar til å motta alt det andre gode som finnes der ute, og som bare venter på at du tar i mot og kjenner gleden og lykkefølelsen.

Det er først og fremst for deg selv du tilgir.

Hva andre føler om at du tilgir, vel det er den/de andre sitt eget ansvar, ikke ditt.

IMG_5372

Nedtur

Som sagt før. Ingen mennesker har bare oppturer, nedturer er en del av hverdagen og er med på å definere landskapet slik at man forstår og kan sette pris på oppturene.

I snart 20 år har jeg opplevd å brekke eller briste ribbeben 2 til 3 ganger i året, men har ikke gjort noe med det. Det er bare noe som skjer, og litt vondt i noen uker det fikser jeg helt fint (noen ganger er det riktignok mer vondt enn andre ganger). Det bringer med seg litt dårlig søvn, vondt for å le og å hoste, men det verste for meg har vel vært at jeg er nødt til å ta det litt rolig på trening. Alt i alt har det ikke vært problematisk for meg.

Når jeg så brakk et ribbeben i oktober tenkte jeg at nå er det egentlig overmodent for å sjekke om her er noe som ikke stemmer. Så jeg bestemte meg for å bestille en time til legen, etter at det hadde grodd igjen. I slutten av oktober bestilte jeg en time hos legen, og tok opp temaet. Litt forklaring, og det ble tatt noen blodprøver som viste normale resultater. Videre ble jeg henvist til en bentetthetsmåling, som ble gjennomført for 2 dager siden.

Det var da det kom en aldri så liten nedtur. Jeg fikk se resultatene umiddelbart, og de viste at jeg hadde redusert bentetthet. Jeg var forsåvidt forberedt på det på forhånd, men jeg hadde ikke forberedt meg på at den var så mye redusert som den var. Det er på ingen måte dramatisk, men den var så mye redusert at jeg ville blitt diagnostisert med benskjørhet hvis jeg var passert 50 år, heldigvis er jeg bare 45 (menn under 50 år får ikke diagnosen benskjørhet).

Benskjørhet er noe de fleste egentlig tenker er en kvinnesykdom, men det kan like gjerne skje menn. Årsaken til at det er flere kvinner som får det er fordi kroppens tap av benvev hos kvinner er høyere enn hos menn (ca 2% årlig hos kvinner og 1% årlig hos menn etter fylte 50 år).

Nedturen varte ikke lenge, men den satt der i meg på kvelden 4. januar, jeg er jo ikke helt immun selv om jeg vet hvordan jeg skal komme meg forbi slike nedturer. I løpet av kvelden leste jeg meg opp på hva som inneholder hva at mat jeg spiser.

Spørsmålet rundt melk var jo sentralt. Jeg drikker ikke melk, spiser ikke ost eller melkeprodukter daglig. Ikke fordi jeg er dum, eller ikke skjønner bedre, men fordi jeg blir dårlig i magen av det. Jeg drakk mye melk som barn, og da hadde jeg nesten alltid magesmerter, når jeg etterhvert som voksen så sammenhengen reduserte jeg melkebruken. Jeg er dog ikke fanatiker, jeg bruker ost på skive og melk og ost i mat ellers, men har ikke noe stort daglig inntak. Litt magetrøbbel fikser jeg jo.

Hvorfor deler jeg dette med deg?

Vel, i dagens samfunn er det mange mennesker som ikke tåler det ene eller det andre, som er inntollerante for diverse matvarer osv. Det er bare det at det er ikke bare bare å kutte matvarer som vi har behov for, vi må faktisk få i oss de riktige nærinsstoffene på en måte.

Jeg har for lite kalsium i kroppen.

Årsak – for lite melk og melkeprodukter gjennom 20 år (trolig)

Jeg har, og har alltid hatt, et veldig variert kosthold. Det inneholder kjøtt, fisk, grønnsaker, brød osv osv. Jeg har da også alltid tenkt at så lenge kostholdet er veldig variert, og jeg spiser lite ferdigprodukter, får kroppen min de næringsstoffene den trenger, jeg trenger ikke å telle næringsstoffer. Der tok jeg altså grundig feil, en så enkel ting som å redusere på melkeprodukter fordi det ga meg mageproblemer, var nok til å gi meg problemer. Ikke umiddelbart, men over tid. Så tenk på det når du endrer kostholdet, kutter mat du ikke føler at kroppen tåler. Det er ikke bare bare.

Så, hva gjør jeg?

Vel, fastlegen min var veldig rask. Jeg tok bentetthetsmåling 4. januar kl 16:40 på haukeland sykehus. 5. januar kl 12 fikk jeg melding fra min fastlege om at han hadde skrevet ut resept på kalsium og D-vitamintilskudd. Videre blir det sikkert noen flere prøver, men det tar jeg når det kommer.

Det viktige er at allerede på kvelden 4. januar bestemte jeg meg for at dette må jeg behandle som et prosjekt. Jeg er vant med prosjektarbeid, så den innfallsvinkelen passer bra for meg. Prosjektmålet mitt er enkelt: Bentettheten skal være innenfor normalnivåer innen jeg fyller 50 år. Det betyr at jeg må finne ut hvordan jeg får nok kalsium (det har jeg allerede funnet ut), men jeg må også finne ut om kroppen får alt den trenger for at den skal kunne ta opp kalsiumet (D-vitamin kan være et problem her, naturlig D-vitamin fra solen får vi jo ikke så mye av i Bergen, så da er det fet fisk og tilskudd som er tingen).

imagescavip94y

Ødelegger du ditt barns motivasjon?

Det er blitt veldig vanlig at foreldre gir belønning til barna når de får gode karakterer. Og jeg skal innrømme at det har vi gjort også, uten å ha en fast avtale om det. Etter å ha lest boken Motivasjon og Mestring av Terje Manger og Bjørn Wormnes (professor og førsteamanuensis ved Universitetet i Bergen – Psykologi), er jeg veldig glad for at vi ikke har hatt en fast avtale om dette med våre barn.

Effekten av dette er det forsket på, eller for å være helt nøyaktig er det forsket på effekten av å gi belønning til barn for å gjøre noe de synes er gøy.

Et eksperiment fra 1973, som Manger og Wormnes refererer i boken viser hvordan barn reagerer på å bli belønnet for å utføre bestemte oppgaver. Førskolebarn som var i frilek ble observert, og barn som utnyttet tiden av frilek til å tegne ble plukket ut til å være med i eksperimentet.

Disse barna ble så delt i 3 grupper:

– En gruppe ble lovet belønning dersom de tegnet et bilde

– En gruppe ble ikke lovet belønning, men fikk det likevel

– Den siste gruppen ble ikke lovet belønning og fikk ingen belønning

Etter to uker ble barna observert under ny frilek. Da viste det seg at blant barna som ikke ble lovet belønning for å tegne et bilde, ble det tegnet like mye som før eksperimentet. Blant de barna som var lovet belønning for å tegne et bilde under eksperimentets første del derimot, ble det nå brukt betydelig mindre tid på å tegne.

Dette eksperimentet viser en reduksjon i motivasjonen til å tegne blant de barna som tidligere hadde blitt lovet belønning for å gjøre noe som de ellers likte å gjøre.

Hva sier så dette om det å belønne ditt barn for gode karakterer?

Siden det ikke er det samme som lek, kan man ikke trekke en direkte sammenheng, men det er en klar antydning at dersom et barn liker å lære og er interessert i å skaffe seg ny kunnskap, kan denne interessen svekkes hvis man lover dem belønning for å gjøre akkurat det. Det som skjer er at drivkraften for læring endres, og at barna i stedet blir drevet av belønningen (pengene). Det kan også tenkes at andres forventninger til at man skal ha høye karakterer blir viktigere for barnet enn eget ønske om å lære noe.

Jeg sier ikke her at det er galt å love et barn belønning, men det jeg ønsker å påpeke er at her er noen fallgruber her som det kan være nyttig å kjenne til. Jeg for min del synes har alltid vært opptatt av at mine barn skal finne glede ved læring, glede ved kunnskap og glede ved lesing. Jeg kan ikke påstå at jeg alltid har lykkes med det, men jeg gjør mitt beste.

IMG_5298

2 ting å gjøre for et bedre 2017

IMG_5176

Du har kanskje lest blogger og artikler med mange forslag til hvordan du får et bedre år i 2017 enn du hadde i 2016. Det som går igjen i mange av disse er at du får en lang liste med en hel rekke med ting du må gjøre, og som vil sluke massevis av tid. Du starter kanskje, men etterhvert faller en og en ting av listen for hva du prioriterer tid til, og til slutt er alt borte og 2017 blir som tidligere, en reprise på forrige år, der alt som skjer er mer eller mindre styrt av tilfeldigheter som du ikke føler du har kontroll over.

Jeg skal derfor gjøre det litt enklere for deg. Det er 2 ting du kan gjøre, hver dag, en om morgenen og en om kvelden. Første gangen du gjør dem kan du gjerne bruke litt tid, men deretter holder det med 5 – 10 minutter om morgenen og 5 – 10 minutter om kvelden. Hele målet med dette er at du skal føle deg bedre, for føler du deg bra, er glad og lykkelig, så har du oppnådd mye av det du ønsker å få ut av alle målene du tidligere har satt deg.

Det er som sagt 2 enkle ting.

Let me remind you

Om morgenen gjør du følgende:

Lag en liste over ting du gleder deg til. Listen må helst inneholde ting som skal skje i dag, ting som er på litt mer mellomlang sikt og ting som er på lang sikt.

Hver morgen leser du gjennom listen. Når du leser gjennom listen og tenker på de tingene du gleder deg til, kan du skrive opp nye ting på listen dersom du har noen, og stryke ut ting du er ferdig med eller som av en annen grunn ikke skal stå der lengre.

Om kvelden gjør du noe litt annet:

Lag en liste over de tingene du er takknemlig for. Som morgenlisten må denne helst inneholde ting du er takknemlig for fra dagen som har gått, ting som har skjedd i den senere tid og mer generelle ting i livet ditt som du er takknemlig for.

Hver kveld leser du gjennom listen og tenker over de tingene du er takknemlig for. Er det nye ting du er takknemlig for som ikke står der, føyer du dem til listen din, og hvis det er noe du av ulike grunner ikke vil eller trenger å ha der lengre stryker du dem ut.

Dette ser veldig enkelt ut, og det er veldig enkelt. Effekten derimot er fantastisk så lenge du fortsetter å gjøre dette daglig.

Hovedgrunnen til at jeg vil du skal skrive disse tingene ned, og ikke bare tenke på dem, er følgende:

– Det er lettere å huske å gjøre det når du har lagt en rutine på at du skriver dette ned.

– Det at du faktisk gjør noe fysisk, fører det i pennen, gjør det hele mer kraftfullt for deg. (Derfor anbefaler jeg at du også gjør det fysisk og ikke på pc, mobil eller nettbrett)

Lykke til med 2017, jeg håper det blir et fantastisk år for deg.

Hvis du absolutt vil gjøre flere ting, kan du ta en titt her:

Få et lykkeligere liv

fullmåne

Gi deg selv nok søvn – få et lykkeligere liv del 14

Du visste det kanskje fra før, men mennesker som sover nok er lykkeligere enn mennesker som ikke sover nok. Dette understøttes av en studie publisert i Livescience i 2015.

Nå er det ikke i denne studien konkludert med om det er søvnen som gjør folk lykkelig eller om det er slik at lykkelige mennesker sover bedre, men det er en klar sammenheng mellom søvn og lykke.

fullmåne

Så hva gjør du for å sikre best mulig resultat på søvnen

 

  • Ha faste rutiner på søvn – legg deg og stå opp på samme tidspunkt hver dag
  • Ikke sov på dagtid
  • Ikke drikk kaffe, te, cola og andre drikker som inneholder koffein etter kl 17
  • Vær fysisk aktiv, men unngå hard fysisk trening rett før du skal legge deg
  • Vær forsiktig med alkoholinntaket
  • Ikke legg deg på tom eller full mage
  • Unngå bruk av mobil, pc, tv mv siste timen før du skal sove
  • Ha rommet du skal sove i mørkt om natten, og temperaturen behagelig.

 

imagescainuabr

Jul er en følelse

Uansett hva du tror på eller hvor du er, kan julen være noe helt spesielt.
imagescainuabr

Her er noen tips for å gjøre julefølelsen sterkere, og til det viktigste ved juletiden:

  • Skriv ned hva julen betyr for deg
    • Alle minner, alle følelser, luktene, lydene (musikken) og menneskene og hva alt og alle betyr
    • Husk alle de små tingene du gjorde når du var liten, og de du gjorde og gjør sammen med dine barn, juledekorasjonene dere lagde, julekortene dere skrev, besøk til gamle tanter osv
  • Visualiser alle disse tingene som du forbinder med julen og den gode følelsen, som om de var her nå.
  • Finn ut hva du kan gjøre igjen, slik som du har gjort før og gjorde som barn.
    • Gjør noen av disse tingene daglig frem mot jul for å finne den virkelig gode følelsen.
    • Hvordan kan du gi de samme opplevelsene videre til dine barn?

Husk at Julen handler om gode følelser, og ikke om stress og Store pakker. Det er din tid til å slappe av og finne den gode følelsen.

IMG_5072

Dette kan du gjøre for å øke forbrenningen

Vi har alle noen tanker om hvilke ting som kan og må gjøres for å gå ned i vekt. Noen av disse er resultat av egne erfaringer og andre er resultat av ting vi tror på fordi vi har hørt det så mange ganger. Oppi alle tips som florerer kan det av og til være vanskelig å finne hva som virkelig påvirker kroppen.

Hva sier så forskning om ting som påvirker vår metabolisme (kroppens forbrenning)

  • I en studie publisert i US National Library of Medicine i 2010, vises det en klar sammenheng mellom for lite søvn og kroppens metabolske funksjon. Kroppens forbrenning er rett og slett avhengig av å få nok vile for å fungere som den skal.
    • Hvis du får litt lite søvn, og ofte føler deg trett og uopplagt, er det beste tipset å planlegge søvnen. Sett et fast tidspunkt for når du skal gå til sengs, og unngå digitale medier før du skal sove (inntil 1-2 timer før, dette letter innsovningsprosessen). Pass på at du så ofte som mulig våkner uten behov for å bruke vekkerklokke.
  • En annen studie publisert i samme magasin, viser at muskler har høyere forbrenning under hvile enn fettceller. Mennesker med mer muskelmasse forbrenner rett og slett mer når de gjør ingenting, enn de som har mindre muskelmasse.
    • Alle vet at forbrenningen er høyere når man trener, enn når man ikke trener. Men denne studien viser også at dette har en langsiktig effekt, som kom i gang med trening. Et godt tips her er å trene de store muskelgruppene (Kjernemuskulatur, rumpe og lårmuskulatur), det gir mest igjen i fht økt muskelmasse og økt forbrenning.
  • I en artikkel i New York Times i 2006, vises det til flere studier som trekker en sammenheng mellom “spicy” mat og økt forbrenning. Det trekkes frem Capsaicin, som er det sterke virkestoffet i blant annet Chilli. Her vises det at en sterk matrett inneholdende chilli midlertidig kan øke forbrenningen med ca 8%.
    • Så her er det bare å sette i gang å “Spice” opp maten litt.

Varig vektreduksjon med Coaching

img080

Gjør vektreduksjon til en hobby, hvis du ønsker å lykkes

En hobby er noe du har høy interesse for, noe du liker og ønsker å bruke tiden din på, og ofte noe av det første du bruker tid på når du har ledig tid.

For mange er det slik at når de skal gå ned i vekt, så er det noe de gjør fordi de føler det som er absolutt nødvendighet og et ork, men likevel noe som må gjøres. Når noe er et ork, er det ikke noe du bruker mer tid på enn du føler du må, og du går heller ikke helhjertet inn for å lykkes. Det blir mer “det er sikkert greit nå, jeg har gått ned litt, jeg har gjort en ok jobb”. Hvis du virkelig ønsker å lykkes må du i stedet gå inn for det med full styrke, og skal du gjøre det er det mye enklere hvis du tenker på det som en hobby.

Varig vektreduksjon med Coaching

20160904_142403

Engasjement

Hvis du tillegger det ting som allerede interesserer deg, f.eks de flotte fjellturene du kommer til å få, alt du kommer til å lære om hvordan du lager mat, alle de nye smakene av spennende retter du ikke har smakt før……..

I det øyeblikket du innser at gjentatte dietter ikke kommer til å gi noen varig effekt, men at ditt liv/din vekt er noe du selv kontrollerer, bare du gjør det til en prioritert oppgave, noe du brenner for. Da vil du også finne den nødvendige motivasjonen til å gjøre det til en livsstil, en hobby som er din. I stedet for å se vektreduksjon som er byrde, nok en oppgave som må følges opp i dagens haug av oppgaver, vil det å se det som en hobby/livsstil endre deg for alltid.

Se hvor mye gøy du kan få ut av det?

Lær noe nytt

Opplev hvor gøy og spennende det er å lære seg noe nytt om ernæring, og hvordan du kan sette sammen og lage de mest vidunderlige måltider som inneholder akkurat det som er bra for kroppen.

Kjenn på gleden av alle aktivitetene (trening, turer, lek og moro) du kommer til å være med på.

Det er gjennom læring og tilførsel av ny kunnskap at du blir klar over at dette egentlig ikke er så vanskelig, bare du setter alt inn på å gjøre det til noe moro/en hobby.

Finn tid

Når du har det gøy med noe, er det også slik at det ikke lenger er noe problem å finne tid til det. Årsaken til det er at det plutselig flyttes opp på prioriteringslisten din. Det som føles gøy og viktig, er veldig lett å prioritere først (så sett gjerne opp en liste over alle de gode grunnene til at det er viktig for deg)

Innvolver andre

Når du er engasjert, og virkelig har bestemt deg for noe, er det også lett å innvolvere andre rundt deg i det. Du snakker om det med en glød som får dem til å interessere seg også. Og når sant skal være sagt, det er viktig å ha de rundt deg med på laget når du skal gjøre en varig endring i livet ditt.

 

Trenger du min hjelp med å komme i gang?

Les her

 

20160904_142403

Flotte fjellturer tidlig høst må bare nytes

Det var en nydelig dag i går. Det er fantastisk når man står opp en søndag morgen, etter flere uker med regn og dårlig vær, og været ute bare er helt nydelig.

Vi hadde egentlig bestemt oss på forhånd for at vi skulle gå en tur i Hauglandsdalen, etter å ha sett værmeldingen dagen før. Det er så mange flotte turområder i fjellene rundt Bergen, så i år ble dette faktisk første turen fra Hauglandsdalen.

Det går en turvei oppover mot Brekkedalen, når man kommer opp på toppen, kan man gå ned til Rolvsvåg i Samnanger, eller videre inn mot Brekkevannet. Vi tok turen inn til Brekkevannet og tok en pause der, hvor vi satt med vannet og bare nøt stillheten.

20160904_142403

Vi er heldige sånn her i Norge. Det er så mange steder vi kan gå, og finne stillheten, og bare nyte roen. Det kommer en liten bekk inn til dette vannet. Jeg ble stående en lang stund å bare lytte til det rennende vannet i bekken. Jeg tok med en liten smakebit på sildrende vann.

For meg er lyden av dette ren terapi, selv om ingenting slår det å være der er bare lyden og bildet nok til å hente tilbake den gode følelsen.

Så selv om sommeren er over har vi mange gode og flotte øyeblikk å glede oss til, både nå i første starten på høsten og utover høsten.