Lysbilde30

Hva som helst kan skje på en dag

I løpet av livet ditt er det stor sannsynlighet for at du lever opp mot 30.000 dager, for noen vil det også bli flere enn det.

30.000 er et stort tall, det er mange dager, spesielt når du tenker på hva som kan skje på bare 1 dag.

Lysbilde30

En av disse dagene ble du født. En dag kommer du til å dø.

Du vet hvilken dag du ble født, men ikke hvilken dag du kommer til å dø.

På en dag (kanskje flere ganger) blir du forelsket, men gjør du noe med det?

En dag savner du noen du er glad i, men forteller du det til dem slik  at de vet?

I morgen kan det skje noe som forandrer livet ditt fullstendig. Har du kanskje noe ugjort du ville ha gjort?

En dag mister du noen du er glad i. Fikk du fortalt dem hva de betydde for deg?

En dag er du trist, en annen dag er du euforisk. Det at dagene går opp og ned, forteller deg hva livet er, det gir deg muligheten til å forstå hva som er bra, hva som er fantastisk, og muligheten til å nyte de gode øyeblikkene.

Gode øyeblikk finnes hver dag, er du flink nok til å se dem og sette pris på dem? Tenk 30.000 dager, gode øyeblikk hver dag, det blir mer enn 30.000 gode øyeblikk. Hva gjør det da om du har noen utfordrende, de er der for læring.

I dag leste du dette.

I morgen…….. hvem vet, noe fantastisk kan komme til å skje da også, men i dag er det denne dagen som teller.

 

Ha en fin dag

img080

Få et lykkeligere liv – del 13

Utsettelser er noe vi alle gjør, fra tid til annen, men som ikke nødvendigvis er bra for vår lykkefølelse. Det er ikke nødvendigvis i seg selv et onde, når det er enkeltutsettelser og blir tatt opp igjen når tiden gjør det mulig. Problem blir det først når det er blitt et mønster, og vi gjør det hele tiden. Enda verre når tidsfristen for en ting blir flyttet på mange ganger, det utsettes igjen og igjen, og bare ender opp i sekken med alt som baller på seg og ikke blir gjort.

Derfor vil det gi deg mer lykkefølelse å slutte med utsettelser.

img080

 

Spørsmålet blir derfor:

Når du har bestemt deg for å gjøre noe, hvorfor starter du ikke med en gang?

Det kan hende at deler av det du har bestemt deg for å gjøre ikke er mulig å fullføre før et bestemt tidspunkt, av årsaker som du ikke selv kan påvirke. Men det betyr ikke at du ikke kan starte med andre deler, eller med forberedelse og planlegging. Skriv ned hva du har bestemt deg for:

  • Sett opp en plan, kort eller langavhengig av omfanget av det du har bestemt deg for.
  • Merk av de tingene som du kan starte med straks og start.
  • Merk av de tingene du trenger hjelp med og finn ut hvem som kan hjelpe deg og når.
  • Del de større delene opp i mindre oppgaver hvis de virker komplisert og uoverkommelig.

Når du har kommet i gang styrker det selvfølelsen og selvtilliten slik at det hjelper deg videre, alt blir lettere. Utsetter du det igjen svekker det derimot selvfølelsen og selvtilliten, og du kan ende opp motløs slik at du fortsetter å utsette og aldri får det gjort.

Start nå og Les Denne

IMG_5245

Få et lykkeligere liv – del 12

Øv på positiv tenking

IMG_5245

På samme måte som med fysisk trening, blir du bedre på positivitet ved å øve/trene på det. Flere og oftere positive tanker vil føre med seg en opplevelse av glede og lykke.

Det er flere måter å øve på positiv tenking, heriblant:

  • Vær bevisst på å bruke tid hver dag på å tenke over opplevelser du har hatt som gjorde deg glad
  • Overvåk tankene dine, og erstatt negative tanker med noe positivt i stedet, f.eks med å stille deg spørsmål som “hva kan være bra med dette?” når en negativ tanke dukker opp
  • Bruk del 1 og del 4 daglig, ved å gjøre dem til en fast oppfølging vil tankene dine automatisk, over tid, bli mer positive

Det er ikke noe hokus pokus. Tankene dine påvirker følelsene dine, og ved å tenke mer positivt vil du føle deg mer glad og lykkelig. Glede og lykke er gode følelser, og det er vel de følelsene du ønsker å ha, er det ikke det?

IMG_5176

Få et lykkeligere liv – del 11

Gled deg over naturen rundt deg

Tilbake til hverdagen rundt oss. Det er kanskje ikke hver dag du er ute i skog og mark, men du kan likevel glede deg over naturen rundt deg hver dag.

IMG_5176

Legg merke til fuglene

Enten du befinner deg i byen eller på landet, er det et relativt rikt fugleliv rundt deg når du beveger deg utendørs. Ta inn dette fuglelivet, lytt til kvitringen, se fuglene gli over himmelen, legg merke til fugleredene.

IMG_4242

Legg merke til trærne

Ute på landet er det skoger, i byen er det parker og trær langs veiene. Over alt hvor du befinner deg har du muligheten til å legge merke til trærne. Stopp opp, trekk inn duftene, se på det grønne, nyt naturen som er i trærne.

IMG_5297

Blomster, ugress, maur, øvrige småkryp

Se og lukt på blomstene. Ugress er ikke bare ugress, men også endel av naturen, og det vokser overalt. Hvis du ser litt nøye etter vil du trolig se maur alle steder, for ikke å snakke om andre småkryp.

20160328_104937

Bli oppmerksom på alt dette, som er natur, og som finnes rundt oss overalt. Oppmerksomhet rettet mot naturen er med på å gjøre deg mer glad i hverdagen, og hvis du bare fokuserer på det vil du finne det overalt.

img086

Få et lykkeligere liv – del 10

Når lot du sist TV en væreavslått en hel dag, eller enda bedre – en hel uke.

  • Og uten å erstatte det med mobil, nettbrettt, pc
  • Bruk i stedet tiden på å prate med noen du er glad i eller mer venner

Du kan også bruke tiden til en av disse aktivitetene:

  • Gå en tur
  • Nyt naturen
  • Les en bok
  • Gjør en av de tingene du sier du aldri har tid til
  • Eller hva som helst annet som måtte føles bra for deg

Kanskje du ikke bruker noe tid foran TV en i dag. Prøv å kutte ut PC, mobil eller nettbrett i stedet.

Denne øvelsen vil vise deg hva du kan få tid til dersom du priorterer annerledes. Gjør det over en periode og se hva som endrer seg. Kanskje vil du aldri tilbake til slik det var.

bilde7

Få et lykkeligere liv – del 9

Vet du egentlig hva som gjør deg lykkelig?

Vet du hva som gjør deg glad?

Vet du hva som bringer fram de gode følelsene hos deg?

bilde7Jeg har tidligere skrevet innlegg om at jeg elsker å reise (reising er noe av det som gjør meg glad og lykkelig), dette bildet er fra en feriereise i Altea i Spania, et sted jeg virkelig anbefaler å besøke dersom du er i området mellom Valencia og Alicante i Spania.

 

Skal DU få en høyere grad av lykke i livet ditt, må du vite hva som gjør deg lykkelig, gleder de og hva som gir deg gode følelser.

Når du vet dette er det også viktig å ha det i minne mesteparten av tiden. Det du skal gjøre er derfor følgende:

Lag en liste over alt som gjør deg lykkelig, glad, gir deg gode følelser, får deg til å le osv….

Ta fram denne listen så ofte som mulig, og spør deg selv hva du kan gjøre for å få flere av disse tingene, slik at du oftere skaper den godfølelsen som du egentlig ønsker deg.

 

 

fullmåne

Straks du har kontroll på tankene dine – kan DU oppnå hva som helst

Når du korrigerer tankene dine vil resten av livet falle på plass.

Så hvordan kan du korrigere tankene dine?

fullmåne

  1. Bruk affirmasjoner
    1. Lag deg et sett med positive affirmasjoner
    2. Disse affirmasjonene vil hjelpe deg å tro på:
      • hvem du er
      • hva du kan få til
  2. Mediter
    • Mediter i 30 minutter hver dag
  3. Ta beslutninger
    • Beslutninger er en avtale og forpliktelse overfor deg selv. Straks du bestemmer deg for hva du vil, og fokuserer på å oppnå det, vil alt være mulig for deg.
  4. Utfør
    • Begynn å utføre de foregående trinnene og alt beslutningene dine krever av deg.

For mange stopper det bare ved å lese gjennom en slik kort/forenklet liste. Helt forståelig egentlig, og derfor kan mange mennesker ha nytte av hjelp på veien. De første hindringene kan ofte kommes rundt ved en time mental coaching (det gir hjelp til å se mulighetene).

Se mer om det her: Om meg .

Du kan også sende en mail til kontakt@coach-jarle.no , eller ringe/SMS til 93 45 80 34.

IMG_5168

Få et lykkeligere liv – del 8

Le så ofte som mulig

IMG_5168

Latter gjør deg glad og løfter humøret uansett hvordan du i utgangspunktet føler deg.

  • Se det komiske i alle situasjoner og le av det.
  • Fortell en morsom historie og le av den sammen med de andre du forteller til.
  • Tenk på en gang du hadde det fantastisk morsomt og holdt på å knekke sammen av latter. Da vil du begynne å le bare av tanken på det.

Det å le gjør livet enklere de dagene det kan være vanskelig. Latter er i tillegg smitsomt, så hvis du ler begynner andre også. Da har du gjort deres dag bedre i tillegg til din egen.

  • Du kan le av ting som er morsomt.
  • Du kan le av ting som er teit.
  • Du kan bruke galgenhumor og le av det som er alvorlig.

Det er sikkert ingen grenser for hva og hvor mange ting du kan le av.

Latter vil lyse opp de vanskelige øyeblikkene dine

DIGITAL CAMERA

Gjør det til en livsoppgave å le mest mulig, det vil gjøre deg mer glad og lykkelig.

IMG_5099

7 viktige erfaringer livet har lært meg

Det går nok ikke en dag i livet uten at jeg gjør meg en erfaring som kan komme til nytte senere en gang, men når man setter seg ned og tenker gjennom det er det noen erfaringer som viser seg som viktigere enn andre.

Dette er noen av de erfaringene jeg har gjort, som jeg tenker er mest vesentlige i forhold til min måte å se og forstå verden på.

  • Mennesker på hele jorden er i stor grad like.

Hvis du reiser litt rundt i verden og observerer mennesker og snakker med dem, er det noen grunnleggende ting som går igjen alle steder.

Folk flest, rike og fattige, kommunister og kapitalister, unge og gamle, kinesere og europerer ønsker seg:

  • Kjærlighet, noen å være glad i og som er glad i deg
  • Verdsettelse, det å oppleve at man betyr noe og har en verdi
  • Trygghet, for nåtiden og for fremtiden
  • Glede, noe å gjøre eller oppleve som man gleder seg over

Selv om grupperinger i samfunnet, statsledere, politikere og andre bruker utrolig mye tid på å snakkeom oss og dem, om motsetninger med mer, er det likheten som er slående når man blir kjent med mennesker fra andre steder i verden. Alle ønsker i bunn og grunn det samme, et godt liv.

 

  • Vi skaper vår egen skjebne

En vanlig unnskyldning hos mange mennesker er at det er skjebnen som er årsaken. “Jeg har bare uflaks og sånn er det bare, det er min skjebne”.

Det er, om jeg skal få si det helt tydelig, noe stort “crap”, “bullshit”. Skjebnen din skapes i tankene dine. Det er klart at noen mennesker opplever flere triste\grufulle hendelser enn andre. Men ………. hvordan du velger å tenke om framtiden, alt dette er noe som bestemmes inne i ditt hode. Det kan du endre akkurat nå.

Tilfeldigheter kan vi ikke styre, men hva vi velger å tenke om tilfeldigheter, hvordan vi velger å la dem påvirke oss, det kan vi styre med våre egne tanker.

 

  • Uansett hvor mye eller lite penger du har, kan du leve et godt og fantastisk liv

Jeg har truffet mange forskjellige mennesker, både her hjemme og på reiser. Jeg har truffet milliardærer og jeg har truffet fattige på landsbygda i øst-europa. En ting som slår meg når jeg tenker på menneskene jeg har truffet er at livet de lever ikke ser ut til å være avgjort av hvor mye penger de har.

I sannhet ser jeg at de lykkeligste menneskene jeg har truffet har vært blant de fattigste menneskene jeg har truffet. Det er ikke nødvendigvis slik at man trenger mye penger for å være lykkelig.

 

  • Det vi har blir vi så fort vant til at vi glemmer å sette pris på det

I vår del av verden er det mange som går på shopping for følelsen det gir der og da å kjøpe seg noe nytt. Et nytt plagg, nye sko, ny telefon…… Alt dette er ting som kanskje gir en kortvarig lykkefølelse når vi kjøper det, og så er det over.

Når det gjelder noen ting er lykkefølelsen over etter noen timer, andre ganger etter et par dager. Felles er at dette er kortvarig lykkefølelse, som må gjentas hvis man skal opprettholde lykkefølelsen over tid, fordi man raskt blir vant til de nye tingene man kjøper.

 

Nye mennesker i livet vårt, kjærester, barn, venner ……. setter vi pris på mye lengre. Dessverre blir vi vant til dem også, og da er det lett å glemme å sette pris på de gode egenskapene deres, de egenskapene som gjorde oss glade og lykkelige i starten. Da begynner vi lett å fokusere på de mindre gode sidene.

Det er her det er viktig å bli bevisst, for hvis vi mister dem mister vi også de gode egenskapene, de som vi opprinnelig ble glad i. De egenskapene som vi har vent oss til og som vi var begynt å ta for gitt.

Det er viktig å sette seg ned og tenke gjennom alle de gode tingene i livet, og bli bevisst på at dette er noe vi ønsker å ha der. Slik kan vi fortsette å sette pris på de tingene vi er blitt vant til.

 

  • Eiendelene eier deg

Jeg har gjennom livet lagt merke til at jo flere eiendeler (hus, bil, bobil, penger mm) jeg har, jo mer lar jeg meg bekymre over at jeg kan miste dem.

Slik er mennesker alle steder, og de rikeste er verst. Du har sikkert fått med deg hvor viktig det er for de rike å gjemme bort pengene sine i skatteparadiser, eller at flere av de rike velger å bli skatteflyktninger. Tenk at de lar pengene bestemme hvor de skal bo, hvem er det som eier hvem da? Jeg for min del vil heller la gleden og lykken bestemme hvor jeg skal bo.

Har du tenkt over at når du låner 3-4 millioner for å kjøpe hus, blir du bundet av at du MÅ ha den jobben som du kanskje ikke engang trives i?

Har du lagt merke til hvordan enkelte mennesker som ikke eier noen ting, lever det glade liv og reiser rundt i verden?

Har du lagt merke til at mennesker som eier et hus, en hytte, en båt og kanskje en hytte til, alltid MÅ bruke alle helger og ferier på disse eiendlene for å vedlikeholde dem?

Eiendelene våre tar friheten vår og eier oss i stedet.

 

  • Vi prater for mye og gjør for lite.

De fleste mennesker, meg selv inkludert, er veldig flinke til å prate om ting de vil gjøre. Ting de har lyst til å gjøre, hvis de bare får litt mer tid, litt mer penger, litt mer………

Jeg lot enhver ting stoppe meg. Jeg drømte om å skrive, om å være Coach og foredragsholder, om å reise mer.

Til slutt begynte jeg å gjøre det. Jeg bestemte meg for å gjøre det. Jeg bestemte meg for å bli Coach, tok utdannelse, leste mye og hoppet ut i det. Vi bestemte at vi skulle reise til Kina, noe vi hadde pratet om i mange år, så jeg bestilte flybilletter og så gorde vi det. Jeg bestemte meg for å holde foredrag og gjorde det. Jeg bestemte meg for å holde kurs og gjorde det. Jeg bestemte meg for å skrive og så begynte jeg med det.

Nå reiser vi mer og jeg jobber med det jeg alltid har drømt om. Det er en drøm og jeg lever den drømmen.

Slutt å prate, begynn å gjøre noe.

 

  • De tingene med størst verdi i livet, kan ikke kjøpes for penger.

Jeg vet ikke helt hva verdien på huset vårt er, men rundt 4 millioner kroner antar jeg. En verdi som er helt ordinær for en ordinær bolig i dagens Norge.

Men….det er ikke huset som har høyest verdi i livet mitt. Min kone og mine barn kan ikke måles i penger, uten dem hadde livet vært verdiløst. For ikke å snakke om alle de gode minnene vi har sammen, de er ubeskrivelig verdifulle.

Så kommer resten av familien, alle venner og bekjente. Ingen av disse kan måles i penger eller kjøpes for penger.

Om alle tingene, eiendelene og pengene blir borte har jeg fremdeles menneskene og minnene. De største verdiene ligger der, og de kan ingen ta fra meg. Mister jeg dem er det meg selv som ikke tar godt nok vare på dem, jeg velger å ta godt vare på dem.

 

IMG_5298

Det gjelder å lytte til kroppen

Nå startet jeg april ganske tøft når det kom til løpetrening. Oppdatering pr 9. april viste 80 km så langt. Søndag ble det også en liten tur, denne på 10,7 km, men så sa kroppen ifra.

“Hvile”

Det er her det er viktig å lytte. Når jeg var 20 år yngre var jeg ikke så flink til det, men nå lytter jeg. Så mandag og tirsdag ble det kun gåtur, og det er deilig det også, for ikke å snakke om at det er god restitusjonstrening.

Når kjøret har vært høyere enn normalt er det alltid en god ide å hvile litt, hvilen er en helt vesentlig del av treningen dersom man ønsker å bli god også. Derfor, selv når du har et treningsprogram å følge, lytt til kroppen når den sier “Hvile”, da går alt så mye bedre.

Onsdag var det så en langtur igjen, etter 2 dagers hvile, og det var kjempedeilig. Fra Bergen sentrum og hjem, 15,5 km, så da er jeg oppe i 106,2 km så langt i april. Da kan jeg nok forvente at april ender med rundt 200-250 km. Det som er spennende med det er at jeg kjenner bedringen, jeg kjenner at kroppen responderer på mer trening. Derfor kommer jeg muligens til å teste hvordan farten er i et løp, eller kanskje bare i et testløp for meg selv. 10 km på under 40 er en drøm, men nå er det kanskje realistisk med en tid ned på 42 tallet.

bilde